Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kellene innunk, de ugye? Táncosként sportolók vagyunk, és fontos, hogy testünket a lehető legjobb állapotban tartsuk. A test egészségének egyik fő tényezője a vízfogyasztás. Nem számíthatunk arra, hogy megvan a szükséges erő és energia, nemhogy a legjobban érezzük magunkat és kinézzünk, ha nem iszunk elegendő vizet.
Testünk nagy százalékát a víz teszi ki. Tudta, hogy vérünk 84% -a víz, izmaink 75% -a víz, agyunk 74% vízből áll, sőt a csontunk is 22% víz ?! Most rájössz, miért kell több vizet inni?
A sérülések megelőzése és gyógyítása
Tudta, hogy a víz elősegítheti a sérülések megelőzését és gyógyulását? A sérülésekkel sújtott táncosok azt találták, hogy a vízfogyasztás növelésével csökkenthetik a sérüléseket és gyorsabban gyógyulhatnak, mivel a víz elősegíti a vérkeringést, és a méreganyagokat a sérült területről távolítja el. A víz felgyorsíthatja a gyógyulást, csökkentheti a túlzott használat vagy sérülés okozta gyulladást, és egyszerűen felfrissítheti jól használt izmainkat.
Emésztés és méregtelenítés
A víz szükséges ahhoz, hogy testünk megemészthesse és felszívja a vitaminokat és tápanyagokat. Méregteleníti a májat és a vesét is, és elszállítja a hulladékot a szervezetből. A víz szintén kulcsfontosságú tényező az emésztésben. A rost önmagában nem képes elősegíteni az emésztés megfelelő működését. Valójában vízszál nélkül székrekedést és puffadást okozhat.
Egészséges testsúly fenntartása
A víz nem csak a méregtelenítést és a test megtisztítását segíti elő, hanem jelentősen segíti a fogyást és a testsúly-szabályozást, valamint az izzó és egészséges bőrt. Nemcsak jól akarunk táncolni, de előadóként mindannyian tudjuk, hogy fontos az egészséges testsúly és a színpadon való nagyszerű megjelenés. A víz természetes étvágycsökkentő, ezért a jó vízivási szokás kialakítása hosszú távú segítséget nyújthat az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában (nem éhezheti magát, hanem egészséges!)
hideg liliom
Fokozott energia és koncentráció
Ha kiszáradt vagy, a véred szó szerint vastagabb, és a testednek sokkal többet kell dolgoznia, hogy keringjen. Ennek eredményeként az agy kevésbé aktívvá válik, nehéz koncentrálni és a tested fáradtnak érzi magát. Ha a táncóra után fáradtnak találod magad, ez természetesen normális, de egy gyors vízfelvétel gyors „felkapni” lehet. Feltétlenül igyon az órák között, hogy ne csak a szomjúság maradjon távol, hanem a test és az elme is éber és aktív legyen. A megfelelő vízfogyasztás javíthatja energiáját, növelheti fizikai teljesítőképességét, növelheti szellemi éberségét és koncentrációját, eltávolíthatja a méreganyagokat és a hulladékot, egészségesen tarthatja a bőrt, csökkentheti a fejfájást és a szédülést.
Tehát mennyi vizet igyunk?
2 liter, vagy napi 8 pohár.
Sokan ismerjük a napi 8 pohár szabályt, de betartjuk?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni a napi 2 liter vízfogyasztást:
Tippek a vízfogyasztás növeléséhez:
- Ügyeljen arra, hogy minden nap tartson magával vizes palackot. Vegyen egy csomag palackozott vizet, és tartsa őket autójában vagy valahol, ahol mindig elérhető. Ügyeljen arra, hogy legalább egyet vigyen magával munkába vagy iskolába, és mindig tartson egy kulacsot a táncórára. Ha 600 ml-es vagy 500 ml-es palackról van szó, próbáljon befejezni legalább két üveget, mire befejezi a munkát vagy az iskolát. Akkor egész nap legalább 1–1,2 litert ivott. Ez segít abban, hogy tudomásul vegye, mennyi vizet iszik. Ezután próbáljon meg inni még legalább 1 palackot éjszaka, vagy inkább 2-t.
- Mindig tartson vizes palackot a táncos táskájában, így mindig legyen nála, amikor nagyon szüksége van rá - amikor edz.
- Természetesen szomjas vagy kiszáradt reggel, amikor először felébredsz. Tegye szokássá, hogy reggelivel legalább egy pohár vizet igyon meg reggelivel, hogy a teste az egyik napról a másikra feldolgozza a méreganyagokat. Használja ki ezt a szomjúságot, hogy megkezdhesse a napi vízfogyasztást.
- Ne várja meg, amíg szomjas lesz, hogy igyon egy italt. Már kiszáradt, ha szomjasnak érzi magát.
- Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát az italra.
- Csökkentse a vízhajtók fogyasztását. A kávék és kokszok ivása arra ösztönzi a testet, hogy vízveszteséget szenvedjen, mivel vízhajtók. Szomjasak vagyunk, de vajon a megfelelő folyadékkal oltjuk-e szomjainkat? A sima víz a legjobb frissítő. Az olyan sportitalok, mint a Gatorade és a Powerade, hasznosak lehetnek testünk sókkal és ásványi anyagokkal való feltöltésére intenzív edzés vagy táncóra után, de vigyázzunk az ízesített és vitaminvizekre, amelyek egészségesebbnek tűnhetnek, mint a sima víz, de valójában tele vannak - szükséges cukrok és kalóriák. Kompenzálja a vizelethajtók, például a kávé, a tea és a bor fogyasztását néhány extra pohár víz elfogyasztásával, hogy pótolja azt a vizet, amelyet ezek a vízhajtó italok piócáznak a testéből.
- Tartson egy üveg vizet vagy egy pohár vizet az ágya mellett, és ne felejtsen el kortyolgatni egyet, mielőtt elaludna, vagy ha éjszaka közepén felébred. Előfordulhat, hogy éjszaka felébred, hogy kimenjen a mosdóba, ha jelentősen növeli az ivást egy ütés alatt, de ne feledje, ez természetes és jót tesz a testének. Egészségesebb leszel érte!
- Tánctanárok, ösztönözzék diákjaikat a vízivásra. Hűtött vizet tartson a stúdió hűtőszekrényében és csészéiben, hogy az italpalackot elfelejtő hallgatók inni tudjanak az órák között. Engedje meg, hogy a tanulók vizes palackokat vigyenek be az osztályba, és helyezzék őket az oldalra. Nem azt akarja, hogy a diákok két percenként rohanjanak az italos palackokhoz, hanem adjon meg egy meghatározott ivási idõt az osztályban.
Referenciák:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Fotó: © Bryan Creely | Dreamstime.com
neked ajánlott
