Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, A Tánctáplálkozási Központ LD.
www.dancernutrition.com
Amikor vége az ünnepeknek, és marad néhány plusz kilónk, akkor csábító, hogy a gyors megoldásra vágyunk, például divatos diétákra, megkérdőjelezhető kiegészítőkre vagy korlátozó étkezésre. De ez mindig visszaüt, és hosszú távon magasabb testzsírhoz és alacsonyabb izomtömeghez vezethet. A valódi fogyás legjobb stratégiája az, ha kicsi, fenntartható változtatásokat hajtanak végre a túlórákon. Tudom, hogy ez nem a legszenzációsabb vagy legszexisebb üzenet, de működik. Ha valódi, tartós változásra vágysz, olvass tovább ...
Kis változások = nagy hatás
Kis változások adódnak, amelyek nagyszerű eredményeket eredményeznek, amelyeket könnyebb fenntartani. A napi 100-200 kalória levágása 10-20 kg súlyveszteséghez vezethet egy év alatt. Ez nem jelenti az éhezést vagy a korlátozást, csak arra figyel, hogy honnan származnak idegen kalóriák. Például egyes nemzeti láncokból készült kávéitalok és turmixok 400-800 kalóriát tartalmazhatnak, egy pat vajban 100 kalória lehet, és csak két szelet szalonna ad hozzá 108 magas zsírtartalmú kalóriát. Szalonna vagy kolbász helyett reggelire fogyasszon ¼ csésze mandulát vagy diót zabpehelyen. Ebédre való hamburger helyett legyen egy csomagolás zöldségbabbal és rizzsel. Uzsonnás fehérjeturmix (esetleg 700 kalória) helyett legyen alma, granola rúd és néhány szójatej.
1. stratégia: Kezdje jól
kandyse mcclure nettó értéke
Az Országos Súlykontroll Regiszteren közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a 78 százaléka eszik reggelit, akik fogynak és tartják távol őket. A reggeli elfogyasztása kevesebb kalória elfogyasztásával jár a nap későbbi részében, a jobb sportteljesítményben és a csökkenő mértékű fogyasztási epizódokban1. Sok olyan ügyfelem, akinek nehézségei vannak a sóvárgás vagy a táplálékbevitel ellenőrzésében, azt tapasztalja, hogy amikor egy jó reggelivel és három órával későbbi reggeli uzsonnával kezdik a napot, sokkal könnyebben fogyhatnak. A reggelizőknek alacsonyabb a testsúlyuk és alacsonyabb a testzsír-százalékuk, mert több zsírt égetnek el3. A reggelek mozgalmas idők lehetnek, ezért tervezz előre, és kelj fel csak öt perccel korábban.
2. stratégia: Értse meg, mi befolyásolhatja a túlevés vágyát
A magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek túlfogyasztása az agy neurotranszmitterének dopaminszintjének csökkenéséhez vezethet, ami befolyásolja a kívánt ételeket és ezek mennyiségét, mivel kapcsolódik az agy „jutalommal” kapcsolatos területeihez4. A cukros ételek addiktív reakciót eredményeznek. Minél többet eszel, annál többet akar ezekből a rendkívül kifizetődő ételekből4. Ne aggódjon, minden nincs elveszve, tudatos táplálkozás és e gazdag ételek kevesebb elfogyasztása révén ismét visszatérhetünk az egészséges egyensúlyhoz. Eleinte nehéz lehet, de maradjon. A napok múlásával könnyebbé válik. Vegyen egy napot egyszerre.
3. stratégia: Fogadalom friss, valódi ételek fogyasztására
Mi lenne, ha a következő 21 napban nem mennél gyorsétterembe? Mi lenne, ha egy egész éven át nem ettél gyorséttermet? Az ízek és a vágyakozás idővel változik. Ha kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget eszik a kevésbé feldolgozott szemét helyett, és kevesebb a vajas, tejszínes vagy sült étel, akkor valóban megváltoztathatja azt, amire vágyik és amire vágyik. Jelentősen csökkentse a cukrot és a vajat 21 napig, majd nézze meg, hogyan érzi magát. Lehet, hogy ez a szarvasgomba tejszínes már nem annyira vonzó. Tegye egészségét prioritássá ebben az újévben azzal, hogy ígéretet tesz arra, hogy táplálja testét olyan ételekkel, amelyek nem dobozból, porból, rúdból származnak, vagy áthaladnak az autó ablakán. Ígéret, hogy új szakácskönyvet szerez, vagy követi a vegetáriánus ételek blogját.
4. stratégia: Ismerje meg a kiváltó okokat
Ha a fagyi a bukásod, ne tartsd a házban. A hozzáférhetőség kulcsfontosságú. Tegye hozzáférhetővé és könnyűvé az egészséges snackeket, és sokkal könnyebb lesz ellenállni az egészségtelen ételeknek. A friss gyümölcsöt meg kell mosni és készen áll a gyors javításra.
5. stratégia: Nézd meg a részeket
Tálalja magát egy kisebb tányéron, futtatás közben tegyen harapnivalókat apró edényekbe a gyors harapás érdekében, és ne vásárolja meg az akciós szuper méretű ételeket. Ez nem alku, ha nem tesz jót az egészségének.
Igen, egy kis tervezésre és egy kis plusz időre van szükség. De a tanulmányok szerint az egészséges táplálkozás valójában kevesebbe kerül. Mindannyian mozgalmas életet élünk ebben a mozgalmas modern világban. 'Akik úgy gondolják, hogy nincs idejük az egészséges táplálkozásra, azoknak előbb-utóbb időt kell találniuk a betegségre.' Megérdemled.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el www.dancernutrition.com
Források:
ajkun balett
1. Országos súlykontroll-nyilvántartás: www.nwcr.ws/Research/default.htm.
2. Masheb RM, Grilo CM. A reggeli és a vacsora magas kalóriabevitele különböző módon befolyásolja a túlsúlyos és elhízott nők fogyását. Elhízottság . 2013. december 21 (12): 2504-12.
3. Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. 'Az ülő nők alacsony glikémiás indexű reggelijét követően megnő az edzés közbeni zsír oxidációja és a gyógyuláskori jóllakottság.'
4. Liebman B. Étel és függőség. - Egyes ételek eltéríthetik az agyat? Táplálkozási akció. Közérdekű Tudományos Központ. 2012. május.
neked ajánlott
