A főiskola nehéz. A tánc nehéz. Az egészséges testsúly megőrzésének nem kell nehéznek lennie a megfelelő döntésekkel. Első kézből ismerek a súlykezelés kihívásaival az egyetemen. Az igazság az, hogy az egészséges életmódhoz időre, energiára, átgondolt döntésekre és tervezésre van szükség. Tudom, hogy az idő görcsösnek tűnik, tudom, hogy könnyű megfogni pár gyors szelet pizzát, tudom, hogy könnyű túl sokat inni, tudom, hogy könnyű elkeseredni vagy le akarsz hagyni, ha rendszeresen bombázzák a képekkel vagy a mindenki másnak látszólag tökéletes élete, de mi táncosok vagyunk. Nem a könnyű utat választottuk. Ha könnyű szakot akartál volna, akkor tánc helyett asztrofizikát választottál volna. Szóval, táncosok, beszéljünk arról, mi kell a hangszerének fenntartásához.
Nézzen részleteket
A kinti étkezés vagy az étkezőben gyakran túlzott adagokat jelenthet. Minden étkezésnél hagyjon egy keveset a tányérján. Egyél ételeinek kétharmadát, és várjon 15-20 percet, hogy bejelentkezzen teste éhségjelzéseivel. Az agyadnak annyi időbe telik, hogy megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomor tele van. Táncosnak lenni azt jelenti, hogy meghallgatja és tiszteli a testét. Ha a tested tele van, akkor rendben van, ha feldobod ezt az extra adagot.
táncos fotózás
Campus étkezés
A campus étkezése a legtöbb iskolában jobbra változik, de ez mindig személyes felelősséggel tartozik az egészséges döntések meghozataláért és teremtsen olyan környezetet maga körül, ahol él, ami az egészséges választást teszi könnyűvé.
- Töltsön meg tányérjának 2/3-át a salátabárban zöldekkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és először ezt egyen.
- Egyél olyan barátoddal, aki szintén egészséges döntéseket akar hozni (nem azzal a baráttal, aki a legújabb divatos diétán van).
- Nézze meg, van-e leves lehetőségük.
- Válassza a vegetáriánus lehetőséget.
- Kerülje a vörös húst, a szalonnát és a hot dogokat (igen, a csomagtérajtó partiknál is).
- Ha gyorséttermet kell választania, válasszon vegetáriánus lehetőséget, mert az olcsó húst antibiotikumokkal és hormonokkal nevelik, amelyek az emberek súlygyarapodásához kapcsolódnak. A gyerek méretű zöldség burrito jobb választás, mint egy hamburger.
- Kerülje a tejszínes szószokat, a kemény önteteket, a sajtönteteket, a tejfölt és a sült ételeket. (Tudtad, hogy nem?)
- Igyon vizet étkezés közben.
- Fogjon egy darab gyümölcsöt minden étkezéskor.
- Hagyjon függő kosár gyümölcsöt kollégiumi szobájában.
- Tartson egészséges, de gyorsan mikrohullámú ételeket kollégiumában, mint a McDougall's Right Foods márka. Vagy csak készítsen mogyoróvajat és zselés szendvicset.
- Rendeljen okos harapnivalókat késői esti tanulmányokhoz, például könnyű pattogatott kukoricát, szőlőt, szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet, kedves rudakat, rizstortákat és hummust.
- Ne tartson édességet a szobájában. Az alkalmi csemegék rendben vannak, de nehezebbé teszik őket. Például tegyen egy sétát, hogy vegyen egy kölyökfagylaltot.
Stresszes táplálkozás és elfoglalt életmód
Nem titok, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió még a legelkötelezettebb egészséges étkezőket is pusztítja. Micky Sharma, az Ohio Állami Egyetem tanácsadói és konzultációs szolgáltatásainak igazgatója kijelenti, hogy „ennek a generációnak a hallgatói nagyon rohanó társadalomban dolgoznak és nőnek fel” (1). Ez a pörgős társadalom magasabb értéket tulajdonít annak, hogy valami gyorsan megragadjon, semmint egészségeset eszik. Mivel a gyors választás nem mindig megfelelő választás, vessen egy pillantást az ütemtervére, és szánjon időt az evésre. Feltölti a hangszerét - nem éri meg a plusz 10-15 perc? Fontolja meg, hogy fektet be egy mini-turmixgépbe a gyors zöld turmixokhoz, vagy egy mini-elektromos főzőlapot, és főzzen fel egy ½ csésze babot, zöldséglevest és fagyasztott zöldséget, miközben az osztályban van. Térjen vissza egy kész (és olcsó) étkezéshez.
táncszínház
Legyen aktív… minden szükséges eszközzel
A profi szintű táncosok ismerik a keresztedzés fontosságát. Keresse fel iskolája Atlétikai Központját, ahol úszhat, súlyzhat vagy elliptikus lehet. Nincs idő? Menjen a lépcsőn, járjon hosszú utat az osztályig, és végezzen 15 ülést minden alkalommal, amikor elhagyja a kollégiumi szobáját. Csináljon karokat a nehéz tankönyvekkel.
Próbálj ki valami újat
A főiskola nagyszerű alkalom arra, hogy nyitott legyünk az új és különböző ételek és étkezési módszerek iránt. Minden héten hívja ki magát, hogy próbáljon ki valami újat, kísérletezzen új ízekkel, és legyen nyitott más kultúrák ételei és hagyományai iránt. Ízlelőbimbói és preferenciái az idő múlásával változnak és fejlődnek. Ha megszokta az unalmas régi húst és burgonyát, akkor valóban edzheti testét, hogy élvezze a sötét zöldeket és az új élénk ízeket.
Az igazi tartós változások átgondolt munkát igényelnek, de megéri.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD, Tánc-táplálkozási és egészséges életmód-központ. www.dancernutrition.com
lasztik
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
Források:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
