Itt van - nagy teljesítményed. Hetekig, hónapokig, esetleg évekig próbáltál. Nevetésed és különleges emlékeid vannak, és talán még zúzódások és könnyek is vannak. Arra gondol, hogy készen áll, de hirtelen pillangókat is kezd érezni a gyomrában, és (mivel táncos vagy és testéhez igazodik) feszültség jelentkezik az izmokban és a fasciában. A légzésed szaggatottabbá válik. Szorongó gondolatok támadnak. Mi lenne, ha a fellépés közepén üresen hagynád a koreográfiádat? Mi van, ha kiesik abból a hármas fordulatból, vagy nem tudja kezelni ezt a gyors változást?
Amit az egész rendszered megtapasztal - a test, az elme és a szellem -, az a harc vagy menekülés válasz . Ez a válasz akkor adódik, amikor a rendszere fenyegetést észlel - ebben az esetben nagy teljesítmény a láthatáron. Millenniummal ezelőtt ezek a mentális, érzelmi és fizikai reakciók megmenthették az életedet, de most - 2019-ben - nem fognak segíteni a legjobb (legkevésbé enyhén szólva) teljesítményed teljesítésében. Szerencsére manapság az embereknek vannak olyan szomatikus (testalapú) és holisztikus gyakorlataik is, amelyek segítenek közelebb kerülni ahhoz, hogy meghatározzuk, hogyan reagálunk a stresszorokra - ahelyett, hogy azt éreznénk, hogy a reakcióink nincsenek kontrollunk alatt.
Jóga , amely egyre népszerűbb a táncosok és az emberek körében, ilyen gyakorlat. A jógagyakorlók - fiatalok és idősek, ernyedten és szorosabban, minden különböző kultúrából és fajból - azt tapasztalták, hogy a gyakorlat megnyugtathatja a légzést, csökkentheti a fizikai feszültséget és megkönnyítheti a szorongó gondolatokat. A következő jógaszekvencia segíthet a kikapcsolódásban és az előadás előtti idegesség felszabadításában. Bónusz: ez is segíthet bemelegítés és nyújtózkodj. A jógaszőnyegen gyakorolni ideális, de minden csúszásgátló felület megteszi. Boldog gyakorlást, merde és - ahogy a jógik mondják - namaste !
# 1. Macska-tehén áramlás
Asztallap pózban állítva négykézláb vállakkal a csuklón, csípők térd felett. Vegyünk egy „Macska és tehén” áramlást: hagyjuk, hogy a hasa lehulljon és felnézzen az égre, amikor belélegzik, majd ívelje fel a gerincét, miközben a fejét leengedi, amikor kifújja a levegőt. Ismételje meg ezt 10-15-ször, amíg a gerince nem kezd meleg lenni.
Tegyen köröket a bordájával, nézzen vissza a lábára egyik oldalról a másikra, vagy végezzen bármilyen más olyan mozgást, amely természetesnek és jónak érzi magát. Érezd, ahogy a lélegzeted természetesen folyik. Figyeljen meg bármilyen feszültséget, amelyet bárhol testében tart, és próbálja hagyni, hogy feloldódjon.
# 2. Deszka
Tartsa a vállát a csuklóján, de hátralép a lábával, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Képzelje el, hogy eltolja magától a padlót, miközben a gyomra elhúzódik tőle a gerincébe. Érezd itt az erődet - te a Kényszerítés ! Tartsa 5-10 lélegzetvételig.
Halmozza össze a lábát és a csípőjét, és bal kezével az ég felé vigye a bal kezét. Most az Oldalsó Plankban vagy. Mosolyogj - talán még szórakozol is! Megnevettette magát? Nagy! Tartsa három-öt lélegzetvételig, majd gyakorolja az oldalsó deszkáját a másik oldalra - állítsa a testét a szoba jobb oldalára, a jobb lábát és a csípőjét a bal tetejére rakja, a jobb kezét pedig az ég felé. Erős vagy, de elég kecses is, hogy mindez könnyűnek tűnjön!
# 3. Le kutya és előre hajtás
maureen maher születési dátum
Térjen vissza a deszkájára, majd emelje fel a csípőjét az ég felé, hogy lefelé néző kutyát vegyen. Érezd, hogy az alkarod és a csípőd még magasabbra emelkedik. Ne feledje, erős vagy és kecses is! Ha jó érzés neked, pedálozd a sarkad - emeld fel az egyiket, miközben a másikat még jobban lenyomod. Ha készen áll, ugorjon a kezére. Talán jól érzed magad! Talán te tette csak nevess!
