Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD
a Tánctáplálkozási Központ.
www.dancernutrition.com
Táncosok dietetikusaként és egykori profi táncosként sok e-mailt kapok. Ezek közül a kérdések közül néhány olyan táncos mítoszra vonatkozik, amelyekre az iskolában és a társaságban jártam. Itt mélyebben megvizsgáljuk ezeket, és megpróbáljuk elkülöníteni a tényeket a fikciótól.
Kedves dietetikus: „17 éves balett-táncosnő vagyok (5’4 ″), és az elmúlt évben küzdöttem azért, hogy tudjam, mi az egészséges súly a testem számára. Olvastam az interneten, hogy a balett-táncosoknak 10 fontnak kell lenniük. könnyebb, mint az egészséges BMI normális emberek számára, annak ellenére, hogy izmaik súlya nagyobb, mint a zsír. Túlsúlyos a 20,4 (több mint 120 font) BMI, ha be akarok kerülni egy cégbe? '
A „BMI” kifejezés arra utal, hogy valaki kiszámítja a testmagasságát. Nem hallottam, hogy a balett-táncosoknak 10 kg-nak kell lenniük. könnyebb, mint egy egészséges BMI. Ez egyike azoknak a táncosmítoszoknak. Az egészséges BMI nagy választék, és gyönyörű, sikeres, profi táncosok minden formában és méretben kaphatók. Nincs megfelelő súly vagy BMI, amelyre a táncosoknak illeszkedniük kell, és a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget.
A sikeres balett-táncosok karcsúak és izmosak, mert rendszeresen okos, egészséges döntéseket hoznak, nem azért, mert éhen halnak, hogy tetszőleges számításokhoz vagy számokhoz illeszkedjenek egy skálán. Tudják, hogy nem ehetnek szeméttel, gyorsétteremmel vagy szódával. Az igazi profi táncosok tudják, hogy ha harisnyában akarnak jól kinézni, egészséges táplálékkal kell jól táplálniuk a testet. Lehet jól enni, és így is nagyszerű a karrier. A táncosoknak nem egy skálán kell meghatározniuk a siker lehetőségeit, hanem a stúdióban végzett kemény munkára és a stúdión kívüli okos ételek és italok megválasztására kell összpontosítaniuk.
John Hilinski nettó értéke
Kedves dietetikus: „23 éves vagyok, és most kaptam egy céges szerződést, de az elmúlt szezonban az energiaszintem szörnyű volt, és gondjaim vannak azzal, hogy erősnek érezzem magam az óra végén. Próbáltam több fehérjét és kevesebb szénhidrátot enni, de ez nem működik. Növeljem a fehérjémet az óra előtt?
Az energiaszint sok tényezőtől függ. Először ne menjen három óránál tovább evés nélkül. Soha ne táncolj éhgyomorra. A második és legfontosabb, hogy a szénhidrátok vagy a „szénhidrátok” az előnyös energiaforrások minden sporttevékenységhez. A test szeret fehérjét megtakarítani az izmok testmozgás utáni újjáépítéséhez, a folyadékegyensúly és sok más biológiai folyamat fenntartásához. A fehérje és a szénhidrát nélkül tánc előtt nagyszerű módja annak, hogy kimerüljön. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Kipróbáljon egy tál zabpelyhet / zabkását óra előtt.
Az energiaszintet a hidratálás is befolyásolhatja. Körülbelül 2800 ml (10-12 csésze) vizet kap naponta? Ha nem, győződjön meg róla, hogy a kulacs mindenhova magával megy, és töltse fel gyakran.
A táplálkozási állapot befolyásolhatja az energiaszintet. Elég vitamint és ásványi anyagot kap? A B-vitaminok és a vas csak két példa a tápanyagokra, amelyek hozzájárulnak az energiaszinthez. Ha az alacsony energia továbbra is fennáll, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy kizárjon bármilyen orvosi vagy ételallergiát. Most aludj egy kicsit és táncolj tovább.
Kedves dietetikus: „15 éves vagyok, napközben iskolában vagyok, és esténként minden nap 3-6 órán át táncolok. Késő, mire végre hazaérek tánc után, és rengeteg házi feladatom van, így nem eszem sokat. Hallottam más táncosokat, akik azt mondták, hogy nem szabad enni 20 óra után. egyébként is. Igaz ez?'
Mítosz, hogy éjszaka nem szabad egy bizonyos idő után enni. Ezek a kalóriák nem 'válnak zsírokká', csak azért, mert hamarosan lefekszel. Ez az izomépítés kritikus ideje, ezért egyél valamit akkor is, ha az kicsi és gyors. A test éjjel nem áll le. Szüksége van tápanyagokra alvás közben is. Keményen táncoltál az osztályban és a próbákon, így meg kell adnod az építőkockákat a javításhoz és az erősítéshez, ha fejleszteni akarsz.
diéta az idegek számára
A tánc utáni étkezés például egy bab- és zöldségleves, valamint egy teljes kiőrlésű tekercs vagy quinoa lehet. A rizs, a zöldségek és a szója könnyű, vagy elfogyaszthat egy szendvicset és / vagy salátát garbanzo babokkal, egy pohár szója, len vagy mandula tejjel. Kerülje a kísértést, hogy hazafelé megálljon egy gyorsétteremnél, és kapjon egy kalóriabomba ételt. Ehelyett okosan döntsön. Gyorsabban gyarapodik az ereje, ha tápanyagot biztosít a testmozgás után.
Az e témákkal kapcsolatos további leveleket a dietetikushoz lásd: www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html és nyugodtan küldje el saját kérdéseit a dietetikusnak.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el www.dancernutrition.com
Fotó (fent): © Photographerlondon | Dreamstime.com
neked ajánlott
