A Queensland Balett bemutatja a Diótörőt. Fotó: Justin Ridler. A hosszú napok, a fájó izmok, a logisztikai kihívások, amelyek a testünk ápolásával járnak. Bizonyos mértékben ezek Diótörő - az évszak kihívásai elkerülhetetlenek. De vannak olyan eszközeink, amelyek fokozzák a saját rugalmasságunkat, és valamennyivel több kegyelemmel és könnyedséggel képesek vagyunk mindezt átvészelni. Akkor igazán élvezhetjük, miért csináljuk - az örömöt, a varázslatot, a szépséget, a bajtársiasságot és még sok minden mást. Olvasson tovább néhány tippet arról, hogyan lehet ez Ön számára is lehetséges!
Keresztvonat okos - a helyreállításhoz is!
Diótörő az előadások sok testet igényelnek - erőt, finomságot, aerob kapacitást és talán leginkább az állóképességet (izmos és aerob). Ez mind erőteljesen bizonyítja a kereszt-edzés fontosságát a táncosok számára. Az év ezen időszakában extra kihívás lehet a hideg hőmérséklet, sőt néha a hó is.
Kora és ősz közepén az időjárás kényelmesen mérsékelt lehet a futáshoz - nem túl hideg, de nem olyan meleg, hogy izzadságfürdőbe kerüljön (vagy szélsőségesebb esetekben hőfáradás vagy hőguta). Ez a kulcsfontosságú előkészítési idő is Diótörő , amikor a próbák komolyan folynak, és ezek a fizikai igények nyilvánvalóbbá válnak.
Ha valóban csökken a hőmérséklet és esik a hó, vigye be az edzéseket. A Barre, a Vinyasa jóga, a bootcamp és a Pilates órák olyan keresztedzési lehetőségek lehetnek, amelyek kiegyensúlyozott erőnlétet kínálnak. A súlyzós edzés, a centrifugálás és más edzőtermi aerob gépek nagyszerű lehetőségek lehetnek a fitnesz bármelyik területének megcélzásához.
cirio kollektíva
A kiegyensúlyozott fitnesznek azonban van egy másik aspektusa is, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak - a helyreállítás. A jelentős fizikai igény jelentős időszakai tejsav felhalmozódásához vezethetnek, ami a kifinomult mozgási képességek fájdalmát és romlását okozhatja. Valójában a legsikeresebb profi táncosoknak, akiknek nehéz a próbája, az órák és az előadások ütemterve, van egy rutinjuk, amely elősegíti az izomfájdalom és a feszültség feloldását. Általános stratégia az izmok gördítése teniszlabdával. Vannak olyan fogantyúk is, amelyek mindkét oldalán fogantyúval és kis forgó tárcsákkal rendelkeznek, amelyek mélyen be tudnak hatni a fasciába és az izmokba.
Néhány táncos testépítőkhöz is jár és masszázsokat kap. Bizonyos mozgási gyakorlatok önmagukban is helyreállítóak lehetnek, például a „lassú áramlás” és a helyreállító jóga. Az Alexander technika és a Feldenkrais módszer is ebbe a csoportba tartozik. Bár ezekben a gyakorlatokban valószínűleg nem fog izmokat építeni és zsírégetni, a helyreállítás mellett felbecsülhetetlen betekintést nyújthatnak a mozgás és a teste felől. A táncosok számára, különösen akkor, ha kulcsfontosságú időkbe lépnek Diótörő szezonban az ilyen felismerések valóban játékváltoztatóak lehetnek.
Építsd meg az aktív téli szekrényedet.
A táncosok tudják, hogy az aktív és a hideg hőmérséklet kettős körülmények között történő öltözködés nehézkes, sőt irritáló is lehet. Tegyen egy réteget, túl meleg vagy. Vedd le, hideg vagy. Van még egy szempont, hogy a legkényelmesebb hőmérsékleti viszonyok segítenek abban, hogy a lehető legjobban táncoljon, és kevésbé zavaró, és az izmok nagyobb folyékonysággal és kecsességgel működhetnek együtt. A táncosoknak arra is ügyelniük kell, hogy a nagyon meleg hőmérséklettől sokkal hidegebbé váljanak, ami valóban sokkot okozhat a testben. Mégis, órákig tartó tánc után, izzadságtól ragyogva, a nehéz téli rétegek felhelyezése csaknem annyit jelenthet utolsó amit szeretnél csinálni. Megoldás ezeknek a zűrzavaroknak? Többrétegű légáteresztő szövet ,mint a pamut, műselyem és len.
