Mandy Moore tanít a Jump-ban Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy maximalizáld a táncversenyed vagy az intenzív fejlődésedet, az, hogy megfelelő módon tápláld a testedet. A táncintenzívek, a fesztiválok és a konferenciák remek módszerek arra, hogy szórakozás közben rövid idő alatt értékes fejlesztéseket érjenek el. Mi, táncosok, hajlamosak vagyunk mindent gondosan megtervezni, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk a megfelelő ételek tervezését, amelyek a legjobban táplálják testünket a megnövekedett energiaigényekhez. Ha csak megragadunk mindent, ami kényelmes, ahelyett, hogy nagy energiájú harapnivalókat csomagolnánk, éhesek, fáradtak leszünk, és növeljük a sérülések kockázatát. A felkészülés a kulcs az energia növeléséhez és az erős tánchoz a hosszú, mozgalmas napokon, amikor távol van otthonról. Hozzon magával harapnivalókat!
Kezdje erősen, még mielőtt elhagyná otthonát:
- Az eseményt megelőző napokon jól hidratáljon. Izmainak több mint 70 százaléka víz. Időbe telik a hidratálás maximalizálása. Igyon legalább 8-10 csésze vizet, és még többet, ha gépre kell szállnia.
- Mindannyian szeretnénk jól kinézni egy trikóban, de ez nem a diéta összeomlásának ideje (nincs idő). A jó táplálkozás az intenzív napok előtt annak biztosítására szolgál, hogy izmaid rendelkezzenek azzal a hasznos üzemanyaggal, amelyre szükségük van a rövid, intenzív tevékenységek során. Fenntartja a glikogénkészleteket (gyors energiaraktárak) azáltal, hogy szénhidrátokat és fehérjét fogyaszt az edzés után egy órán belül az elutazás előtti napokban. Például a táncórák és a próba után feltétlenül válasszon olyan ételkombinációkat, amelyek például a gyógyulást fokozó zöldségek, leveles zöldségek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, borsó, gyümölcs és / vagy szója keverékét tartalmazzák.
Mit kell előre csomagolni:
pauline chalamet kor
- Egy nagy, újratölthető kulacs!
- Elektrolit tabletták, csomagok vagy zselés blokkok. (Valószínűleg nem lesz szüksége sokra, de jó lehet, ha kéznél van, ha fáradtságot vagy izomgörcsöt tapasztal.)
- Számos egészséges élelmiszerboltban manapság olyan minõs üveg teljesítményt fokozó elixír van, amely nem igényel hûtést, mint például a cseresznye meggylé, a répalé vagy a moringa és a kurkuma, amelyek képesek harcolni a gyulladás ellen. Csak vigyázzon, hogy ne legyenek koffeinnel töltve.
- Az intelligens szénhidrátválasztás a táncos legjobb barátja ezekben a hosszú napokban, amelyek folyamatos energiafogyasztást igényelnek. Nem ez az idő a szénhidrátok kivágására. Jó szénhidrát lehet alacsony zsírtartalmú granola, zab, szárított gyümölcs, vegetáriánus sushi maki tekercs, energia gurul , kis szendvicsek dióvajjal és zselével. Fektessen be egy rövid, de széles szájú termoszba, hogy csomagoljon rizst, quinoát vagy teljes kiőrlésű tésztát, ha otthonról érkezik az eseményre, vagy melegítse fel a zabpehelyet a szállodájában és csomagolja be a termoszát.
- Többféle csésze leves létezik, amelyek csak forró vizet igényelnek, és tésztát, rizst vagy zabot tartalmaznak. A McDougall's Right Foods márka az egyik ilyen lehetőség, amely elérhető az Egyesült Államok legtöbb városában, és mind reggelit, mind ebédet kínálnak.
- A mai előre csomagolt energiadarabok finomak és nagy teljesítményűek lettek, csak próbálják meg a hozzáadott cukortartalmat 15 gramm / bar alatt tartani, és válasszanak olyanokat, amelyek dió-, kender-, szója- vagy borsófehérjét tartalmaznak a tejsavófehérje helyett.
- Próbáljon kerülni cukros cukorkát vagy üdítőt.
- A friss ételek elhozása nem olyan magas karbantartást igényel, mint gondolnád. A friss gyümölcs, például a klementin, a narancs vagy a banán szuper hordozható, vitaminjai, ásványi anyagai és antioxidánsai kulcsfontosságú elemek a táplálkozás helyreállításában egy nehéz nap után. Még a Starbucksnak is vannak salátái.
Mit kell keresni a Kongresszusi Központ közelében:
- Kávézók, amelyek zöldségbarát salátákat, leveseket és szendvicseket kínálnak. Az éhes táncosok táplálékot és hidratáló táplálékot akarnak, de nem akarnak olyan ételt, amely a gyomorra nehezen fog érezni, amikor szünetben vannak. Lehet, hogy ez nem a legjobb alkalom a sajtburger és a turmix készítéséhez.
- Időben tanulmányozza az étkezési lehetőségeket, és könyvjelzővel felvesz néhány egészséges éttermet kínáló gyorséttermet. Keressen egy levest és szendvicset, vagy egy Tex-Mex gyorséttermet, ahol bab-, rizs- és zöldségtálat kaphat.
- Kerülje az erősen koffein tartalmú italokat és a cukorfelesleget tartalmazó italokat.
Intelligens ételválasztás és előre tervezett tervezés különbséget tehet egy átlagos táncos és a kiváló teljesítmény között. Ne becsülje alá a jó táplálkozás erejét, különösen, ha hosszú napokat húz. A táncosok végül is sportolókat teljesítenek.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táplálkozás nagyszerű előadásokhoz.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és táplálkozási alap- és mesterképzéssel rendelkezik az USA-beli Georgia State University-n. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
neked ajánlott
