Mi a véleményed, amikor meghallod az „esés” szót? Körülbelül ebben az évszakban a tökfűszer, az alma almabor, a butternut tök, a hűvösebb hőmérséklet vagy a közelgő tél gondolatait keltheti ránk. Táncosként, előadóként és oktatóként félelmet, szorongást és teljes pánikot kelthet. A zuhanás és általában a sérülések elegendőek ahhoz, hogy a legjobban rettegjenek. Egy „jó” esés vagy sérülés, és karrierje véget érhet. Nem kell a sorsra bízni. Vannak olyan lépések, amelyek a sérülések minimalizálása és a súlyos esések megelőzése érdekében megtehetők.
luke halpin nettó érték
Fontos tudni, hogy a kondicionáláson, a nyújtáson vagy a megfelelő étrenden kívül vannak módok a sérülések megelőzésére. Kihasználhatjuk az elme-test kapcsolatunk erejét, hogy jobban tudatában legyünk a környezetünknek, a térbeli tudatosságnak és az általános kineszférának, lehetővé téve számunkra, hogy a megelőzésre összpontosítsunk, nem csak a beavatkozásra. Továbbá, ha egy személy sérülést szenved el, a következő lépések jelentősen megnövelhetik a gyógyulási időt, és a jövőbeni sérülések csökkenéséhez vezethetnek.
5 lépés a sérülések minimalizálása érdekében
# 1. Tudatosan kapcsolódjon testéhez a táncparketten és azon kívül.
Fontos, hogy alapot kapjunk az érzelmi és fizikai egészséghez. Ezt úgy lehet megállapítani, hogy az éberséget és a testességet egész nap gyakoroljuk. Az, hogy észrevesszük, mit érzünk és érzékelünk a tánc előtt, alatt és után, hatalmas hatással lehet az egészségi állapotra. A fokozott figyelem fokozhatja a test fizikai és érzelmi korlátozásaival kapcsolatos általános tudatosságot.
# 2. Csatlakozzon az érzékeihez.
c társulat kortárs balett
Mindannyian ismerjük a szag, a látvány, az íz, az érintés és a hang öt érzékszervét, de tudtad, hogy nálunk is több van? A Világgazdasági Fórumban megjelent cikk szerint az idegtudósok azzal érvelhetnek, hogy 22-33 különböző érzékünk van. Íme néhány, amelyekről tudnia kell: egyensúlyi fogadás (egyensúlyérzék), propriocepció (annak érzékelése, hogy a teste hol van az űrben), kinaesztézia (mozgásérzék), hőérzékelés (hőmérsékletérzék), nocicepció (fájdalomérzet képessége) és a kronocepció (hogyan érzékeljük az idő múlását). Ha a nap folyamán időt fordít a lehető legtöbb emberrel történő bejelentkezésre, javíthatja a testismeretet, ami ismét megerősíti az egészséges határokat.
# 3. Gyakorold a kontaktimprovizációt.
A kontaktimprovizáció saját testének feltárása másokhoz viszonyítva. Magában foglalja a súlymegosztást és az érintést, a mozgástudat mellett. A súlymegosztás önmagában egy másik csodálatos módszer a súlypont elmozdulásainak feltárására. Ez lényegében az egyént tartja a lábujjain, lehetővé téve a test alkalmazkodását és a térben történő alkalmazkodását.
# 4. Ölelje át az autentikus kreatív mozgalmat.
A Mary Starks Whitehouse által az 1950-es években indított hiteles mozgás a test szabad társulásának tekinthető. A hiteles mozgás lehetővé teszi az egyén számára, hogy mozogjon a pillanatban és úgyszólván saját dobjának ütemére. A hiteles mozgás lehetővé teszi az egyén számára, hogy felfedezze saját mozgási tartományát és repertoárját. Ez képes fokozni a testtudatosságot, a kinesztéziát és a propriocepciót, ami, mint korábban említettük, csökkentheti a sérülések kockázatát és megakadályozhatja az eséseket.
# 5. Tegye prioritássá a mentális egészséget.
A mentális egészség és a tánc nem mindig járt kéz a kézben, és még mindig nagyon sok munkát kell elvégezni, hogy ezt együttműködési erőfeszítésként tegyük meg. Ha magunkra vesszük, hogy a mentális egészséget prioritásként kezeljük a táncparketten és azon kívül, javul a képességünk a sérülések kezelésére. Hogyan? Amikor nagy stressznek vagyunk kitéve, hajlamosak vagyunk túlzásba esni, túl edzeni és hozzájárulni a testünk nagyobb feszültségéhez. Ez a sérülés receptje. Bár fontos a határok meghúzása és a saját határaink megkérdőjelezése, ez nem történhet egészségünk rovására.
művészi célok
Ez csak kiindulópont. Számos egyéb tippet kell figyelembe venni, sokan PT-k, OT-k, orvosok és más szakemberek részéről. További tippek a következők:
- Hidratált marad
- Megfelelő öltözék és cipő viselése
- Bemelegítés és lehűlés
- Megfelelő pihenés
- Kerülje a túledzést
- Keresztedzés a test minden részén.
Ezeknek a lépéseknek és tippeknek a követése segít abban, hogy szövetségese legyél testednek. Létfontosságú hallgatni a testét, nem pedig figyelmen kívül hagyni a jeleket és jeleket, amelyeket küld neked. A tested mindig beszél, és fontos, hogy figyelj rá. Ez elősegíti a sérülések megelőzését, mert észreveszi, amikor testének pihenésre van szüksége, vagy éppen a sérülés határán áll, és ezért időt hagyhat a gyógyulásra, vagy odaadhatja a megérdemelt különös figyelmet, hogy a legoptimálisabb szinten folytassa a teljesítményét.
Természetesen, ha azt tapasztalja, hogy nem tudja lelassítani, ellazulni vagy lelki egészségére összpontosítani, akkor számos szakmai erőforrás hasznos lehet. Íme néhány:
Az American Dance Therapy Association
www.adta.org
Orvosok a táncosok számára
www.doctorsfordancers.com
carlos leon
Tanácsadás táncosoknak
www.counsellingfordancers.com
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta, Chicago táncterápia.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois-i Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója, az elsőszámú táncterápiás és tanácsadó gyakorlat Chicagóban, IL. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.chicagodancetherapy.com .
neked ajánlott
