Egy 15 éves Ellie * az idő nagy részében kezdett alul lenni, kevesebbet evett, és nagy küzdelmeket élt át ételekkel és érzésekkel. 'Úgy gondolom, hogy az étel rendkívül befolyásolja a hangulatot, a koncentrációt és a kapcsolatokat' - mondja. „A túl keveset evett. Minden fekete-fehérnek tűnt. Sosem voltam egy pillanat alatt sem, és mindig nagyon nem éreztem magam. Úgy gondolom, hogy az étel kulcsszerepet játszott a hangulatom stabilizálásában és a depresszióból való kihúzásban. Miután elkezdtem enni, hogy táplálkozzam az agyammal és a testem többi részével, voltak mindezek az új és kreatív ötletek a művészet és a zene iránt, amelyek korábban nem voltak. Elképesztő volt. Még mindig azt veszem észre, hogy a hangulatom drámaian csökken, ha elfelejtem reggelizni, vagy nincs elegendő ételem a nap folyamán. Őrület, milyen fontos a táplálkozás. ”
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség (APA) szerint a depresszió súlyos állapot, amelyet szomorúság, a korábban élvezett tevékenység iránti érdeklődés elvesztése, az étvágy és az alvás megváltozása, összpontosító és koncentrált kihívások jelentenek, és öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. A depresszió a sokféle, de néha összefüggő mentális betegség egyike, amelyek gyakoriak és megfelelő segítséggel kezelhetők. Senki sem érezheti magát szégyenkezve vagy zavarban, ha depresszióval küzd. Orvosi segítséget kapna, ha eltört a lába, és a mentális betegség sem különbözik ettől. A táplálkozás csak egy a sok eszköz közül a mentális gondozás eszköztárában, és fontos megtalálni az Ön számára megfelelőt.
Mindannyian tudjuk, hogy akkor leszünk „akasztók”, ha túl sokáig megyünk étkezés nélkül. Az étkezések és harapnivalók kihagyása azonban kimutatták, hogy csökkenti a hangulatot, növeli a szorongást, és hozzájárulhat a depresszió felé vezető lefelé vezető spirálhoz. Amikor valaki depressziósnak érzi magát, elsöprő érzés lehet energiát gyűjteni az étkezéstervezéshez és az étel megvásárlásához. A kezelés felé törekedve készítsen elő könnyen elkészíthető fagyasztott ételeket, egészséges csomagolt ételeket, magas fehérjetartalmú / magas rosttartalmú bab-lisztes tésztákat, amelyek hőkezelése mindössze öt-nyolc percet vesz igénybe, valamint előre vágott / előmosott gyümölcsöket és zöldségeket. Számos ételszállítási szolgáltatás létezik, mint például az Instacart, az Amazon Prime Pantry és a költségvetés-barát Thrive Market.
A huszonhat éves Addie * megpróbálta korlátozni a nappali táplálékfelvételt, majd estére éhezett. 'Az ételek határozottan befolyásolhatják a hangulatomat' - osztja a nő. „Ha több órája van azóta, hogy ettem, ingerlékeny, lassú vagyok, és általában negatívabb az életszemléletem. A gyümölcsök és a zöldségek miatt érzem magam leginkább életben. És ezzel azt akarom mondani, hogy energiával telinek, lendületesnek és nem nehezedettnek érzem magam. A friss, érett gyümölcs mindig felemeli a kedvemet. ” Addie a korlátozás, majd az esti meghajlás nehéz útján járt. Ez minden este bűnösnek és depressziósnak érezte magát, ami ördögi körforgáshoz vezetett. Szüntesse meg a ciklust azzal, hogy felismeri, hogy a testnek táplálékra van szüksége. Nyilvánvalóan bebizonyosodott, hogy gyakran eszik a hangulat, a sóvárgás és a stressz.
Ellie és Addie azon dolgoztak, hogy a nap folyamán kisebb, gyakoribb ételeket fogyasszanak. Ez eleinte nem volt könnyű, de a túlórák egyre jobbak lettek, és ételt tudtak használni, hogy jobban érezzék magukat az életben.
