Tippek És Tanácsok | Április 2024

Mindannyian hallottuk, hogy az erős mag használata különösen előnyös a táncosok számára. De az „erős” mag birtoklása nem csupán hatcsomagolású abs-ot jelent. A mag ereje sokkal inkább abból adódik, hogy a mag izomai képesek a megfelelő időben megterhelni és összehúzódni, ami az ember légzéséhez kapcsolódik, és lehetővé teszi a végtagok számára, hogy megteremtsék mozgásukat. A táncosok számára, akiknek végtelen módon kell mozogniuk, az ilyen hatékony módon működő mag minden bizonnyal hasznos.

Természetesen ez nem fordulhat elő egyik napról a másikra. Valószínűleg 30 egyenes perces 'ropogással' sem történhet meg. De Monika Volkmar, a The Dance Training Project alapítója és a táncosokkal szoros együttműködésben tanúsított erő- és kondicionáló szakember, úgy véli, hogy a táncosok naponta csak néhány perc odaadással új szokásokat teremthetnek, és ennek eredményeként felszabadíthatják a hatalmukat. mag.

lin feng-jiao

Monika Volkmar egy alapműhelyt vezet. Fotó: Marissa Magneson.

Tehát ő hozta létre a 30 napos helyreállítása az alapvető kihívásnak , egy teljesen ingyenes edzésmódszer, amelyben a táncosok 30 napon keresztül minden nap egy gyakorlatot gyakorolnak. A regisztrációhoz csak e-mail címre van szükség, és minden héten a résztvevőknek új leckét és gyakorlatot küldenek gyakorolni.

'Célom, hogy a táncosok mélyen törődjenek öngyakorlatukkal' - magyarázza Volkmar. „Ez nem is annyira az„ alaperő ”megszerzéséről szól, hanem arról, hogy minden nap elkötelezzük magunkat néhány perc vagy annál hosszabb ideig az öngondoskodásukra (és másodlagos eredményként valószínűleg valamilyen alapvető erő megszerzésére). Ezt a prioritásváltozást nem könnyű megtenni, főleg útmutatás nélkül, és egy kissé strukturált kihíváshoz való regisztráció segíthet az elszámoltathatóságban. '

A Volkmar 30 napos kihívásának fő hangsúlya a légzésminták újramintázása és elsajátítása, mivel megjegyzi, hogy „a légzésszabályozás a magkontroll, és a„ magerősség ”kevésbé kapcsolódik a hasizmok vagy a hátizmok erősségéhez, de több a tennivaló azzal, hogyan koordináljuk a légzésünket a mozgással ”. Így a gyakorlatok egyszerűek (de nem könnyűek, ha helyesen végzik), és a hetek alatt fejlődnek, a légzés optimalizálásától a gerinc mozgékonyságának felszabadításán át az intraabdominális nyomás létrehozásán át a mag integrálásáig a felső és az alsó testtel.

Monika Volkmar, a 30 napos Restore Your Core Challenge készítője. Fotó Volkmar jóvoltából.

Volkmar úgy véli, hogy ennek a napi rövid öngyakorlatnak a módszere több előnnyel jár, mint egy 60 perces „zsúfoltság”. 'Ennek eredményeként végül elfoglaltságaink közé szorítjuk, félszegen végezzük a gyakorlatokat, miközben egyszerre ellenőrizzük okostelefonjaink értesítéseit, figyeljük az órát, gondolkodunk azon, hogy mit kell tovább tennünk, és nem vagyunk teljesen elfoglaltak a testünkkel ,' ő mondja. 'Egy gyakorlat három jól összekapcsolt ismétlése előnyösebb, mint 30 leválasztott, hanyag, esztelen ismétlés.'

Az elfoglalt táncosoknak pedig gyakran korlátozott az idejük és a pénzük, ezért a 30 napos kihívás hozzáférhető, mély öngondoskodást tesz lehetővé, ami nem elsöprő, különösen, ha a táncosok nem szoktak kiegészítő edzéshez.

'A 30 napos kihívás során az' alapedzést 'inkább elsajátítandó készségként kezeljük, mint' erősítő edzés 'gyakorlatként' - mondja Volkmar. „A napi gyakorlat nem„ edzés ”, hanem képességfejlesztő foglalkozás. Rövid, mély, gyakori és 30 napos megtartása segít az agyunknak és a testünknek abban, hogy heti egy edzésnél jobban alkalmazkodjanak anélkül, hogy túladóznának a rendszereinken és gátolnák a gyógyulást. '

Volkmar 30 napos kihívását utazásnak, a mag önfeltárásának tekinti. A 30 nap végére a táncosok még mindig megpróbálják kitalálni az alapokat - például a megfelelő kilégzés módját -, és kissé csalódottnak érzik magukat. De Volkmar azt mondja, hogy a frusztráció része a módjának megváltoztatásának, és az előrelépés különböző ütemben fog történni, de ami a legfontosabb, az a türelem és az állandó gyakorlat.

Monika Volkmar egy alapvető gyakorlatot mutat be. Fotó: Marissa Magneson.

„Remélem, hogy a 30 nap csak a kezdete annak, ami nagyobb vágyat jelent a testük megértésére és mi a„ mag ”valójában, egy új szokás megteremtése a napi mozgás gyakorlására, és az értékek elmozdulása a prioritások irányába kereszt-edzés ugyanolyan mértékben, hogy értékelik a táncképzésüket ”- teszi hozzá.

Miután a táncosok teljesítik a 30 napos Restore Your Core Challenge-t, megnézhetik a Volkmar's-t Tánc erősebb , multimédiás erőforrás táncosok számára, akik tovább szeretnék tanulni, hogyan javíthatják mozgásminőségüket, és hogyan tudják fejleszteni az erőt táncuk támogatásához.