A meghallgatás nem megy jól. Egy előadás közben kitakarod. Ez elég szabadnap az osztályban. Mindannyian ott voltunk. Ezek a dolgok megtörténnek, és ez nem azt jelenti, hogy táncművészként, vagy mint bármit is jobban megérnénk emberek . Szerencsére léteznek olyan eszközök, amelyek segítenek abban, hogy ne ragadjunk el ezekben a nehéz időkben, hanem hogy továbbmenjünk, bármi is történjen. A mantrák vagy egyszerű ismételt mondatok (hangosan vagy a fejedben) segíthetnek a hangulatunk növelésében, ha az osztály, a meghallgatás vagy az előadás nem megy jól.
A mantrák a meditáció egyik formája lehetnek. Talán valakit olyan perecre kötve, csukott szemmel és furcsa módon dúdolva ábrázol - de a meditációnak nem kell így lennie. Nem kell ezoterikusnak vagy bonyolultnak lennie. Manapság a pszichológia és az idegtudomány kutatói és más szakértői átfogalmazzák a meditációt a tudatosság - jobban jelen van a jelenlegi tapasztalatában, hogy könnyebben elengedhesse a múlt sajnálatát és a jövő bizonytalanságaival kapcsolatos szorongást. Ezen előnyök átfogó, mégis rövid és hozzáférhető magyarázatát lásd: nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Amikor ilyen módon át tudjuk alakítani gondolkodásmódunkat, elengedhetünk olyan haszontalan mintákat, mint például a hajlam arra, hogy túlságosan kritizáljuk magunkat, aggódjunk a jövőben olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, és elakadtunk abban, amit tudunk Nem változtat azon, ami a múltban történt.
A mantrák ehhez vezethetnek, ha elménket valami békés, talán ismerős, talán vigasztaló és - legalábbis - kiszámítható dologgal töltik meg. Az elménk inkább a mantrával tud kitölteni, mintsem azok a gondolatok, amelyek szomorúvá vagy szorongóvá tesznek bennünket. Amikor azokról a durva napokról van szó, amikor a dolgok nem mennek olyan jól, a mantrák arra tudják koncentrálni az elménket, hogy mire van jobbra megy, és amiért még mindig hálásak vagyunk . Ha kifejezetten pozitívumban vannak megfogalmazva, akkor segíthetnek emlékezni arra, hogy állítólag „kudarcot vallunk” után is ugyanazok az emberek vagyunk - mindazzal, amit mindig is kínáltunk.
táncos könyvek tanároknak
Mindezekkel próbáljon olyan helyzetben lenni, ahol jól érzi magát, hogy a fizikai érzések ne vonják el a figyelmét a mantráról. Ezután szánjon egy pillanatra, hogy észrevegye a lélegzetét. Tele és mély, vagy sekély és esetleg szaggatott? Gyors vagy lassú? Nézze meg, mélyítheti-e a lélegzetét, belélegezve az összes helyet, amelyet be kell lélegeznie - a hasa aljától a mellkasának tetejéig. Nézze meg, hogy meghosszabbíthatja-e belégzéseit és kilégzéseit, amikor ebbe a teljesebb, mélyebb lélegzetbe kerül. Ez létrejött, ismételje meg az egyszerű kifejezéseket - gondolatában vagy hangosan - újra és újra.
Ideális esetben folytassa ezt legalább néhány percig, de 15-20 másodperc jobb, mint ha egyáltalán nem csinálja. Ebből a megjegyzésből néhány olvasó közül felvetődhet, hogy mikor talál időt a mantragyakorlatra. Azt mondanám, hogy mindenkinek 15 másodperc áll rendelkezésére, itt-ott - talán sorban az élelmiszerboltban, talán még mielőtt arra várna, hogy leszálljon a buszmegállójában. A prioritásokról is szól. Talán szánhat egy percet az éberségre, ahelyett, hogy újra ellenőrizné a Facebookot (és ezt mondom semmi ítélet nélkül - én vagyok az első, aki bevallom a Facebook-függőséget!). Ha esetleg aggódna egy olyan spirituális birodalomba kerülés miatt, amelyet el akar kerülni, akkor azt mondom, hogy a mantrák lehetnek spirituálisak, de semmiképpen sem van lenni. Minden arról szól, hogyan hozunk létre őket. Nincs helyes vagy rossz módszer, csak az, ami működik te.
Próbálja ki ezeket az egyszerű mantrákat a bizalom újbóli fellendítéséhez és annak elkerülésére, hogy magával ragadjon:
'Én én vagyok. Elég vagyok.'
'Erős vagyok. Heves vagyok. Meg tudom csinálni.'
'Van reményem. Van szeretetem. Hálás vagyok.'
'Szép vagyok. Merész vagyok. Nem fogom vissza. '
Próbáld ki ezeket, ha úgy érzed, hogy a dolgok az irányításodon kívülre kerülnek, hogy nagyobb parancsnokságot szerezz a helyzeted felett, de el tudsz engedni olyan dolgoktól, amelyeket nem tudsz irányítani:
'Hozz létre ezt a napot / reggel / délután.'
- Engedj, engedj el.
'Az emberek szeretnek, és minden rendben van.'
tre melvin nettó értéke
'Miért aggódsz? Miért panaszkodnék?
Ha ezek egyike sem rezonál veled, akkor minden bizonnyal létrehozhatod saját mantrádat. Talán van egy kedvenc idézete, verse vagy dalszövege, amelyet felhasználhat. Ha hosszabb, akkor rövidítheti, átveheti egy részét, vagy a lényegéig leforrázhatja. Lehet, hogy valakinek, akire felnézel - egy szülőnek, testvérnek, más rokonnak, tanárnak vagy mentornak - van egy mondata, amely inspirál. Ezt biztosan felhasználhatja. A lehetőségek végtelenek.
Nézz a szívedbe, a lelkedbe és az elmédbe (mi minden rejlik mindennapi versenyzési gondolataid alatt), és találd meg, mi az, amit hallanod kell, hogy segítsen te , Ma . Nem számít, mi történik, bármennyire is rosszul gondolja, hogy „lebombázta” ezt a meghallgatást vagy előadást, akkor is ugyanolyan fantasztikus vagy. A mantrák segíthetnek abban, hogy távol maradjanak azoktól a gondolatoktól, amelyek esetleg másként érezhetik magukat, és visszatérhetnek ehhez a fontos igazsághoz. Menj, vedd őket!
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
Fotó (fent): Maggie Ellington táncos. Fotó: Richard Calmes.
neked ajánlott
