Fontolgatta a jóga felvételét, de nem tudja, hol kezdje? A wellness ősi tudománya, Indiában született és jórészt fejlődött. Az elmúlt évtizedekben azonban a jóga futótűzként fogott el a nyugati kultúrában. A táncosok nagy szerepet játszottak ebben a trendben, mivel a jóga előnyeit keresték, például rugalmasságot, erőt, izmos beilleszkedést és fokozott tudatosságot (az összpontosítás, a koncentráció és más alapvető teljesítmény-készségek miatt). Lehet, hogy nem vagy tisztában azzal, hogy a jógának számos formája létezik, a Bikramtól („forró” jóga) a helyreállító jógáig. Ennyi lehetőség mellett honnan tudhatja, hogy mi a megfelelő az Ön számára?
Először is vegye figyelembe céljait és igényeit. Növelni akarja a rugalmasságot, az aerob kapacitást, vagy megengedi, hogy izmaitok gyógyuljanak és kikapcsolódjanak szigorú tánctervük követelményeitől? Ezután egyszerűen a személyes preferenciákról van szó, ez csak az emberi természet, ha talál valamit, amit élvez és egyszerűen érez jobb neked nagyobb valószínűséggel következetesen elkötelezett maradsz iránta. Itt található a különböző jógaformák vázlata, amelyek segítenek ötletet adni arra, hogy melyik forma illeszkedhet legjobban az Ön céljaihoz és preferenciáihoz. Ez nem teljes lista, hanem a leggyakoribb formák felsorolása.
Hatha jóga
ricky rubio nettó értéke
Ez a forma tartalmaz áramló testtartási szekvenciákat, de Hatha gyakrabban a klasszikus jóga testtartás fenntartására összpontosít. Ha olyan dolgokat szeretne fejleszteni, mint az izmok integrációja, az erő és a rugalmasság egészséges egyensúlya, a légzés tudatossága és az éberség, ez a forma segíthet oda vezetni. Ha élvezi a mozdulatlanság és a mozgás, a könnyedség és a kihívás egyensúlyát, élvezni fogja ezt a stílust. Lehet, hogy csendben próbál nagyobb kényelmet kialakítani, nem mindig miután mozogni - ez a forma meglehetősen kényelmes kihívást jelenthet e cél felé.
Vinyasa formák: Ashtanga, Forrest, Power, „Vinyasa Flow” és mások
reflexiós táncstúdió
Vinyasa, vagy „áramló”, a jóga stílusok vitathatatlanul a legnépszerűbb formák a nyugati kultúrában - megfelelnek kulturális vágyainknak, hogy mozogjunk, megfeleljünk a következő kihívásnak, és egyre nagyobb teljesítményeket érjünk el. Ezek a formák nyilvánvalóan a táncosok számára is nagyon jól érzik magukat a folyamatos mozgásminőség miatt. Másrészt ezeknek a formáknak a gyakorlása kihívást jelenthet a táncosok számára, hogy tovább fejlesszék az olyan hasznos képességeket, mint például a légzés természetesebb összehangolása a mozgással, valamint a különféle testrészek és cselekedeteik tudatos ellenőrzése akkor is, ha gyorsan mozognak. Ha e formák gyakorlása mellett dönt, valószínűleg új módszereket tanul meg a test és annak mozgásának megértéséről. Amit úgy gondolt, hogy mindig tudott ezekről a dolgokról, az valóban megtámadható! Bármit is tanulhat vagy tapasztalhat, integráltabb és egészségesebb mozgatóvá válhat, ha nyitott marad minden új információra.
Bikram / „Forró” jóga
Ez a forma hasonló a többi formához Vinyasa formák, de egyedülálló abban, hogy egy 90 fok feletti hőmérsékletű helyiségben zajlik. Készülj fel az izzadásra! Ezért győződjön meg róla, hogy hidratált marad - sok folyadékot vesz be a gyakorlat előtt, közben (ahogy elérhető) és az edzés után. A kiegészítő fűtés oka az, hogy segít a méreganyagok kiürítésében a testből az ezzel járó izzadással, valamint nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé (igen, azt merem mondani, hogy a legtöbb - ha nem az összes - táncosnő csodálatosan lazán érzi magát és a legmelegebb nyári hónapokban „hajlékony”!). A Bikram jóga másik gyakori tulajdonsága, hogy 26 testhelyzetből áll. Ez egyes táncosok számára vonzó lehet, míg mások jobban szeretnék, ha az agyuk és a testük minden osztályban érdekes, új sorozatokat vetne fel. (Mellékjegyzet: Néhány korábban említett Vinyasa formák, mint pl Ashtanga , meghatározott sorrendben gyakorolják, míg másokban az oktatók szabadon szabhatnak új szekvenciákat az egyes osztályokhoz.)
Yin / Helyreállító / Gyengéd jógaformák
Ezekben a formákban nem egészen „edz”, de nagy valószínűséggel fizikai relaxációt, légzési tudatosságot és nagyobb szomatikus (fizikai, test) integrációt fog elérni. Talán heti 20 vagy több órát táncolsz, valamint keresztedzést is, és nem igazán van szükséged további testmozgásra, de izmaid bizonyosan használhatnák a gyengéd nyújtást és a szövetek felszabadítását. Ezek a dolgok segíthetnek a tejsav, a hegszövet és néha az érzelmi poggyász lebontásában, amelyet a szövetekben tárolunk. (Ez furcsán hangozhat, de hallottad már a „szöveti problémák” kifejezést?) Yin jóga, a közös jóga testtartásokat két-öt percig tartják (ezt jól olvassa el - de ne aggódjon, ez teljesen biztonságos és elviselhető), gyakran kellékekkel támogatva. Ezek közé tartoznak a tartóelemek (mint egy nagy, kissé szilárdabb párna), tömbök és hevederek. Az olyan eszközök, mint a szempárnák és az illatos olajok, hozzájárulnak a relaxációs reakció fokozásához. Iyengar A jóga gyakran kellékeket hív fel, és hasonlóan lassú és módszeres módon tanítják, de néha ugyanolyan erőteljes lehet, mint Vinyasa stílusok. Ha úgy érzi, hogy a tánc közben mindig mozog és teste „dolgozik”, ezek a pihentetőbb formák csak a pihenést és a teret kínálják a kibővített tudatosságra, amelyre szüksége van.
Bármit is választana, azt javaslom, hogy próbálja ki a különféle formákat, mielőtt eldöntené, mi érzi jól magát az Ön számára. Szerencsére sok jógastúdió most egy vagy két „próba” hetet kínál ingyenes órákról az új hallgatók számára. Ezekben az esetekben az órarendjükben szereplő osztályok mindegyike nyitva áll a kipróbálásra. A legtöbb jógastúdió többféle stílust kínál.
Internetes keresést is végezhet a fent említett stílusok bármelyikében, vagy másokban, amelyekről esetleg hallott. Valószínűleg sok informatív írásos leírást és videót talál, különféle stílusokkal. Ezenkívül minden jógastúdiónak van egy weboldala, amely részletes leírást ad az osztály stílusáról és a jóga gyakorlásának általános perspektívájáról. Ez segíthet a stúdiók felkutatásában a környékén, és megtalálja azt, amely felajánlja az előnyös osztályokat te - a táncodban és minden másban, amit csinálsz.
hány éves a teller
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
