Mindannyian SZERETIK a masszázst, és mint táncosok, fiúk, fájó izmok vannak! De mikor és miért élvezhetnénk a masszázst? A Dance Informa Stefan Karlsson exprofi táncossal, masszázsterapeutával és a Trigger Point specialistájával beszélgetett. Stefan a Cullberg Balett, a Tanz Forum, a WA Ballet, a Sydney Dance Company, a Chrissie Parrot Dance Company és az Australian Dance Theatre együtt táncolt hosszú sikeres táncos karrierje során, mielőtt testtudatát és megértését a masszázs terápia területén alkalmazta.
Hogyan javítja a masszázs az egészségünket?
A masszázs javítja az egészségét azáltal, hogy segíti a toxinok, például a tejsav eltávolítását, és javítja a test szöveti keringését, beleértve a bőrt is. Megnyújthatja a feszes izmokat, így az ízületeket „kevésbé terheli”, hogy a feszes / rövid izmok (mint például a térdet körülvevő) összenyomják őket. A masszázs egyik fő előnye, hogy csökkenti az izomzatban érzett fájdalmat edzés, próba és teljesítmény után a tejsav szétszóródása révén. A jó masszőr speciális szakaszokat is ad a problémás területek megcélzásához. A masszázs növeli az ízületek mozgási tartományát, felgyorsítja a gyógyulást a kemény edzés után és növeli az energiaáramlást.
Segíti a masszázs immunrendszerünket?
A masszázs segíti az immunrendszert, mivel növeli a fehérvérsejtek számát a szervezetben. A floridai kutatások a neutrofilek (a fehérvérsejtek leggyakoribb típusa) növekedését mutatták a masszázs után. Tudjuk, hogy a fehérvérsejtek például baktériumok fogyasztásával védik a testet, így igen, a masszázs fokozza az immunrendszert!
indiánok táncolnak
Emellett segíti az érzelmek felszabadulását és stimulálja a belső szerveket idegstimulációval, mint a kínai akupunktúrában. Néhány masszőr hasonló rendszert használ, amelyet Trigger Point Therapy-nek hívnak, és mások, mint én is, az egyéni testnek megfelelő kombinációt alkalmaznak.
Segíthet a masszázs a sérülések megelőzésében?
A masszázs a sérülések megelőzését szolgálja, mivel segíti a testet abban, hogy rugalmas, stresszhiányos és jobb formában maradjon. Mivel az erősen használt izomcsoportokban kevesebb a feszültség, jobban reagálnak a tánc „stresszére”.
Felgyorsíthatja-e a masszázs a sérülések helyreállítását?
A masszázs gyakran társul a sérülés helyreállításához, a sérülés típusától függően. Először mindig kérjen tanácsot egy gyógytornásztól, aki ellenőrizheti, hogy vannak-e hajszálrepedések vagy gerincbeállítási problémák, súlyos gyulladás vagy zúzódás - vérzés az izom sérülése után.
A gyógytornász gyakran masszázst javasol az izom- és ízületi duzzanatot okozó sérülések gyógyulása esetén. De a masszázs alkalmazása előtt fontos, hogy jól megértsük a sérülést, mert a frissen sérült izom mély masszázsa csak fokozza a problémát és tovább károsítja az izomrostot.
zenés zenekari állvány
Előfordul, hogy egy táncos olyan mértékben használhatja „kiderült” izmaikat, hogy ez megakadályozza őket abban, hogy „be tudjanak fordulni”, korlátozva a csípő mozgástartományát. Az edzés egyoldalúságának korrigálásához ajánlott nyújtások és masszázsok segíthetnek. (Mindig gondoljon arra, hogy ellenkező mozdulatokat végez, mint a szokásos óramozgások. És kérem, mindignyújtás edzés után/ próba vagy előadás, mivel ez segít megelőzni a másnapi fájdalmat és rugalmasságot biztosít az izmok számára).
Mikor kell a táncosoknak masszázst kapniuk?
A táncos teste nagyon hangolt és érzékeny, és egy mély masszázs erős kioldási technikákkal egy napig fájhat testrészeinken, amíg ki nem aknázzuk az előnyöket. Azt az érzést is keltheti bennünk, hogy más irányba vagy „helyre” kerülünk, így a lábunk felemelése vagy egy kanyar elvégzése teljesen másnak érezheti magát, mint korábban - úgy érezhetjük, hogy „különféle” vagy „nem hangolt”. beszel. Ha ilyen típusú masszázsra van szüksége, kérjük, győződjön meg róla, hogy közvetlenül a pihenőnap előtt kap-e ilyet, de ne egy előadási napon vagy akár egy nappal korábban, mivel „dobhatja”. Azonban a helyi területeken, például a borjakon vagy a combokon végzett rövidebb masszázsok, ha görcsök vannak vagy tejsav épül fel, előnyösek ott, majd még a próba / előadás során is.
Vannak olyan speciális technikák, amelyeket táncostársaimmal használok, hogy előadás alatt gyorsan felépüljek. Vannak kifejezetten a táncos testére tervezett szakaszok, és a tejsav megcélzásának egyéb módszerei felépülnek, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek, ha a megfelelő pillanatban alkalmazzák őket.
Milyen gyakran végezzen masszázst egy teljes munkaidős táncosnak?
Komolyan javasolnám egy táncos számára, hogy havonta legalább egyszer végezzen tisztességes masszázst, ha nem is kéthetente, az ütemtervétől függően. A jó masszázs havonta egyszer, pihenőnap előtt megóvja az idő múlásával felépülő problémáktól.
Stefan Karlsson a BodyWise fizioterápiánál dolgozik Perthben, Ausztráliában. www.bodywise.net.au
Steve Antin meleg
Fotó: © Cemark | Dreamstime.com
