Manapság nehezebben tudsz jelen maradni, különösen, ha abban a pillanatban emlékeztetünk arra, hogy a dolgok nem olyanok, mint régen. A jelenlét képtelensége a testtudat csökkenéséhez vezethet, ami összességében hatalmas hatással van mozgásunkra. Amint továbbra is ebben a világjárványban élünk, és a sötétebb, hidegebb hónapokba költözünk, még fontosabb, hogy a mozgást az ellenálló képesség és a jólét érdekében használjuk fel. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy a mozgásának megváltoztatása hogyan növeli az érzelmi ellenálló képességét. Bontjuk le.
Az ellenálló képesség az a képesség, hogy „visszapattanjon” vagy leküzdje a nehéz körülményeket. Ez lényegében az elme rugalmassága. Amikor kibővíti mozgását és annak esztétikáját, nagyobb rugalmasságot hoz létre a testben. Az elme és a test összekapcsolódnak, így a test lényegében a rugalmasság az elme rugalmasságához vezet. Minél több mozgás áll a rendelkezésedre, annál nagyobb képességed van arra, hogy életed során a stresszorokon keresztül mozogj, vagy csak mozgásidőszakot tudj folytatni, még akkor is, ha nem tudod, mit hoz a jövő.
le corsair boston balett
Hatalmad van lelassítani, megfigyelni és cselekedni. Azáltal, hogy megtámadja a status quo-t és elmozdul a komfortzónán kívül, nagyobb képességet teremt a stressz és az ezzel járó érzelmek kezelésére. Gondoljon rá, mint az érzelmi benzintartályára. Ha hozzáadod a mozgásprofilodat, vagy az összes rendelkezésedre álló mozgást, nagyobb tartalékot hoz létre, ami kevesebb bontást jelent az út szélén, valamint kevesebb utat jelent a benzinkútig.
Ha növeli a mozgását és a testtudatát, akkor többet kap érzelmi mérföld per gallon. Tehát hogyan lehet maximalizálni az érzelmi mérföldeket gallononként mozgáson keresztül, hogy támogassa az ellenálló képességet és az általános jólétet? Íme néhány tipp:
# 1. Vigyázzon a mozgására.
Folyamatosan mozogsz, de annyi öntudatlan. A testünk tudatosabbá tétele érdekében oda kell figyelnünk. Már használja a telefonját, igaz? Tehát működjön az Ön számára! Állítson be emlékeztetőt vagy riasztót a mobil eszközén, hogy bejelentkezzen a testével. Milyen érzés? Milyen testrészei feszesek? Laza? Milyen részekkel van tisztában, és mely részekre kell nagyobb figyelmet fordítani?
# 2. Kihívás a mozgás.
Ugyanazon mozgásmintában vagy szokásokban való részvétel semmit sem tesz a teste vagy az elméje érdekében. Valójában megerősítheti azt a „beragadt” érzést, amelyet már tapasztalhat. A mozgás kihívása nem az, hogy megnehezítse, hanem inkább kényelmetlen. Abban a kellemetlenségben van, ahol növekszik és változik. Próbáljon ki egy új mozgási módot, váltson helyzetet, „rázza fel”! Figyelje meg, milyen mozgás biztonságos és kényelmes, és hívja meg a lehetőségét vagy lehetőségét a komfortzónán kívüli dolgokra. Néha pusztán ennek gondolata szorongást kelthet. Fontos, hogy ne erőltesd magad, hanem ismét kihívást jelent az új és más mozgások ötlete.
# 3. Vezessen mozgásnaplót.
Lehet, hogy a napló vezetése nem a teáscsésze, de nagyszerű módja lehet a tudatosság növelésének és a mentális egészségének támogatására. Részt vehet a Body Awareness for Ment Health Journal című folyóiratban, ha felteszi magának ezt a három kérdést:
- Mi az az érzés, amit most érzek a testemben?
- Hogyan vagy hogyan hat ez (szenzáció) a mentális egészségemre?
- Milyen módszerekkel kezelhetem vagy kezelhetem ezt (szenzációt) a pozitív mentális egészség támogatása érdekében?
Íme egy példa:
- Feszültséget érzek a vállamon.
- A vállamon lévő feszültség általában azt jelenti, hogy túlterheltek és túl sokat vállalok.
- Óvatos leszek, hogy ne tegyek többé feladatot a menetrendembe, és különítsek el időt arra, hogy egy öngondoskodási gyakorlaton keresztül (pl. Forró fürdő, csendes idő, tánc vagy jóga) kapcsolatba léphessek magammal.
Próbálkozzon reggel, hogy megkezdje a napot úgy, hogy megfogalmazza szándékát, és odafigyel a mozgására és a testére, így elszámoltathatja magát, mielőtt a nap üzleti tevékenysége beindulna. Napló segítségével is nyomon követheti, hogy áll. kihívást jelent a mozgásodra és a testtudatod változására.
Ezek csak apró módok a tudatosság növelésére a mozgással. De ne feledje, hogy az apró változtatások nagy hatással lehetnek. Bármilyen kicsi is a mozgás, nagy hatással lehet általános közérzetére, pontosabban mentális egészségére.
További támogatást keres?
A munkafüzetem, Testtudat a mentális egészségért , neked! A tánc / mozgásterápia elméleteiben és módszertanaiban gyökerező munkafüzet a következőkre készült:
busby ikrek
- Aki holisztikusabb megközelítést keres mentális egészség .
- Azok a személyek, akik a fennsíkon a hagyományos módon jutottak el beszélgetésterápia.
- Bárki, akinek nehézségei vannak az érzelmek elérésével és feldolgozásával.
- Bárki, aki traumák, szorongás és stressz miatt leválik a testéről.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois-i Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója, az elsőszámú táncterápiás és tanácsadó gyakorlat Chicagóban, IL. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.ericahornthal.com .
neked ajánlott