Depresszió és tápanyaghiány
Az alacsony B-12-vitamin-szint depresszióval és a neurológiai funkció károsodásával járt5.6. A folát, a B-6 és az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA alacsony szintje szintén összefügg a hangulatromlással, a koncentrációval, a figyelem és a depresszió megnövekedett arányával. Néhány embernek genetikai rendellenessége van, amely megnehezíti a test számára a B-12, a folát és a B-6 átalakítását aktív formájává, amelyet a test használhat. Ez valójában némileg gyakori, ezért az aktív vagy „metil” forma felvétele a vitamin számára a szervezet számára biohasznosabbá teszi ezeket az embereket. Az egészséges zsírok egészséges agyat alkotnak. A len, a kender, a sütőtök, a chia, a napraforgómag, az avokádó, a dió, az olívaolaj, a napraforgómag-olaj és a halolaj mind támogatják az agy működését. Évek óta tudjuk, hogy az egészséges gyomor-bél traktus támogatja az immunrendszer működését, de most mélyebben megértjük, hogy ez hogyan befolyásolja az agyunkat is. Az egészséges bélflóra és a hasznos mikroorganizmusok kulcsfontosságúak. Probiotikum szedése, erjesztett ételek, joghurt és sok rost fogyasztása hatással van az agyra, a hangulatra és a mentális egészségre.
Glutén
görög angyal
A glutén egy természetes eredetű fehérje, amely a búzában, az árpában és a rozsban található meg. Dr. Alessio Fasano, a Massachusettsi Gyermek Gastroenterológiai és Táplálkozási Főosztály kórházi osztálya szerint az érzékeny egyének kis százalékában a glutén növelheti a szorongást, a depressziós viselkedési problémákat és a mentális ködöt2.3. A gluténnak való kitettség, valamint a hangulatra és a depresszióra gyakorolt hatása jól megalapozott a lisztérzékenységben szenvedőknél. Még a nem cöliákiás betegeknél is vannak olyanok, akik neuropszichiátriai rendellenességeket tapasztalhatnak glutén fogyasztása során2,3,4. Néhány ember számára a glutén immunválaszt hoz létre, amely szisztémás gyulladást idéz elő, amely az agyba jut és hatással van rá. Nem mindenki érzékeny a gluténra, és a „gluténmentes” folyamat nem mindenkinek szükséges. A búza, az árpa és a rozs megszüntetése korlátozza azoknak az élelmiszereknek a rendelkezésre állását, amelyek B-vitaminokat, rostokat, cinket és energiatermelő szénhidrátokat tartalmaznak. Ezért beszéljen dietetikussal, ha gluténmentes kihívást szeretne kipróbálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a táplálkozási igények kielégülnek-e, és nem súlyosbítja a táplálkozási hiányosságokat.
Legjobb elvihetők:
# 1. Kérjen segítséget. A depresszió súlyos betegség, és sokféle kezelés áll rendelkezésre.
# 2. Fogyasszon rendszeresen menetrend szerinti ételeket és harapnivalókat a nap folyamán. A túl sokáig tartó evés befolyásolja a hangulatot, a koncentrációt és az észlelt stresszt.
# 3. Fontos, hogy legalább egyél valamit, de finomított, feldolgozott ételek és magas cukortartalmú ételek megragadása súlyosbíthatja a depressziót. Tegye egyszerűvé és kényelmessé gyümölcsök, sárgarépapálcák, paprikák, teljes kiőrlésű kekszek, zabtekercsek / energiacsípések, szója- vagy kókuszdió joghurt, granola, dióval és magvakkal való keverék megragadását, még néhány zabot mandulatejben, egy kendermag. Ha a kényelmi ételek segítenek, próbáljon ki tésztát, burgonyapürét, édesburgonya krumplit vagy könnyen fűthető fagyasztott ételeket.
# 4. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal, ha gluténmentességet fontolgat, ha ételallergiája vagy étkezési kihívása van, vagy olyan tápanyaghiánya van, amely befolyásolhatja a hangulatát vagy a depresszióját.
ben Robson felesége
# 5. Probiotikumokkal, Omega 3-kal (EPA és DHA) egészítse ki, és vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt metil-foláttal, metil-B12, B-6, E-vitaminnal és D3-vitaminnal.
* Az összes idézet valódi táncosoktól származik, azonban a nevek megváltoztak az adatvédelem érdekében.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táncos táplálkozás .
Emily Cook Harrison, MS, RDN, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
Források:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Élelmiszer és mentális egészség: kapcsolat az étel és az észlelt stressz és depressziós tünetek között az egyesült királyságbeli egyetemisták körében. Cent Eur J Közegészségügy 2014 22. (2): 90-97.
- Fasano A. A gluténnel kapcsolatos rendellenességek klinikai útmutatója. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Gluténszabadság. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G és mtsai. Hangulati rendellenességek és nem lisztérzékenységi gluténérzékenység. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: gasztroenterológiai, táplálkozási és dietetikai folyóirat. Március 63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H és mtsai. A diéta befolyásolja a hangulatunkat? A folsav és a homocisztein jelentősége. Pol Merkur Lekarski. 2009. február 26. (152): 136–41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. A depresszió kezelése: ideje megvizsgálni a folsavat és a B12-vitamint.
