Táncosként megvetjük azt az ötletet, hogy megsérüljünk, és szabadságot kell szakítanunk. De mit is jelent valójában a „szabadidő”? Lehetséges-e olyan erősen vagy még erősebben visszatérni a táncba, mint korábban voltunk? És vannak-e pozitív oldalai a sérüléseknek?
Ezt a cikket Rain Francis írta, Lisa Howell-lel konzultálva Tökéletes forma fizioterápia .
táncoljátok ki Kimmel
Táncosként mit tehetek, amíg megsérülök, hogy formában maradjak?
„Nagyon sok mindent megtehet sérülés közben, hogy ne csak formában maradjon, hanem tökéletesítse is a technikáját, és biztosítsa azt is, hogy megakadályozza a sérülés újbóli előfordulását (ha ez egyáltalán lehetséges). Nagyon fontos, hogy legyen egy gondosan megtervezett és strukturált program, amely foglalkozik mindazokkal a dolgokkal, amelyeket általában az órán tanítana. Például, ha nem tud ugrani egy lábsérülés miatt, elengedhetetlen, hogy a teljes láb, a medence és a mag erejét gyakorolja, és ne csak rehabilitálja a lábát. A terapeutával együtt meg kell próbálnia azonosítani mindazokat a dolgokat, amelyek a sérülés kialakulásához vezettek, különösen, ha krónikus sérülésről volt szó, amely idővel bekövetkezett.
Az is fontos (ha csak lehetséges), hogy legyen rehabilitációs programodban kardio edzés, a szív- és érrendszeri fitnesz szintjének fenntartása, de az elméd egészségének megőrzése érdekében is. Amikor abbahagyja a táncolást, szenvedhet az endorfinok hiányától, amelyeket általában a testmozgás során kap, ami szomorú vagy depressziós érzéshez vezethet. Amellett, hogy megadja neked azt a természetes „rúgást”, amely megőrzi kedvedet, a személyre szabott kardióprogram biztonságos módszer arra, hogy a sérülés korlátain belül túllépjen.
Ha nem tud megmozgatni egy bizonyos testrészt (például akut törést a lábában), akkor fokozhatja a rehabilitációs program fókuszát azáltal, hogy fejleszti a technika egyéb területeit (például a kiterjesztéseit). Minden olyan táncos célja, aki sérülés miatt nem áll le táncolni, az az, hogy valóban jobban visszatérjen táncolni, mint voltál, mielőtt megsérültél volna.
A bokám vagy a térdem műtétje után vissza tudok térni oda, ahol voltam, az erő tekintetében?
sheri easterling
„Ez egy trükkös válasz, mivel ez valóban a sérüléstől és a műtéttől függ. Azonban általában igen! Valójában a megfelelő kezeléssel még jobbnak kell lenned, mint korábban voltál. Sok ember, akit kezelek, örül a sérülésnek, mert ez lehetőséget adott nekik arra, hogy átképezzék technikájukat, és sokkal többet megtudjanak testükről.
Nagyon fontos hallgatni a sebészét és a fizioterapeutáját arról, hogy mennyi időbe telik a visszatérés, és mit kell tennie ez idő alatt. Ne rohanjon vissza a táncba - még akkor sem, ha a dolgok érez jó, ne feledd, hogy belső gyógyulás folyik, amelyet nem feltétlenül tudsz érezni. '
Van-e pozitív oldala a szabadidő eltöltésének?
'Igen! Mint korábban mondtam, gyakran a táncosok még jobban, tudatosabban és erősebben térnek vissza. A szabadidő lehetővé teszi, hogy többet megtudjon testéről, és a tánc olyan szempontjaira koncentrálhasson, amelyeken általában nincs ideje dolgozni. A részvételi arány is gyakran növekszik, mert a csípő megragadása és túlzásba vétele helyett a csípő sokkal többet képes ellazítani és felszabadítani. Miután megtanulta, hogyan kell elkülöníteni valódi részvételi izmait az egyes pozíciókban, sokkal erősebbnek, ugyanakkor szabadabbnak érzi magát a csípőben.
Jelenleg a táncképzésben az év folyamán kevés a periodizálás. A mieink az egyetlen olyan sportágak, amelyek nem rendelkeznek szezonon kívül, és várhatóan folyamatosan 150 százalékos teljesítménnyel fogunk szerepelni. A szabadidő vagy a periodizált edzés lehetővé teszi a test számára a mély pihenést, ami megfelelő helyreállítást jelent, és lehetőséget nyújt arra, hogy sokkal nagyobb lelkesedéssel, erővel és kitartással térjen vissza.
