Lábunk - amelyen egyensúlyozunk, megfordulunk és kinyújtunk. Az életen keresztül is visznek minket, amikor nem táncolunk. Az emberi láb elképesztően funkcionális, adaptív mechanizmus. Ez az evolúció évezredeinek gyümölcse. A modern élet egyes stresszei - az elégtelenül támogató lábbelik, a hosszú napok a lábunkon, és igen, a szigorú táncok megfelelő pihenés nélkül - meghaladják a láb működőképességét és alkalmazkodási képességét.
Ez a fájdalom révén tudatja velünk. Ennek általános előfordulása plantar fasciitis. A „talpi” a láb középső íve, a „fascia” kötőszövet, az „itis” pedig a gyulladásra utal. Ez együttvéve gyulladást jelent a láb íve szövetében. Az állapot mellett jelentkező egyéb tünetek, amelyek szintén jellemzőek a test gyulladásos reakciójára, többek között az érintéses bőrpír és melegség.
A legproblémásabb, különösen a táncosok számára, akiknek ennyit kell kérniük a lábukról, a fájdalom. Ez leggyakrabban az íveknél van, de a láb más területei is érzékenyek lehetnek az érintésre. A környéki izmok a munka és a súly („terhelés”) megoszlása miatt feszültté és feszültté válhatnak, ha a középső lábívek veszélybe kerülnek.
kivilágítva, november 12
Plantáris fasciitis(PF) másutt is hozzájárulhat a fájdalomhoz, például a csípőnél vagy a térdnél, magyarázza Dr. Johann Howard,ofizikai terapeuta a New York-i Harkness Táncsérülési Központban. Becslése szerint 10-20 körülbetegeinek százaléka jelenleg PF-t tapasztal, és mintegy 40 százaléka tapasztalta valamikor a múltban.
Ez a 20 százalék gyakran újabb „elsődleges panaszért” vagy orvosi kérdésért és értékelésért érkezik kiderül, hogy ők is tapasztalják a PF-et - magyarázza. Sajnos a PF lehet olyan dolog, ami nem elég rossz ahhoz, hogy orvosi próbaidőszakból, iskolából vagy munkahelyről hívják ki orvosi rendelésre, de elég rossz ahhoz, hogy a tánc - sőt egyszerűen a gyaloglás - fájdalmas legyen.
A fájdalom gyakran rossz lehet reggel, de a nap későbbi szakaszában eloszlik, miután körbejárja és más tevékenységeket végez a lábán - mondja Howard. Összekapcsolhatjuk az olyan tevékenységeket, mint a jó mennyiségű ugrás, a tartós és a nap végi (szemben a reggeli) fájdalommal. Mindezek után mit mondhatunk az állapotra?
Howard két tényezőcsoportra bontja: külső és belső tényezőkre. A külső környezetből származók, például hőmérséklet, padló és lábbeli. Az előbbi kettő különösen elterjedhet a kortárs táncosokban, mondjaHoward, akinek túl gyakran kell rugózatlan padlón (vagy a helyszíni munka más felületein) és hűvös helyiségekben táncolni.
táncospalooza 2017
Balett-táncosok, különösen azokTippben , általában több a lábával kapcsolatos probléma a lábbeli miatt. 'A táncosnak és a hegyes cipőnek úgy kell kijönnie, mint egy csapatnak' - magyarázzaHoward. 'Olyan fontos, hogy a pointe cipőkhöz illeszkedjenek, és gyakran újra felszereljék őket.' Ennek oka, hogy a láb idővel megváltozik a lét alkalmazkodása miattTippben. Egyéb külső tényezők közé tartozik a relatív stressz pihenés nélkül (túledzés) és egy rövid plié (nem hajlítja meg eléggé a térdeket).
A belső tényezők közé tartozik a rövid Achilles-ín és a többi láb / alsó lábizom feszessége (például a Flexor Hallucis Longus, amely a nagy lábujjat mozgatja). A túlzott pronáció (a lábfejek felé történő gördülés) vagy a szupináció (a lábak külső széleire történő gördülés) szintén hozzájárulhat a PF-hez, valamint egy rövid plié-hoz. Ahogyan a felső vagy az alsó végén található lábívek is. A sípcsont túlzott forgása vagy a részvételi arány szintén hozzájárulhat az állapot kialakulásához.
Tekintettel ezekre az ismert okokra, van-e mód arra, hogy megakadályozzuk az állapot bekövetkezését? Mi, táncosok tud tegyen bizonyos lépéseket. Biztosíthatjuk, hogy lábbelink erős és támogató legyen, így amikor nem táncolunk, a lábunk szünetet kap. Magas ív esetén magasabb ívvel tervezett cipő, és megfelelő ívtámasz alsó ívek esetén szintén hasznos lehet ennek az állapotnak a megelőzésében.
