Sokan ismerik a „téli kékeket”, sőt néhányan ismerhetik a szezonális affektív rendellenességet (SAD), a depresszió egyik típusát, amely a téli hónapokban gyakori. Az SAD csak az Egyesült Államokban körülbelül hárommillió embert érint. A kevésbé fényes idő és a zord vagy hideg időjárás miatt a bent töltött idő együttes hatása hatalmas hatással lehet a hangulatra, a személyiségre, a viselkedésre és az érzelmi, valamint a testi egészségre. Ez mindenkire vonatkozik, nemcsak a depresszióra hajlamosakra, és valójában szorongásként vagy aggodalomként jelentkezhet. Gondoljon arra, hogy a kevésbé aktív tevékenység gyakran több leállást jelez, ami gyakran többet jelent egyedül a gondolatainkkal töltött idővel. Bár úgy gondolom, hogy a gondolataival töltött idő szükséges és előnyös, létfontosságú, hogy megtanuljuk kezelni és kezelni ezeket a gondolatokat és az általuk kiváltott érzelmeket.
A téli hónapokban ügyfeleim túlterheltnek, legyőzöttnek, motiválatlannak, letargikusnak és szomorúnak érezték magukat, nem beszélve a fizikai tünetek, például a fájdalom, a fáradtság és a stressz fokozódásáról. Tehát mit lehet tenni ezen téli gondok megelőzése vagy kezelése érdekében, és magáévá téve belső harcosunkat, hogy eljusson a tavaszhoz?
# 1. Mozogj.
Bár vonzónak tűnhet a rideg hideg és a hó hibernálása a hibernálás révén, feltétlenül folytatnunk kell a mozgást. Nem csak a testmozgás, de a testünk mozgatása is óriási előnyökkel jár, és valóban megkönnyítheti a hideg téli hónapok átvészelését. Az időjárás és a fénymennyiség változásai befolyásolják koncentrációs, összpontosítási és információmegtartó képességünket. Olyan mozdulatokkal, mint a járás, a mély lélegzés és a nyújtás, aktiválhatjuk az agyunkat, és valóban leküzdhetjük ezeket az SAD tüneteket. A mozgás testhőt termel. Minél aktívabb vagy, annál jobb lesz a vérkeringésed. Ez azt jelenti, hogy meleg vér jut az ujjaihoz és a lábujjaihoz, melegen tartva őket. Könnyű nyomás alkalmazása a testünkön, önmasszázs és végtagjaink dörzsölése hőt generál, és a melegen tartás egyszerű módja is.
# 2. Maradj kapcsolatban.
sandra diaz-zsineg nettó értéke
Ez nem azt jelenti, hogy bemelegít a tűz mellett, miközben végiggörgeti a közösségi médiát. A mozgás összekapcsol bennünket, ha hajlamosak vagyunk a „hibernálásra”. A nap folyamán való mozgás, legyen szó munkahelyi vízhűtésről, reggel kávéfogyasztás, baráttal való találkozás az edzőteremben vagy vacsora családdal, egyfajta módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk a minket körülvevő világgal. Ne feledje, hogy a költözésnek társadalmi összetevője van, és hogy a tél átvészelésének legjobb módja az, ha kapcsolatba lép a körülötted lévő emberekkel. Végül is repül az idő, amikor jól érezzük magunkat! Menjen ki barátaival, vegye fel a kapcsolatot a családjával, és keresse meg a társadalmi megmaradás módját. A télnek vége lesz, mielőtt tudná.
# 3. Don ' t súlya.
A mozgás és a testmozgás ösztönözheti az egészséges testsúlyt. Hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra az ünnepek és a téli hónapok alatt. Testünknek több zsírra van szüksége a melegen tartáshoz, de a testmozgást felhasználhatjuk az egészséges testsúly fenntartásához, valamint a biztonságos és hatékony kilók leadásához. Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt megkezdi a testmozgást. Nehéz a nyárra gondolni, amikor a tél éppen elérkezett. Fizikai és érzelmi egészségének azonban előnyös, ha proaktívan bejut a testbe, vagy formában marad egész télen, hogy tavasszal ne okozzon stresszt, amikor fürdőruhában szeretne lenni a tengerparton. A tél nem az az idő, hogy “elengedje magát”. Mindannyiunknak egész évben át kell ölelnie testünket, formától függetlenül. Hosszabb távon nagyobb hatással lesz önértékelésére és érzelmi egészségére.
# 4. Melegedj és elegáns.
tom delonge magassága
A tél aktív maradása, bármennyire is keménynek tűnik, azt is jelenti, hogy felkészültünk a hideg és néha borongós időre. A Só Dança megkönnyíti a meleg, barátságos és stílusos tartózkodás télen. Három kedvenc tételemet betartottuk, amelyek nemcsak melegen tartanak, hanem javítják a hangulatot ebben a szezonban.
Melegíteni kell ezeket az izmokat egy óra, egy előadás vagy egy testmozgás előtt, alatt és után. Ezek Rugalmas csipke bemelegítő csizma nemcsak nagyszerű módja ennek megvalósítására, hanem élénk színekkel is rendelkeznek, ami remek módja a hangulat fokozásának. A sötétebb hónapokban gyakran ragaszkodunk a sötétebb tónusokhoz és árnyalatokhoz, de ha egy kis színt adunk a ruhatárunkhoz, az minden különbséget meghozhat. Ezenkívül, ha nem tud élénk színeket viselni az óráin, akkor a bemelegítő felszerelés nagyszerű módja lehet a szekrény felderítésének, miközben ragaszkodik a stúdió öltözködési szabályához.
Ha szereted a színt, akkor a Édességgyűjtemény neked. Ezek az élénk színű trikók gyerekeknek és felnőtteknek élénkek, ünnepesek és szórakoztatóak. Bár ez a kollekció nem mindenki számára ideális, mégis sokféle színt tartalmaz, ami több változatosságot tesz lehetővé, és nem azt jelenti, hogy csak egy egyszínűt kell választania.
deborah Mason tánciskola
Lehet, hogy a szín nem a te dolgod. Ezekkel Mire vársz? - Kétoldalas nadrág , kísérletezhet szórakoztató mintákkal és mintákkal. Ráadásul két mintát kap egyben, ami kibővíti a szekrényt és pénzt takarít meg. Talán a megtakarított pénz elkölthet egy nagyon szükséges nyaralást egy meleg és napos helyre. Csak egy gondolat!
Mostanra remélhetőleg lát néhány módot arra, hogy el tudja tompítani a gondokat ezen a télen és bátran lehűthesse a hideget. Ne feledje, hogy a hangulatváltozások természetesek, de a viselkedésben és a személyiségben bekövetkező változások nagyobb aggodalmakra utalhatnak. Ha ebben a szezonban egyre szorongóbb, elárasztottabb vagy depressziósabb, akkor ne habozzon kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel. Remek módszer az öngondoskodás gyakorlására, és nem jelenti azt, hogy gyenge, őrült vagy kevésbé vagy. Vigyázzon érzelmi közérzetére ezen a télen, és nem fogja megbánni.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta, Chicago táncterápia.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.chicagodancetherapy.com .
