Hogyan térnek vissza az igazi balerinák a trikók és harisnyák életébe a gyermekvállalás után.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
A Tánctáplálkozás Központja.
www.dancernutrition.com .
'Terhes vagy'! Milyen két szó vált ki ennél örömtelibb és félelmetesebb érzést? Természetes csodálkozni azon, hogy visszakapja-e a testét, újra éljen-e és esetleg a baba megérkezése után újra munkába álljon-e. Julie Diana (Pennsylvania Ballet) és Christine Winkler (Atlanta Ballet) a való életben élő táncosok arról beszélnek, hogy visszatérhetnek a színpadra egy kisbaba (vagy kettő) után.
könnyű táncjelmezek
„Emlékezz a szépségére, amit csinálsz (anyázás). Ha túl sok energiát fordítasz arra, hogy aggódj a tested miatt, akkor kimaradhatsz ”- mondja Diana, aki a Dance Magazine„ A balett Audrey Hepburn ”nevet viseli. Ennek a valóságos balerinának voltak olyan pillanatai a terhesség alatt és a terhesség utáni napjaiban, amikor vonzónak érezte magát, és nem teljesen saját maga. A terhesség gyönyörű, de a legelbűvölőbb nőknek is vannak pillanataik, amikor azt kérdezik maguktól, hogy „mi történt velem?” Amikor ez a baba eljön, nagy az érzés, hogy elveszíti az irányítást, és azon kell dolgoznia, hogy visszanyerje önérzetét. Diana elmondta, hogy bár néhány hónapon belül visszatért a színpadra, időbe tellett a súlycsökkenés és egy év kellett ahhoz, hogy visszanyerje teljes erejét és rugalmasságát.
Julie Diana repül a levegőben a „La Sylphide” próbáján egy évvel Riley megszerzése után. Fotó: Candice Detore.
Minden anya más és minden terhesség más. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Gyakran előfordul, hogy a nők megkérdőjelezik magukat, amikor azt látják, hogy valaki másnak kevesebb súlya van, vagy energikus, amikor csak aludni akar. Az ajánlások szerint a legtöbb nőnek 25-35 fontot kell felszednie, de mindenki más. A nőknek hízniuk kell a terhesség alatt a baba egészsége érdekében. Diana a cég másik tagjával egy időben terhes volt. Nehéz érzés volt ehhez képest, de a második babájával könnyebb volt. Még mindig ugyanannyit hízott, de nyugodtabb és elnézőbb volt önmagával szemben. Könnyebb volt élvezni az újszülött napokat, tudván, milyen gyorsan telnek. Diana mindkét szülésnél C-szekcióval rendelkezett. Legalább hat hetet adott magának megerőltető testmozgás nélkül, majd óvatosan indult vissza Barre-rel, majd rövidebb három órás próbaprogrammal. 6-8 hónapig tartott, mire újra visszaszerezte alsó hasát, de a lassú, egyenletes, kemény munka megtérült, és a Pennsylvania Ballet igazgatójaként visszatért és a New York-i balettnél vendégeskedett.
Christine Winkler, az Atlanta Balett igazgatója azzal kezdte, hogy kisbabával feküdt le a földön, és gyengéd gyakorlatokat végzett. Három hónap kellett ahhoz, hogy érezzem, energiája fokozatosan visszatér. Azt mondja: „Tényleg őszintén adj magadnak időt a pihenésre, mert az út során megtérül, amikor erősebben tudod magadat tolni”. Nehéz eleinte nem érezni csalódottságot, mondja Winkler, akinek első fellépése csak négy hónappal a kisfia születése után volt unitárius. Az alváshiány kimutatta, hogy rontja a fogyást, de a fejlettség az, hogy a szoptatás további 500 kalóriát használ fel naponta. Minden nő más, és a legfontosabb az, hogy vigyázzon magára és a babájára.
Christine Winkler csak négy hónappal a gyermeke megszületése után lép fel az atlantai High Museumban. Fotó: Jason Meek.
Mindkét táncos nem diétázott, ehelyett az intelligens ételválasztásra koncentrált. Készítsen egészséges döntéseket, amelyeket meg lehet ragadni és egy kézzel meg lehet enni. Válasszon gyümölcsöt, zabpogácsát, diót, rizspogácsát mogyoróvajjal, tortillát zöldséggel, sárgarépa botot és hummust. Az ételválasztás befolyásolja az anyatej tápanyagát. A zöldségfélék fogyasztása befolyásolja az anyatej ízét, és bebizonyosodott, hogy segít a gyerekeknek abban, hogy nyitottabbak legyenek feléjük az élet későbbi szakaszaiban. Néhány babát érinthet a tejtermék. Winkler észrevette, hogy fia szörnyen érzi magát, miután macit és sajtot kapott. Szerezzen kalciumot különböző forrásokból, például dúsított növényi tejből, például mandula-, szója- és lentejből. A leveles zöldek, a brokkoli, a szezámmag, a bab és a tofu jó kalcium- és egyéb fontos tápanyagok. Segítői töltsék fel hűtőszekrényét mosott gyümölcsökkel és apróra vágott zöldségekkel / zöldségekkel, előre főtt babokkal / lencsékkel, előre főtt tartályokkal rizzsel és quinoával. A gyors melegítés érdekében kis üvegtartályokban fagyassza le.
hegedűs a tetőn táncjelenet
Balett-táncos tippjei a baba után visszapattanáshoz:
Rágcsáljon egészséges ételeket, és szüntesse meg a cukros ételeket és italokat.
Készítsen „gyors megoldást”, kevés előkészítéssel
Hidratálja jól vízzel, mandula- és szójatejjel, ne gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel.
Gondoljon az ételválasztására, mint a csecsemő és önmagának táplálására
sophie guillem
Engedje meg magának a pihenést
Gyakoroljon, ha orvosa zöld utat ad Önnek
Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Emily egykori hivatásos balett-táncos és két lány édesanyja, akik most saját trikót és harisnyát viselnek. Bejegyzett dietetikus, aki a tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti Atlantában (GA).
russell hornsby nettó értéke
Fotó (fent): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
neked ajánlott