Közép-késő ősszel készítsen alapokat az ilyen típusú szövetekről - kalapok, kesztyűk, nadrágok, zoknik, pólók, hosszú ujjú ingek, kardigánok és pulcsik. A Primark, a Target és hasonló üzletek viszonylag alacsony áron kínálnak ilyen ruházati cikkeket. Vigyázzon egy jó, masszív kabátra, amely géppel mosható, víztaszító és viszonylag könnyű. Az lehet mentés Ön a mozgalmas, hideg hónapokban, amikor a hidegbe (és esetleg hóba, havas esőbe és hasonlókba) fut be és ki próbákra, jelmezszerelvényekre, promóciós eseményekre, az ünnepi időszak egyéb tevékenységeivel együtt.
Kedvenc táncruházat-kereskedője olyan stúdió-alapanyagokat tud biztosítani, mint a balettbetétes pulóverek és a lábmelegítők, néha szezonális értékesítéssel. Egy kis okos előkészítéssel egészséges és kényelmes hőmérsékleten tartja a testét - készen áll arra, hogy még egyszer szögezze be ezt a variációt, ahelyett, hogy megborzongana és azt kívánná, hogy még egy rétege legyen, vagy izzadjon és azt kívánja, bárcsak levehetne egyet!
Az ételek és harapnivalók mellett gondolkozzon kicsiben, kiegyensúlyozottan, gyakran és hordozhatóan.
kenny vaughn wiki
Az ünnepi napok így alakulhatnak: korán fel az iskolába és / vagy a munkába, gyorsan elhagyják a házat, hogy időben odaérjenek. Aztán rohanás Diótörő próba, csak annyi idő, hogy odaérjünk. Talán van idő ügyintézésre vagy útközben egy ünnepi ajándék felvételére. Egy teljes éjszakai próbák, hogy csak annyi energiával jussunk haza, hogy zuhanyozzunk és előkészítsük a dolgokat a következő napra. Összeesik az ágyba, hogy mindezt másnap megint megcsinálja. Noha néhány profi táncos nincs az iskolában vagy a nap első részében dolgozik, az ütemterv ugyanolyan - ha nem is szigorúbb - lehet.
owen wilson filmek
Nincs éppen nagyon sok idő az egészséges főzésre, az ételkészítésre és a figyelmes étkezésre. Ez a dinamika a népesség sok emberére igaz, mégis a táncosoknak különösen a kiegyensúlyozott üzemanyag folyamatos ellátására van szükségük ahhoz, hogy játékuk élén állhassanak. További kihívás, hogy egyszerre sokat töltsön be (csábítás elfoglalt állapotban, hogy csak ne kelljen gondolkodnia a csomagoláson vagy egy későbbi alkalomon enni), az az, hogy folyamatosan aktív és teljes mértékben mozog a gyomor hasi görcsökhöz és egyéb emésztési problémákhoz vezethet. Mit kell táncosnak tennie?
Nagyon hasznos megoldás: kicsi, gyakori, kiegyensúlyozott és hordozható ételek. Vizsgálja meg, van-e hozzáférése hűtéshez a nap folyamán. Ha nem, akkor lehetőség van néhány Tupperware-tartály lefagyasztására, és hagyja őket szobahőmérsékleten természetes módon leolvasztani. Néhány kis ebédet megélhet. Vagy válasszon olyat, amely nem igényel hűtést (a következő kb. 400 kalória mindegyike, vegánbarát és módosítható, hogy gluténmentes legyen): mandulavaj szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, egy marék sárgarépa rúd, szőlő és dió a maroknyi meggyparadicsom és teljes kiőrlésű keksz és egy fehérjeszelet (ellenőrizze a címkéket a tényleges fehérje, valamint a cukortartalom - gramm és a napi érték százalékában).
Mindezek a miniétkezések elkészítése legfeljebb néhány percet vesz igénybe. Sokkal olcsóbbak, mint az egyes étkezések megvásárlása (és az igazság az, hogy nehéz lehet tudni, mikor kaphat ételt a mozgalmas napok közepette, és milyen lehetőségek lesznek azokon a helyeken, ahová kaphat!). Egyes cégek, mint például a Starbucks, ilyen csomagolt miniételeket árulnak, ezek azonban lényegesen drágábbak, mint amit magad csomagolhatnál.
Kevesebb, mint 10 perc alatt összeállíthatja a napra a kényelmes, kielégítő, tápláló és viszonylag olcsó ételeket. Igen, közben Diótörő szezonban nehéznek tűnhet olyan egészséges táplálkozásban maradni, amely nem rontja a bankot, de hordozható miniétkezésekkel lehetséges! A tested és a táncod meg fog köszönni!
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
