A táncosok, zenészek és művészek elkötelezett és vezérelt csoport. Nagy gondolkodók vagyunk, magas célokkal és álmokkal, de néha túl könnyen lehet félrevezetni vagy elkeseríteni, ha a dolgok nem úgy történnek, ahogyan te gondolod. Mi, táncosok, annyit megtudhatunk művésztársainktól, hogyan lehet az újévi céljainkat idővel megvalósítani és az évet magas hangon zárni.
Az előkészítés számít.
Jeff Faragher hivatásos csellista, mester tanár, karmester és a Kootenay-k szimfóniájának művészeti vezetője. 'A cselekvési terv elkészítése kulcsfontosságú' - mondja Faragher, aki öt gyerek apja is. „Az előkészítés minden. Készítsen listát az összes érintett elemről, és tegye a falra.
gyógyulás tánc által
A táncosok ezt a stratégiát használhatják arra, hogy felkészüljenek a meghallgatásokra vagy elkészítsenek egy egészséges táplálkozási tervet. Például, ha a táncosoknak közelgő meghallgatásuk van, fényképeket kell készíteniük, össze kell állítaniuk a pályázatok esedékességének listáját, csiszolniuk az önéletrajzukat és kutatniuk kell azokat a vállalatokat, amelyeknél a legjobban szeretnének dolgozni. Szeretne egészséges változásokat végrehajtani? Írjon össze egy heti étkezési tervet étkezés és snack ötletekkel, és győződjön meg róla, hogy otthonában intelligens étkezési lehetőségek vannak.
Lee White keresett művész, aki 25 könyvet illusztrált, főállású főiskolai művészeti oktató volt, és jelenleg a Visual Storytelling Társaságán keresztül oktat. Az egyik probléma, amelyet hallgatóival lát, nincs egyértelműen meghatározott célja. „Mi az a tényleges dolog, amit el akarsz érni, mi az összkép? Túl sok hallgató nagyon keményen dolgozik rossz dolgon, vagy annyira belemerül a részletekbe, hogy hiányzik a jel. White hangsúlyozza, hogy mennyi időt szán arra, hogy konkrét legyen a céljaival, hogy elkerülje a homályosságot.
Lee White műve, White jóvoltából.
Tegyen nagy célokat, és ossza őket kezelhető részekre.
Miután megvan a cselekvési terve és világos elképzelése a céljairól, szedje szét őket apránként, rövid távú darabokra. Például, ha egészségesebbet szeretne enni 2017-ben, akkor tegyen egy olyan konkrét célt, mint például sötét, leveles zöldség minden hétfőn, szerdán és pénteken, vagy vállaljon kötelezettséget arra, hogy többé nem fogyaszt gyorséttermi hamburgert vagy csirkecombot. Talán a valaha volt legjobb formában akarsz lenni a meghallgatásokhoz, vagy meg akarod erősíteni a magod. Időt kell foglalnia az erőnléti edzéshez, a kardióhoz és a táncórához. A hosszú távú siker szempontjából kritikus fontosságú, hogy pontosan hogyan fogja elérni ezt a célt.
Az időzités minden.
White azt javasolja, hogy készítsen magának egy ütemtervet, amely olyan, mint egy szerves, folyékony útmutató, beépített időkkel a fókuszált munkához és rövid szünetekhez. 'Adjon magának puffer zónákat a menetrendben, így amikor elkerülhetetlen konfliktus következik be, akkor nem dobja el teljesen a pályáról' - tanácsolja White. Elfoglalt, igényes határidőkkel rendelkező művészként White kikapcsol minden zavaró tényezőt, intenzív, intenzív munkát végez 45-50 percig, majd 10–15 perces szünetet tart.
Vannak hasznos alkalmazások és online eszközök az ilyen időzáráshoz, például a Pomodoro Timer. Ez különösen hasznos lehet az elfoglalt tinédzserek számára, akik az iskolával és a tánccal zsonglőrködnek. Bár sok táncosnak már meg van határozva az órája, az összes extrának ütemezésre van szüksége. Valójában beírhatna a naptárba 15-30 perces ételkészítést, harapnivalókat csomagolhat, vagy 50 ülést végezhet minden óra előtt. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit érhet el, ha beállít egy időzítőt, kiküszöböli a zavaró tényezőket és munkába áll.
A test és az elme gondozása.
Gyakran a művészeknek saját kezükbe kell venniük a gyeplőt, és ezt jó öngondoskodással kell kezdeni. 'Hozzon létre egy olyan környezetet, ahol boldogulni fog' - mondja Faragher. 'A testünk bölcs, és a zenészeknek jól kell vigyázniuk testükre, mint a táncosok.' Vegánként Faragher tudja a jól megtervezett étrend értékét, és kijelenti, hogy „hatalmas az alvás”.
sydney sztár fiúként
Faragher azt javasolja, hogy a művészek gondolkodjanak el az évre vonatkozó elvárásaikon és azon, hogy milyen támogatási struktúrákra van szükségük céljaik eléréséhez. Meg kell kérdezniük maguktól, hogy milyen célok reálisak és elérhetőek. Senki nem sziget. Kérjen útmutatást és javaslatokat a jelenlegi tanároktól és igazgatóktól. Engedje meg, hogy a család és a barátok nyújtanak segítő kezet.
Amikor új célokon dolgozik, adjon magának engedélyt arra, hogy bizonytalannak érezze magát, és vigasztalást találjon annak tudatában, hogy ez nem örökkévaló. Könnyű pozitív visszajelzést kapni azokról a készségekről, amelyekben már jó vagy. White azt mondja: „Élvezze erősségeit, de edezze gyengeségeit. Fontos, hogy jól érezd magad azzal, hogy kényelmetlenül érzed magad, miközben odafigyelsz azokra a készségekre, amelyekben nem vagy olyan ügyes. '
Nem a tökéletességről szól, hanem a tanulásról és a fejlődésről.
A táncosok arról híresek, hogy perfekcionisták. Jó a kiválóságra törekedni, de a tökéletességre való törekvés nemcsak rendkívül irreális, hanem akadályozza a művészi folyamatot is. 'Úgy nőttem fel, hogy csiszolt, rögzített zenét hallgattam olyan nagyoktól, mint Yo Yo Ma' - mondja Faragher. „Vannak órányi munkák, amelyek mindegyik pályán mentek. Semmi nagyot nem lehet elérni egy menetben. ”
Ne hasonlítsa össze a folyamatban lévő munkáját egy csiszolt képpel. 'Az én szakmámban vagyok, hogy tanuljak és növekedjek' - folytatja Faragher. 'Az emberek tanulnak a hibáikból.'
Mindig lesz valaki jobb nálad, ezért figyeljen arra, amit meg kell tanulnia, és fejlesztenie kell azzal, hogy a múltbeli hibák alapján kitűzi a célokat, és nap mint nap dolgozik rajta. 'Ahelyett, hogy elzárkóznék a kudarctól, elfogadom és meglátom, mit tanulhatok, és végül jobban járok hozzá' - teszi hozzá Faragher. Néha a legnagyobb kudarcok, csalódások és akár sérülések is álruhában rejlő áldások.
Faragher és White egyaránt hangsúlyozzák, hogy a célok eléréséhez időre, türelemre van szükség, és ez mindig folyamatos folyamat. Vigyázzon alaposan az évére, majd vegye be egy órába, egy napba, egy hétbe és egy hónapba.
A Tánctáplálkozási Központ és a Táncos Táplálkozás LLC részéről mindenkinek boldog új évet és sikeres 2017-t kívánok.
Források:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táncos táplálkozás .
milyen magas a fiatal mama
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