Gyakran, amikor nem vagyunk képesek táncolni, ez valóban megerősíti az iránti szeretetünket és azt, hogy mennyire szeretnénk csinálni. Vannak, akik másfelé mennek, és megkérdőjelezik, miért is csinálják, de sokan megújult összpontosítással, elszántsággal és odaadással térnek vissza oda, ahová szeretnének eljutni. Ez az erőltetett pihenés egyik legnagyobb pszichológiai előnye - ez arra késztet bennünket, hogy valóban megnézzük, miért táncolunk, hová akarunk menni és mennyire hajlandóak vagyunk elvégezni a munkát, hogy odaérjünk. Gyakran amikor az emberek egy kihívás után visszatérnek, sokkal koncentráltabbak és sokkal gyorsabban haladnak. ”
Aggódom, hogy lemaradok, ha szabadságot veszek. Hogyan kerülhetem el ezt?
sam stosur barátnője
„Sok táncos elkerüli a sérülés bejelentését, mert félnek attól, hogy szabadságot kell venniük. De a „pihenés” nem azt jelenti, hogy semmit sem csinálunk. Minden arról szól relatív pihenés . Ha vannak olyan struktúrák, amelyeknek pihenésre van szükségük a gyógyuláshoz, akkor csak azoknak a részeknek kell pihenniük. Ha stressz törése van a lábadban, akkor ez csak egy csont a lábadban, a test többi részének 98 százaléka még edezhető. Gyakran sokkal nagyobb javulásokat észlel testének többi részén, ha továbbra is biztonságosan edzi őket. Az olyan sérülések, mint a stressztörések, idővel bekövetkeznek, így a szabadidő lehetővé teszi a sérüléshez hozzájáruló problémák megoldását, ami felgyorsítja teljesítményét és fejlődését.
Az órák körülbelül 50% -át rehabilitációs stílusú gyakorlatokkal kell töltenie. Tehát, ha teljes munkaidős balettben vagy, heti 25-30 órában táncolsz, akkor körülbelül heti 15 órát kell rehabilitálnod. Ennek az intenzív rehabilitációnak pozitív hatással kell lennie az egész testére. Kombinálja ezt kardió edzéssel, repertoár darabjainak karakterfejlesztésének kutatásával, az anatómia megismerésével és saját koreográfiájának felfedezésével. Olyan sok dologban merülhetsz el ilyenkor, amelyek sokkal jobb táncossá tesznek.
Ne féljen jelenteni sérülést. Kezelje a problémákat, ahogy jönnek, mivel sokkal könnyebb az első tünetekkel orvosolni, mint megvárni, amíg el nem kerülnek a kezükből. '
Szükségem van egy speciális programra, amely segít visszaszerezni az erőmet?
'Igen határozottan. Minden test más és minden sérülés más. Szüksége van egy speciális programra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szabadidejének optimális előnyeit élvezi-e. Szintén strukturáltnak kell lennie a táncstílusához, az edzés szintjéhez, a sérülés típusához és ahhoz, amire vissza szeretne térni. Ha pontosan tudja, mit kell tennie (és mit nem kell tennie) hétről hétre, az valóban segít koncentrálni.
A programnak tartalmaznia kell a táncstílusában használt mozgásminták progresszív fejlesztését, hogy amikor visszatér az osztályba, ezeket a mozdulatokat alapoktól kezdve átképezték. Ellenkező esetben valószínűbb, hogy a sérülése megismétlődik.
ricky Williams felesége
Ügyeljen arra is, hogy Ön elkerül túlfeszítés. Sokan csak nyújtózkodnak, amikor nincsenek, ami az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, mert az izmok elveszítik erejüket, nagyon lazák és nem lőnek helyesen. '
Melyeket kell szem előtt tartani, amikor egy sérülés után visszatérünk táncolni?
1. Helyes diagnózis felállítása. Győződjön meg róla, hogy van értelme Önnek, és különben helyesnek érzi magát, sok időt tölthet azzal, hogy kijavítson valamit, ami nem releváns.
2. Keressen egy nagyszerű terapeutát.
3. Használjon viszonylagos pihenést, tehát pihen, amit pihenni kell, de nem az egész testét.
4. Javítsa ki mindazokat a tényezőket, amelyek a sérülés kialakulásához vezettek.
5. Finomítsa technikáját. Győződjön meg arról, hogy bármi, amire oda kell figyelni, működik.
6. Biztosítsa a végső táplálkozást, hogy segítse a sejtek gyógyulását, amely a testében zajlik. Ügyeljen arra, hogy minden megfelelő tápanyagot és elegendő hidratációt kapjon.
7. Haladjon a saját tempójában.
8. Térjen vissza az osztályba, de módosított osztályba, így hallja a zenét, minden társa körül tartózkodik, de nem károsít semmit, ami gyógyít.
9. Ne menj vissza túl gyorsan. Térjen vissza az osztálykörnyezetbe, de ne siessen.
10. Használd a „szabadidőt”, amikor megtanulod és újra kapcsolatba lépsz a tánc iránti szereteteddel. Ez segít a rehabilitációs folyamaton is.
Ha további információt szeretne kapni ezekről a pontokról, ingyenesen letöltheti a Howell webhelyét: danceinjurydvd.com/free-download .
Ne feledje, hogy nagyon ritka, hogy teljesen le kell töltenie a szabadságot. Általában edzésének legalább 90 százaléka mégis megtörténhet. Ne féljen elmondani valakinek, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez - ez általában csak egy figyelmeztető jel, hogy valami nincs rendben. A korai gondozás segíthet elkerülni a komolyabb szövődményeket. Táncosként folyamatosan értékelnie kell a technikáját, és strukturált kondicionáló programot kell végrehajtania akkor is, ha éppen nem rehabilitálódik, ahelyett, hogy sérülés bekövetkezésére várna. Akár hiszi, akár nem, a sérülés valójában álruhában rejlő áldás lehet - esély az újrakezdésre, és sokkal többet megtudhat a testéről.
Írta: Rain Francis of Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
