Habgurulás táncosoknak

Írta: Laura Di Orio.

Lehet, hogy látott táncosokat, akiknek nagy, hengeres eszköze kidugta a tánczacskójukat, vagy másokat, akik az óra előtt habos rönkre hasonlítottak. És lehet, hogy feltette magának a kérdést: „Mi ez? És mit csinálnak?






eh méhcsalád nettó vagyona

Ez az eszköz habgörgő, és amire használják, az a habgördülés, vagy az én-myofascial release (SMR). Ezt a technikát sportolók és táncosok használhatják az izmok feszességének feloldására és a kötőszövet csomóinak enyhítésére, amelyek elfedik az izomzatot és a csontokat, és támogatják a test főbb struktúráit.

Itt Marissa Joseph, New York-i székhelyű személyi edző, a Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers alapítója ( www.workinglines.org ), a Dance Informának beszél a habgörgés alapjairól és annak előnyeiről, különösen a táncosok számára.

Hogyan működik a habgördülés



A test kötőszövetében lévő ráncok vagy tapadások az alulhasználat, a túlzott használat, a mikrotrauma és így tovább következményei. A táncosok folyamatos és ismétlődő mozdulatokat végeznek, amelyek idővel szigoríthatják a test izmait és előidézhetik ezeket a kinkeket a szövetben.

'Az SMR elsősorban neuromuszkuláris szinten működik' - magyarázza Joseph. „A táncosoknál még inkább, mint más sportolóknál, akik kereszt-edzésen mennek keresztül a kiegyensúlyozott test megőrzése érdekében, a technika rendkívül ismétlődő jellege miatt gyakran vannak túlterhelt izmaik. Ezek a túlhajszolt izmok és fasciák megfeszülnek, mert az idegek, amelyek összekapcsolják őket az agyval, túlórákba kezdenek és feszültséget okoznak. Az izmok kötőszövete ekkor felcsomózik, meghúzza az ínt, ami viszont kissé extra erősen meghúzza a csontokat, és voilà! Izomegyensúlytalanságot hozott létre, és most nagyobb a sérülésveszély. Az SMR folyamatos gyakorlása azonban lehetővé teszi az izmok számára, hogy a lehető legjobban dolgozzanak, és ezáltal megakadályozzák a sérüléseket. ”

Például „amikor a hát izma megfeszül, gátolhatják a hát meghosszabbításának és elfordulásának képességét, ami viszont blokkolhat néhány fontos mozgást, mint a cambré és az arabeszk” - magyarázza Joseph. 'Ha az alsó test izmainak feszessége megrándul, a térdét meghúzhatja, kényelmetlenné teheti a pliét, vagy gátolhatja azt, hogy teljes mértékben hajlítsa meg a lábát, nyújtsa ki a lábát, vagy hajtson végre hibátlan rond de jambe-t.'



habos gurulás táncosok számára

Marissa Joseph, a New York-i székhelyű személyi edző határozottan arra ösztönzi a táncosokat, hogy habosítsanak. Fotó: Breegan Kearney.

Hogyan hab tekercs


dwc cipő

A habos tekercshez a súlyát ráhelyezheti a henger tetejére, és előre-hátra gördül az izom hosszában. Joseph azt javasolja, hogy ezt lassan, kb. 10-szer ismételje meg az egyes izmokon. Ha talál egy rendkívül szűk, gyengéd helyet, akkor néhány másodpercig a helyszínen pihenhet, előre-hátra ringatva, hogy kidolgozza a kinkeket.

Joseph szerint biztonságos, ha a test bármely izmát habosítja, de arra figyelmeztet, hogy NEM szabad átgurulnia az ízületein - például a térd sapkáján és a csípőízületén. Azt is tanácsolja, hogy az adott izmot csak egy percig habosítsa.

Ami azt jelenti, hogy a testén hová kell gördülni, ha van egy adott fájdalom, fájdalom vagy feszesség, ez kevésbé nyilvánvaló, mint gondolná. Ha például fáj a térde, az a quadriceps, az informatikai sáv, a farizmok vagy az elrablók feszességéből fakadhat.

Tehát Joseph azt javasolja: „Ha kellemetlenséget tapasztal az ízületnél, azt javaslom, hogy az ízületet körülvevő izmok teljes hosszában gördítsük ki. Ha az izom feszes érzése, akkor azt mondanám, hogy a legjobb megoldás az, ha magát az izmot és a környező izmokat habosítja. '

Mikor kell habosítani

'Szinte nincs rossz idő a gurulásra' - mondja Joseph. - Ha azonban egyszer kellene választania az SMR-t, azt mondanám, hogy az óra vagy a próba előtt gördüljön ki. Az SMR jó munkát végez, hogy elősegítse a gördülő izmok véráramlását, és egy megerőltető napi munka előtt kivasalja a kinyomásokat. Mindkét hatás létfontosságú része a sérülések megelőzésének. ”


Evelyn taft terhes

Joseph hozzáteszi, hogy kerülnie kell az SMR-t, ha az izmai nagyon fájnak. 'Izmainak időre van szükségük ahhoz, hogy meggyógyuljanak, amikor nagyon fájnak, és a habgördülés nem segít' - mondja. 'Ha az izmok csak egy kicsit fájnak, az SMR rendben van.'

Habgurító művek!

Joseph elmondása szerint több sikertörténete volt olyan ügyfelekkel, akik elkötelezettek habhengerükkel. Néhányan enyhítették a hát, a térd és a láb fájdalmát.

„Kedvenc történetem - teszi hozzá - 68 éves férfi kliensemről szól, aki mindig is lelkes testedző volt. Egyedül habgördüléssel - nem nyújtás - 20 év után először megérintette a lábujjait, majd körbefutott az edzőteremben, hogy megmutassa mindenkinek, mit tehet.

Joseph szerint a habgördülés elengedhetetlen a sportolók számára. A táncosok pedig sportolók! 'Teljesen elengedhetetlen az egészséghez, és mindennap el kell végeznie a napi rutin részeként' - mondja. - Még akkor is, ha nem érzi magát különösebben feszesnek, akkor is ajánlom a tekerést. Nem tudtam eléggé hangsúlyozni annak fontosságát. ”

Ha többet szeretne tudni a habhengerlésről, nézze meg Joseph blogját, www.workinglines.org , ahol rengeteg egyéb releváns információt is találhat a keresztedzésről és az egészséges, hangolásban megfelelő táncos test megőrzéséről.

Fotó (fent): © Lunamarina | Dreamstime.com

neked ajánlott

Népszerű Bejegyzések