A lányom most heti öt táncórát látogat, ezért nemrégiben a gyermekorvosnál tett látogatásom alkalmával a D-vitamin-hiány vizsgálatára kérdeztem. Orvosunk kijelentette, hogy a legtöbb esetben nem is zavarja a tesztet, mert az elmúlt 30 évben orvostechnikát folytat, pácienseinek többségében alacsony a D-vitamin-tartalma. az állapot nem potenciálisan értékes (lehet), csak annyit mond, hogy ez a bizonyos hiány sokkal gyakoribb, mint az emberek észreveszik. Valójában nagyon gyakori azoknál a táncosoknál, akik hosszú órákat mozognak bent1,2,3. Ne aggódjon, hogy olcsó kiegészítőkkel és étrendi trükkökkel is könnyű helyreállítani a szintet.
Melyek az alacsony D-vitamin-státusz tipikus problémái?
A D-vitamin fő feladata, hogy segítse a testet a sejtek megfelelő és a kalciumszintjének fenntartásában. Segít a kalcium és a foszfor szintjének szabályozásában, segíti a csontok növekedését és átalakítását, ezért tekintik „csontegészségügyi vitaminnak”. Ez valószínűleg nem hír a táncosok többségének, de tudta-e, hogy ez a kulcsfontosságú vitamin gátolhatja a rákos sejtek növekedését, különösen a prosztata, az emlő, a vastagbél és a nyelőcső esetében4? A D-vitamin hormonként működhet, és kulcsszerepet játszik az immunműködésben is3.4. A táncosok számára a legérdekesebb lehet a D-vitamin által játszott izomerő kulcsfontosságú szerepe, amellett, hogy segít egyes izomrostok felépítésében, amelyek fontosak a hatalomban és az anaerob tevékenységekben (például bizonyos típusú táncos tevékenységekben). A nem megfelelő D-vitamin státuszt a gyengébb izmokkal társították.
argyll válás
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint?
A D-vitamint köztudottan nehéz természetes módon eljutni az étellel, hacsak nem igazán szereted a tőkehalmájolajat vagy a szardínia. Számos étel azonban ma már hozzáadott D-vel dúsított, például tehéntej / tejtermék, néhány növényi tej, joghurt, ital, sőt táplálékrudak és gabonafélék. Nézd meg ez a Dance Informa cikk hogy pontosan hogyan lehet megfelelő D-vitamint és kalciumot kapni táplálékkal tehéntej nélkül. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy egy kis étrendi zsírra van szüksége a felszívódáshoz. A rendkívül korlátozó étrendet folytató táncosok valószínűleg befolyásolják a D-vitamin állapotukat.
Ha kiegészítem, mit keresek a címkén?
Az aktív forma a D3-vitamin, más néven kolekalciferol. Az Orvostudományi Intézetek jelenleg 600-800 NE (nemzetközi egységek) napi alapösszegként javasolják. Sok szakember azonban megkérdőjelezi, hogy ez megfelelő-e. Az egyéni igények az életkortól, a fejlődési stádiumtól és a napfénytől való kitettségtől függően változnak, de táncosokkal dolgozó dietetikusként alapként általában 800-1000 NE-t ajánlok. Legfeljebb 3000 NE-t ajánlhatok tizenéveseknek felnőtt táncosoknak, akiknek nagy a törésveszélye. Fontos, hogy ne essünk túlzásba ezen a kulcsfontosságú vitaminnal. Ne feledje, hogy hormonként is működik. A túl sok nem jó dolog. Próbáljon naponta egy kis napfényt elérni a szabad bőrön. Biztosan nem kell sütni a napon. Középútnak kell lennie a D-vitamin napfénybe jutása és a bőrrák megelőzése között.
táncospalooza 2017
Mi van, ha kórtörténetében stressztörés vagy csonttörés van?
A kiegészítő D3-vitaminnak minden táncos eszközkészletében szerepelnie kell, ha stressztörése volt, de nem szabad megállnia. Az étrendi kockázati tényezők alapos áttekintése szintén része kell lennie a tervnek. Azok a táncosok, akik túl sokáig mennek a nap folyamán étkezés vagy snack elfogyasztása nélkül, vagy akik nem fogyasztanak elegendő kalcium-, foszfor- és K-vitamin-forrást, növelik az alacsony csont ásványi sűrűség kockázatát. A táplálékkiegészítők csak annyi diétával járhatnak.
Mi van, ha kiegészítem, de a szintem nem emelkedik?
Ekkor kritikus fontosságú a vérvizsgálat a D-vitamin státusára vonatkozóan, és regisztrált dietetikussal kell dolgozni. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a gyomor-bél traktus gyulladás vagy potenciálisan celiakia miatt bekövetkező malabszorpciójának lehetőségéről.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táplálkozás nagyszerű előadásokhoz.
vail fesztiválok 2015
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és táplálkozási alap- és mesterképzéssel rendelkezik az USA-ban, a Georgia State University-n. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
Források:
- Herceg G , Kukuljan S , B hegy , Garnham ap , Nowson CA , Kimlin MG , Szakács J . A D-vitamin állapota és a mozgásszervi egészség serdülő balett-táncos férfiaknál kísérleti tanulmány. J Dance Med Sci. 2011. szeptember 15 (3): 99-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- Brown DD. A D-vitamin jelentősége a táncosok számára. Nemzetközi Journal of Dance Medicine and Science. 2017. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- Dana Ogan *és Kelly Pritchett . D-vitamin és a sportoló: kockázatok, ajánlások és előnyök. Tápanyagok . 2013. június 5. (6): 1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- Modern táplálkozás az egészségügyben és a betegségekben tizedik kiadás. Lippencott Williams & Wilkins. 2006
