Néha elgondolkodhat azon, hogy miért nem olyan rugalmas, mint a barátai, vagy miért hajlandó különböző módon. Mindenkinek megvan a maga személyes lehetősége a rugalmasságra, ami azt jelenti, hogy más emberek nyújtásának másolása nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Itt van néhány tudnivaló, amellyel intelligens döntéseket hozhat arról, hogyan találja meg a legjobb rugalmasságot.
Mi a rugalmasság?
carmen villalobos magasság
A rugalmasság a mozgástartomány (ROM) hogy az izomzat és a lágy kötőszövetek állapota alapján képes elérni az ízületeknél. Ez az egyik kategória annak, amit mobilitásnak nevezünk, amely leírja a teljes ROM-ot egy közösen. A mobilitás olyan dolgokat is magában foglal, mint az ízületek lazasága, ami összefügg az ízületeket összetartó szalagok hosszával és lazaságával. Bár a rugalmasság előnyös lehet, a lazaság általában hozzájárul az instabilitáshoz.
Mi határozza meg a rugalmasságomat?
Ízület alakja: Ahogy el lehet képzelni, a csontok formája és azok egymáshoz való illesztése nagy szerepet játszik a mobilitásban általában. Az ízületnél elérhető mozgást az anatómia határozza meg.
Izomhossz: Az izmok olyan tartományban vannak, amelyen összehúzódhatnak (rövidülhetnek), ellazulhatnak (pihenhetnek) és megnyúlhatnak (meghosszabbodhatnak).
A kötőszövet feszültsége: A kötőszövetek, amelyek befolyásolhatják a ROM-ot, tartalmazhatnak inakat, amelyek kissé megnyúlhatnak az izmokkal, fasciákkal és szalagokkal, amelyek nem igazán nyújtanak.
Idegrendszeri válaszok: Vannak olyan receptorok az ízületeiben, izmaiban, az inakban és a bőrben, amelyek információt szolgáltatnak arról, hogy ezek a különböző szövetek mennyire nyújtózkodnak, és a tested ennek megfelelően reagál.
Kor: A rugalmasság az életkor előrehaladtával csökken.
Szex: A nők hajlékonyabbak, mint a férfiak.
Tevékenység szintje és típusa: Az izmok sok felhasználásával feszessé válhatnak. De táncosként már olyan tevékenységet folytat, amely eléggé lazább lesz. Egyéb nagy hatású és nagy teljesítményű tevékenységek az izom feszessége vagy mérete miatt korlátozhatják a ROM-ot.
Megváltoztathatom a rugalmasságomat?
Ezek a tényezők, amelyek befolyásolják a rugalmasságot, módosíthatók, míg mások nem. Néhány dolog, például az ízületek formája és a maximális izomhossz, nincsenek az ön keze alatt. Bizonyos dolgok nagyrészt nincsenek az ön kezén, de az életkor és az aktivitás függvényében természetesen változnak. Vannak más dolgok, amelyeket potenciálisan módosíthat, és nagyobb ROM-ot kap, de ezek valóban károsak lennének. Példa erre túlfeszítés az ínszalagjaid, így az ízület lazábbá válik. De szerencsére más dolgokat is módosíthat, amelyeken dolgozhat, hogy elérje rugalmassági potenciálját.
Hogyan érhetem el a rugalmassági potenciálomat?
Többnyire olyan tényezők, mint az ízület alakja, személyenként nagyon hasonlóak, bár ha olyan tevékenységekről van szó, mint a tánc, amelyek valakit a ROM-jának határaira terelhetnek, apró variációk változást hozhatnak. Természetesen az ízület megváltoztatása nem ésszerű cél! Azok a dolgok, amelyekkel kihasználhatja a rugalmasságának befolyásolását, az izom hűvös tulajdonságai, például a hőre és a nyomásra adott válasz, valamint az idegrendszer válaszai.
Használja ki a hő előnyeit: Ha ezt még nem tudta korábban, akkor most tudja meg, hogy a nyújtás előtt mindig fel kell melegednie. Gondolhat az izmaira, mint az agyagra - ha hideg van, akkor nagyon nehéz gyúrni, formázni és nyújtani, de amikor meleg, könnyen bármiből elkészítheti. Amikor az izmok melegek, könnyebben megnyúlhatnak.
Használja ki a nyomást: Az izmok állítólag összehúzódnak, hogy feszültséget teremtsenek, és ellazulnak, hogy felszabadítsák, amikor szükségük van rá a mozgásnak megfelelően. Ez kiterjedhet a hátunk izmaira, amelyek állandó feszültséget produkálnak, hogy egyenesen tartsanak minket a napi feladatokban, a bonyolult és specifikus izomaktivitásig kézírásunk ellenőrzésére. Néha az izmok akkor is tartják a feszültséget, ha nincs rá szükségünk, és ez feszessé tehet bennünket, sőt fájdalmat is okozhat. A nyújtás segíthet ebben, de a masszázs is! A nyomás olyan dolgokon keresztül alkalmazható, mint a masszázs és a labda használata a nyomáspontokon, és az izmok felszabadulhatnak.
Használja ki az idegrendszer válaszait: Bizonyos típusú nyújtások kihasználhatják a neuromuszkuláris reflexeket, hogy elősegítsék az izmok feszültségének felszabadulását és meghosszabbodását. Az izom megfeszítéssel reagál bizonyos típusú nyújtásokra. Ez egy reflex, és arra hivatott, hogy megvédje az ízületet és a körülötte lévő lágy szöveteket a túlzott nyújtózkodástól és szakadástól. Ahhoz, hogy ezt megkerülje, és elvégezze azt a fajta nyújtást, amely megnövelheti az izom pihenési hosszát, lassan be kell mennie egy szakaszba, és meg kell tartania a helyzetet, vagy óvatosan 30-60 másodpercig mozognia rajta. Ha rövidebb ideig nyújtózkodik, hasznos lehet felkészülni a mozgásra, de nem feltétlenül a megnövekedett ROM-ra, és nem előnyös, ha ennél sokkal hosszabb szakaszon tartunk. Éreznie kell, hogy lélegzik és ellazul a szakaszon, feszültséget érez, amely az idő múlásával enyhül, így tovább nyújtózkodhat. Bizonyos típusú masszázsok is ezt csinálják, mert amikor belenyomódik az izomba, kinyújtja, és ezen keresztül dolgozva az izmok elengedhetnek.
naomi lowde bio
Bár nem igazán változtathat a rugalmasságán, intelligens nyújtási döntéseket hozhat, hogy elérje személyes rugalmassági potenciálját. Érezzen magabiztosan saját lehetőségeiben, felejtse el a barátai lemásolását, és tűzzön ki célt a biztonságos és hatékony nyújtás gyakorlására saját maga számára. Akkor látni fogja az eredményeket!
Írta: Leigh Schanfein Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