Ezután vegye a „Ragdoll” Pose-t, a bal kezét a jobb könyöke fölött, a jobb kezét pedig a bal könyöke fölött - úgy, hogy a karjai fél négyzet alakúak legyenek. Keressen egy gyengéd „mini-hajlítást” a térdeiben. Képzelje el, hogy a törzse a csípőjéről lóg. Tegyen bármilyen apró mozdulatot vagy más mozgást, amely jól érzi magát, amikor itt lóg. Jelentkezzen be légzésével - tele van és folyékony? Ha nem, akkor teheti ezt így?
# 4. Tüdő és csavar
Amikor felkészültnek érzi magát, érezze a hasa gombócát befelé, és emelje fel a törzsét (lapos háttal), karjaival tartva azt a „Fél négyzetet”. Érezd a nyújtást. Érezd a gyökérzetet a lábadban, de az energiát is felemelkedj a feje tetején keresztül.
Hagyja ezt a formát a karjaival elengedni, és rázzon ki mindent, amit jólesik kirázni (vagy bármilyen más módon mozogni, ami neked jó). Nyújtson az égig, karjait szélesre tegye, miközben a válla és a tenyere befelé néz. Érezze magát tágnak és magasnak. Érezd, ahogyan az energia kijön egészen az ujjbegyeiden keresztül, mintha villamosítottak volna. Ezután a jobb lábad hátralendül, a bal térd behajlik.
Nyújtson magasra. Megvan a kegyelmed és az erőd ahhoz, hogy ezt az átmenetet simán elvégezhesd! Fordítsa a törzsét az első lába felé úgy, hogy jobbra forduljon. Hagyja, hogy karjai „T” alakúak legyenek. Lélegezzen itt könnyedén, ebben a csavarban, néhány lélegzetvétel erejéig. Nyúljon vissza az égig, majd csavarjon balra, és a karok ismét „T” alakúak legyenek. Érjen vissza az égig, érezve erejét és tágasságát. Jelentkezzen be újra a légzésével. Ha azon kapja magát, hogy a teljesítményén gondolkodik, próbálja elengedni ezeket a gondolatokat.
Ismételje meg a bal oldali vetést úgy, hogy a jobb lábát előre és a bal lábát hátralépi, még mindig felfelé nyúlva, és csavarja újra mindkét oldalra.
# 5. Lehűlés
christie brimberry méretei
Lépjen előre a bal lábával, hogy csatlakozzon a jobb oldalához, miközben a karjait magasan nyújtja. Tudja, hogy megteheti ezt az átállást! Ezután győződjön meg arról, hogy a lábai a lehető legközelebb vannak-e egymáshoz, és a combok összenyomódnak. Még mindig magasra nyúlva üljön hátra a csípője, mintha egy székben ülne - szék póz. Ez egy kihívást jelentő póz, de erős vagy és képes vagy! Újra fellépésre gondol? Próbáld elengedni!
Miután néhány lélegzetvételig tartotta ezt a székhelyzetet, üljön tovább egyre mélyebben, amíg le nem ül. Próbálj meg nem „pengetni”! - tartsd magadban hasadat! Miután leült, vegye össze a térd alját, és hagyja, hogy a térde oldalra hulljon (Butterfly Pose). Földelje be az ülését, de érezze úgy is, hogy a gerince magasra nő. Tartson itt néhány lélegzetet.
Ezután hagyja a gerincét maga mögött nyugodni, és vonja be a hasát, hogy irányítással és lágysággal jusson le egészen a földig. Jelentkezzen be a lélegzetével. Kicsit nyugodtabbá téve próbálja meg hosszabbítani a kilégzéseket, mint az inhalációk.
# 6. Záró meditáció
Maradj együtt a lábad alján, vagy hosszabbítsd meg hosszan a lábad, ha ez neked kényelmesebb. Lélegezzen könnyen, folyékonyabban és teljesebben, ha teheti.
Csukott szemmel vizualizálja magát, hogy a legjobban teljesít - minden számot és fordulatot eltalálva, magasra és messzire ugrálva, zeneisége és kifejezése feltűnő. Tudod, hogy ez lehetsz te. Tudod, hogy meg tudod csinálni!
Amikor késznek érzed magad, ülj fel és nyisd ki a szemed. Folytassa a nap hátralévő részében, amikor készen áll, hisz abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtja.
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