A tánctechnikával kapcsolatos szempontok közé tartozik annak biztosítása, hogy pliéink a lehető legteljesebbek és mélyebbek legyenek, különösen az ugrásokból érkező leszállások során - természetesen a lábujj-labda-sarok simán leszállásakor is. Mint már említettük, a pointe cipőbe való behelyezés és újbóli felszerelés fontos annak érdekében, hogy a láb fájdalommentes legyen. Nagy tényező, amiHoward hangsúlyozza, a pihenés. A túlhajszolt lábak fájdalommal tudatják velük, hogy túlhajszoltak.
Mi van, ha a megelőzés nem történt meg, és PF-t tapasztal? Mindezek a műveletek elősegíthetik az állapot előrehaladását, és remélhetőleg megakadályozhatják azt a jövőben. Megtudhatja, hogy hajlamos-e az állapotra, majd a jövőben proaktívabban lépjen fel ezen intézkedésekkel. Annak érdekében, hogy mit tehet ezen a ponton, ismét a megfelelő pihenés kulcsfontosságú a gyógyulás szempontjából.
Ha éppen egy teljesítményszezon közepén jár, próbáljon okos lenni abban, hogy miként léphet vissza, és kicsit kevesebbet dolgozhat. Például jelölhet, amikor csak lehetséges, megpróbálhatja elkerülni a többszöri bemelegedést az előadás előtt (intelligens időzítéssel), és helyet találhat a koreográfiában, amikor finomságot és könnyedséget talál a kifejezés és a megerőltetés helyett. 'Kihívás, hogy megpróbáljuk módosítani a mozdulatokat a show előkészítése során, amikor megpróbáljuk megengedni a sérülés gyógyulását, de ez a gyógyuláshoz szükséges'Howard megerősíti.
chandra kuykendall
Érdekes módon néhány olyan dolog, amely általában jót tesz az egészségnek, megkönnyítheti az állapotot (valamint hozzájárulhat a megelőzéshez), például a hidratálás és az erős mag. A tánc utáni alapos és megfelelő nyújtás, amely sok okból fontos, szintén segíthet abban, hogy a láb vagy a láb egyetlen területe sem vezet a PF-hez a feszesség révén. Az olyan gömbök, mint a Foot Rubz (apró pontokkal), segítenek behatolni az ívekbe, és behozzák a véráramlástHoward.
A gyógytornászok a Graston nevű speciális masszázs technikát is alkalmazzák, hogy sok vért juttassanak az érintett régióba és felbontsák a hegszövetet. Ez felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Grastont egy kínai orvoslás technikája ihletteguasha, amely különféle eszközöket használ hasonló módon olyan területeken történő munkára, amelyeknek a gyógyuláshoz nagyobb véráramlásra van szükségük.
Howard úgy látja, hogy a PF-láb megragadása hasznos, és semmiképpen sem káros (ha megfelelően történik). Stabilizálhatja a területet és csökkentheti a fájdalmat, így kezelhetőbbé teheti azt. A jegesedés, a hő és a fájdalomcsillapítók szintén elősegíthetik a tünetek kezelhetőbbé tételét - többek között fájdalommal vagy érzékenységgel a láb egyéb területein, amelyek a PF következményei (például a sarok). Az egyetlen probléma az, hogy nem foglalkozik a szóban forgó probléma kiváltó okával.
Jelentkezzen be a technika és az életmód szempontjaival. Kiejt vagy szupinál? Vesz egy szép mély pliét, főleg ha ugrásokból landol? Teljesen megtámasztja-e a cipője a lábát, a lábujjaitól a sarkáig? Mindenekelőtt Howard szerint ügyeljen arra, hogy megfelelő testet adjon a testének pihenés.Valójában semmi sem helyettesítheti azt, hogy a testnek megadjuk a helyreállításához szükséges időt.
Még akkor is, ha soha nem szenvedett PF-ben, ezekre a dolgokra való odafigyelés valószínűbbé teheti, hogy soha nem kell. Ha a múltban van, akkor valószínűbb, hogy nem kell többé. Ha most tapasztalja, kezelheti a tüneteket, miközben rátérhet az állapot okára. Nem kell fájdalmasan, színpadi mosollyal táncolnia, miközben bent rándul. A lábunk sokat tesz értünk. Gondoskodjunk arról, hogy ezt továbbra is megtehessék azzal, hogy jól törődnek velük.
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
