Miért nyújtózkodnak a táncosok?
Táncosként imádunk nyújtózkodni. Rugalmasak akarunk lenni, hogy fejlett táncmozdulatokat és pozíciókat érhessünk el, sőt a már rugalmas táncosok is azon dolgoznak, hogy még tovább nyújtózkodjanak. Arra tanítanak minket, hogy mindig nyújtózkodjunk, ha bemelegítünk az órára vagy az előadásra. De vajon a saját érdekeink szerint cselekszünk?
Szeretjük azt gondolni, hogy sokat tudunk a nyújtásról, de a nyújtást valójában nem nagyon értik. Nagyon kevés olyan kutatás létezik, amely megmondja, hogyan kellene a legjobban elvégezni, és néhány újabb kutatás kimutatta, hogy a tevékenység előtti nyújtás valójában valószínűbbé teheti a sérüléseket. Tehát hol hagy bennünket?
A rugalmasság minden bizonnyal fontos, de ezt a lehető legbiztonságosabb módon kell elérnünk. Ebben a cikkben megnézzük a nyújtást biztonságosan.
jóga sorozat a szorongás kezelésére
Mit nyújtunk valójában?
Nyújtáskor általában az izmokra gondolunk. Minden bizonnyal itt érzi magát fájónak az intenzív szakaszon. De valójában sokkal többről van szó. A rugalmasság érdekében valójában mindenre szükségünk van a mozgó testrészekben, hogy képesek legyünk nyújtózkodni és elcsúszni egymás mellett. Ide tartoznak az izmok, az izmok végén lévő inak, az ízületek szalagjai, az idegek és a fascia (ejtsd: fash-ee-ah), amely a finom szövet, amely körülveszi, támogatja és összeköti a a test. Sok kis mozdulat ezeken a különböző helyeken összeadódik, hogy az általánosságban nagyobb mozgást végezze. Amikor elmozdul vagy megnyújtja ezeket a részeket, szóba jöhet.
Hogyan hozhatunk ki többet a nyújtásból?
Íme néhány általános irányelv, amely segíthet a nyújtás biztonságosabbá és hatékonyabbá tételében:
Először bemelegítés
Csak a nyújtás nem melegszik, és a meleg zuhany sem. Legalább 5-10 perc aerob típusú tevékenységet és a mozdulatok szelídebb változatát kell elvégeznie, amelyet nyújtás előtt végez. A hideg hónapokban még hosszabb ideig kell melegednie. Fokozatosan növelje az intenzitást, majd lépjen rá a nyújtásra. A tánc után egyenesen remek alkalom nyújtózkodni, mivel már meleg van.
Minden izomcsoport
Nyújtsa ki az összes izomcsoportot, amelyet használni fog, a tánc minden irányában és mozdulatában.
Lassú és sima
Nyújtson lassan és simán, amíg nyújtást nem érez, de soha nem fáj és soha nem „pattog”. Túl messzire nyújtva, túl gyorsan haladva vagy „pattogva” reflexeket indíthat el az izmokban, ami megfeszíti őket, miközben a test megpróbálja megvédeni önmagát. Ez nem segít a nyújtásban, és valóban sérüléshez vezethet. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tevékenység előtti túl nagy nyújtás még hajlamosabbá teszi a sérülésekre. Menjen mérsékelt intenzitásra, és tartsa tiszteletben a testét.
Lélegzik
Légzés közben nyújtózkodjon, lassan és könnyen. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
Igazítás
A nyújtásokat mindig a megfelelő igazítással végezze.
Pihenjen
Legyen nyugodt, miközben nyújtózkodik. Könnyű megfeszülni, amikor keményen dolgozik, de csak önmagával fog harcolni.
Erő és kontroll
Ne hajtson végre nagy változásokat a rugalmasságában rövid idő alatt. Hiába rugalmassá válni anélkül, hogy megteremtené az erőt és az irányítást, hogy használni tudja, mivel ez fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Törekedjen a folyamatos, de fokozatos fejlődésre, és dolgozzon az erőn és az irányításon más osztályidőkben is, például a jazz sarokmunkáin (progresszióin), a baletten pedig a barre és center munkáin.
Ha nyújtózkodik, és úgy érzi, hogy megsérülhetett, azonnal álljon meg, tegyen jeget 10 percig, és pihenjen. Ne használjon hőt, és ne térjen vissza a nyújtózkodásra vagy a táncolásra. Ha továbbra is fáj, tartsa a jeget 10 percig, két óránként. Ha másnapra a fájdalom még nem múlt el teljesen, vagy ha egyáltalán aggasztja Önt, keressen fel egy gyógytornászt a lehető leghamarabb.
Írta: Samantha McKenzie, fizikai terapeuta
Samantha McKenzie bejegyzett gyógytornász / gyógytornász és egész életen át tartó táncos.
Ez a cikk jóhiszeműen készült, és egyszerűen egy eszköz a táncosok és tanárok segítésére. A cikkre adott válaszokért a Dance News International LLC, a Dance Informa Pty Ltd, az igazgatók vagy az újságírók nem felelősek.
