A tánc elképesztő, felbecsülhetetlen művészeti forma, de minden bizonnyal súlyos károkat okozhat azoknak a testében, akik élnek és lélegeznek. Annak érdekében, hogy testük felépülhessen a stúdióban töltött hosszú órák és az előadások mindent eladóként, sok táncos egyedi rendszert dolgozott ki szorgalmas testének gondozására. Ezek közé tartozik az izomgördülés, az Epsom-sókkal való fürdés, valamint az odafigyelés arra, hogy mit esznek és isznak. A keresztedzés más mozgásformákban és szomatikában is nagyon kiegyensúlyozó és gyógyító lehet a fáradt táncosok testében.
A jóga, a wellness felé való kiegyensúlyozott elérés ősi tudománya, ilyen formák. Noha kultúránkban sokan szigorú gyakorlati formára gondolnak, amikor „jógát” hallanak, ez nagyon pihentető szempontokat is kínálhat. Ez a négy helyreállító jógatartás segíthet a tejsav (gyakran az izomfájdalom vétkes) felbomlásában, növelheti a testen átáramló légzést, és finoman megkönnyebbülést hozhat a táncosok fizikai eszközeinek gyakran túlterhelt területein. Az ilyen testhelyzetekre való felkészüléshez helyezzen el egy jógaszőnyeget, vagy keressen egy másik kényelmes helyet, ahol jó hely lesz a nyújtásra. Gyűjtsön tárgyakat, amelyek támogatják Önt a pózokban, például párnákat, takarókat és jógatömböket (ha rendelkezésre állnak).
Térdepóz
Ennek a testtartásnak a felkészüléséhez lélegezzen be mélyen, töltse fel a hasa aljától a mellkasának tetejéig - például töltsön fel egy pohár vizet. Amikor kifújja a levegőt, összpontosítson a mély ülésre, és oldja fel a fenék (fenékizmok) feszültségét, hogy megalapozottnak érezze magát ülő csontjaiban. Ez létrejött, keresztezd az egyik térdét a másik felett, és egy halom térddé válj. Ha a térde jelentősen magasabb, mint a csípője, üljön egy párnára, hajtogatott takaróra vagy jógatömbre. Tegye a kezét a lábára, és - ha ez neked megfelelőnek tűnik - fogja meg a „jógi lábujját”, becsukva a hüvelykujját és a mutatóujját a nagylábujja körül. Élvezze a nyújtást a combizmain és a quadricepsén keresztül. Ha mélyebbre szeretne menni, és még több nyújtást adna a hátába és a csípőjébe, hajtsa át törzsét a combja fölé a csípő gyűrődéseinél.
Annak érdekében, hogy teljes, egészséges nyújtást nyújtson az egész hátán, valóban tegye ezt a hajtogatni - ugyanúgy, mint ha törülközőt vagy inget hajtana össze, vigye az alsó hasát a comb felső részéhez, lefelé és kifelé ugyanabban a sorrendben, ahogy több lélegzetet enged. Miután elengedte a hát felső részét a szakaszon, akkor is hagyhatja, hogy a feje lógjon. Súlya (átlagosan körülbelül nyolc font) a gravitáció hatására gyengéden megnöveli a nyújtást. Lélegezzen be, és érezze hosszúnak a hátát. Lélegezzen ki, és nézze meg, képes-e lágyulni és mélyebben felszabadulni a szakaszon. Maradjon itt 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.
Gyémánt póz
Innen kezdje el keresztbe tenni a lábát, és helyezze össze a lábad alját, hagyva, hogy a térde oldalra essen. Ez megnyitja az összes olyan területet, amelyet az utolsó testtartás végzett, de még mélyebbre nyúlik a belső combokba. Csakúgy, mint az utolsó testtartásnál, előre is hajolhat (a gerincen keresztül ugyanúgy sorozhat, mint az utolsó testtartással), ha mélyebbre szeretne menni. Lélegezz be, érezd, hogy hosszabb a gerinced. Lélegezz ki, figyelve, ahogy a gerinced a padló felé távolodik. Összekulcsolhatja a kezét a lábujjai körül, vagy megfoghatja a „jógi lábujját”. Élvezze a könnyű, tágas nyújtást az egész testén. Tekerje fel a gerinc csigolyáját csigolyánként. Ezután csapkodja meg „pillangószárnyait”, térdét néhányszor fel-le ugrálva, annak érdekében, hogy felszabadítsa az összes stagnáló energiát, amely nyújtás közben felgyülemlett.
(Fekvő) Hős Póz
Ülj a sarkadra, nyújtsd ki a gerincedet, és érezd, ahogy a törzsed magasra nő közvetlenül a medencéd tetején. Ha a quadriceps vagy a sarka fájó vagy kényelmetlen érzés, üljön egy összehajtott takaróra, párnára vagy jógatömbre. Talán ez egy élvezetes és előnyös szakasz az Ön számára itt. Ha mélyebbre szeretne menni, dőljön hátra, hogy könyökére támaszkodjon. Ha ezek gyengédnek érzik magukat, amikor rájuk támaszkodnak, akkor egy kelléket (például az említetteket) tehetnek alá. Ha a tested azt mondja neked, hogy örülne, ha elmész mélyebben, akkor engedd el egészen a hátadig.
Táncosként hajlamosak vagyunk a lehető legmélyebb szakaszra menni. Ehelyett próbáld lelassítani a gondolataidat, hogy itt többre törekedj. Nézze meg, tud-e szünetet tartani ezek között a gondolatok között. Ne feledje, hogy itt gyógyulást és pihenést keres a testének. Kihívja magát, hogy 50% -on tegye meg a nyújtást, talán nem olyan mély, mint a teste tudott menj, és ez legyen elég. Pontosan erre lehet szüksége a testének, elmének, szellemének. Tartsa a testtartást öt-tíz lélegzetvételig, vagy amikor a teste azt mondja, hogy teljes.
Támogatott Fish Pose
Innen tegyen két támaszt úgy, hogy az egyik a hát felső része alá, a másik pedig a feje alá essen, amikor visszafekszik nekik. Helyezheti a lábait az elmúlt három testhelyzet bármelyikébe, vagy egyszerűen hagyja, hogy lazán, szélesen és hosszan lazuljanak (kint esnek, hogy kifelé forduljanak, ahogy természetesen fognak, ha minden erőfeszítést elenged). Dőljön hátra a kellékeknek, hagyja, hogy a gerinc és az elülső test izmai elengedjenek. A kellékek magassága és támasza finoman kinyitja a szívét és a kulcscsontjait.
Néha a szigorú, fizikailag megterhelő táncütemezések feszültséget okozhatnak és bezárhatják ezeket a területeket. Ha ezeket a területeket visszanyitjuk, lehetővé tehetjük, hogy mélyebben lélegezzünk, valamint kegyesen, örömmel és szeretettel közelítsünk meg mindent, amit csinálunk. Engedje meg magának, hogy itt pihenjen, amíg teste, elméje és szelleme azt mondja neked, hogy szükségük van rá. Keményen dolgoztál. Megérdemli ezt az időt, hogy lazítson, elengedjen és helyreálljon.
táncolnak
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
