A dolgok elvégzésének és a közmondásos tennivalók listájának áthúzásának szükségessége nagyon sokunkban erős. Különösen táncosként a tökéletesség és a kiválóság iránti igény gyakran együtt jár ezekkel a feladatokkal, ami megnehezítheti a határidőre való teljesítést, vagy fokozott szorongást és stresszt okozhat a feladatok elvégzése körül. A mi interakciónk és célkitűzéseink kétségtelenül hatalmas átalakításon mentek keresztül, miközben a COVID idején folytatjuk működésünket. Vagy talán mégsem, és túlterheltnek, kiégettnek és a lépést tartással küzdő embernek találod magad. Mi történik, ha úgy érzed, hogy nem tudod tovább nyomni magad? Ellenkezőleg jársz el ... kevesebbet mozogsz, hogy többet csinálj.
Lehet, hogy megzavarodik, mivel cikkeim gyakran arról szólnak, hogy miként valósíthatjuk meg a mozgást a mentális egészségünk javítása érdekében. Ennek ellenére nem mindig arról van szó, hogy többet mozog, hanem inkább jobban mozog. Szándékkal mozog és megtanul hallgatni, amire testünknek és elménknek valóban szüksége van. Amikor ellenállás és fáradtság van, ez a lassulás jele, sőt szünet. A probléma az, amikor csak annyit akarunk tenni, hogy elvégezzük a dolgokat, a szünet gyakran az utolsó dolog, amit tenni akarunk. Felhozhatja az ítéletet és a bűntudatot. Lustaságot, motiválatlanságot és örökös félelmet érezhetünk attól, hogy még jobban lemaradjunk, mint amilyennek már érezzük magunkat.
Sok táncos megtanulta felülírni azokat a belső érzéseket, amelyek arra ösztönzik őket, hogy álljanak meg és tartsanak szünetet az öngondoskodás vagy a pihenés érdekében. Ekkor a sérülés mindig magas. Tehát mit tehetünk, amikor égetően szükségünk van egy kis szünetre, de úgy érezzük, hogy az ez által elszenvedett érzelmi ráfordítás rosszabb, mint pusztán a továbbjutás? Vegye figyelembe ezt az öt tippet.
# 1. Lassíts.
a platform táncstúdió
Bár ez könnyebben mondható, mint megcsinált, itt van az egyik módja annak, hogy megpróbálja. Keresse meg a már elvégzett mozgás lelassításának módjait. Így nem megy hideg pulyka, és éppen az ellenkezőjét teszi annak, amit teste és elméje szükségesnek tart a túléléshez. Mozgatóim számára ez azt jelentheti, hogy inkább az adagióra kell összpontosítani, kipróbálni a helyreállító jógát, vagy kirándulni a környéken. Ha a nem mozdulás ötlete megindítja a pulzusodat, akkor a lassabb mozgás módjának megtalálása jó kiindulópont lehet. Ez akár úgy is nézhet ki, mintha lassabban étkezne, lassabban beszélgetne és szünetet tartana a reflexió pillanataira a nap folyamán.
priyana thapa thurman
# 2. Keresse meg a nyugalom pillanatait.
Ez nem azt jelenti, hogy az egész napos mozdulattól a kanapén alszik. Ne feledje, hogy mozdulatlan a mozgás. A szíve dobog, a tüdeje tágul és összehúzódik, és a vér átáramlik a testén. Ez nem jelenti a helyben történő fagyást vagy a #mannequinchallenge tökéletesítését. Ez azt jelenti, hogy felhívjuk a figyelmet a mikromozgásokra és a mozgás finom változásaira, amelyek önkéntelenül történnek.
# 3. Csatlakozzon újra a lélegzetéhez.
A légzés, ha bizonyos módon történik, jelezheti a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a „pihenés és emésztés” reflexért. Ennek egyik módja a 4-7-8 légzési módszer. Lélegezzen be 4-szer, szüneteltessen 7-ig, és kilégezze 8-ig. Ezt lehet, hogy ki kell igazítani, ami teljesen rendben van, amíg a kilégzése hosszabb, mint a belégzése. Ez stimulálja a vagus ideget, amely létfontosságú a szabályozás szempontjából.
# 4. Teremtsen lehetőségeket arra, hogy csak legyél.
az olyan produkciók
Mit is jelent ez? Fontos, hogy a nap folyamán ne mindent hozzon létre egy feladat vagy egy cél elérése érdekében. Csak a bőrödben létezni, helyet foglalni és tudomásul venni, hogy érzed magad, bár nehéz, de olyan hatalmas lehet. Adj magadnak engedélyt arra, hogy csak legyél és ne.
# 5. Csinálj olyan dolgokat, amiket akarsz, ne csak azokat, amelyekre szükséged van.
Mikor kérdezted utoljára magadtól, mit szeretnél? Lehet, hogy engedékeny vagy önző érzés, de rendben van, ha néha engedsz a kívánságaidnak. Ne feledje, hogy az egészséges döntésekre összpontosítunk. A jó könyvvel való összegyűjtés, a barátokkal való társasági viszonyok, a finom ételek elfogyasztása csak néhány módszer arra, hogy a rögtönzött cselekvésekre összpontosítson, ahelyett, hogy kitartana a célok mellett, vagy mindig a feladaton maradna.
Ha a lassítás vagy a kevesebb mozgás gondolata több szorongást okoz, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Ne feledje azonban, hogy rendelkezésre állnak források és egyének, amelyek segítenek visszanyerni az idejét és energiáját. Ne féljen segítségért fordulni. Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Szükség van az öngondoskodásra, és ezekben a kihívásokkal teli időkben mindannyiunknak elkötelezettnek kell lennünk arra, hogy vigyázzunk magunkra, hogy visszatérhessünk a másokkal való mozgásba.
porschla coleman wiki
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois-i Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.ericahornthal.com .
neked ajánlott
