Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a teljesítményt. A hidratált állapot rendkívül fontos a táncos teljesítménye szempontjából, mert a kiszáradás első jelei a fáradtság és a rossz egyensúly. A szomjúság valójában csak azután indul be, hogy a szervezet 1-2 liter vizet elveszített. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt.
fűzfa pajzsok nettó értéke
A tudomány:
A víz a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki, és ez az emberi test legnagyobb alkotóeleme. Azok az izmok, amelyek fejlesztésénél olyan keményen dolgozunk, mint táncosok (csontvázizmok), körülbelül 73% -ban víz, a véred körülbelül 93% víz, sőt a csontok és a fogak is tartalmaznak vizet. A víz kritikus fontosságú a homeosztázis fenntartásához a testen belül, és fontos a testünk nap mint ezer biokémiai és fiziológiai funkciójában. A víz elősegíti az emésztést, és fontos a test szállító és ürítő rendszerében.
Túlmelegedés és teljesítmény:
Fontos, hogy a táncosok tudják, hogy a megfelelő hidratálás segít megakadályozni a test túlmelegedését. Ha segít a testnek elősegíteni a hőveszteséget, amikor teljesen táncol, javítja a sportteljesítményt és elősegíti a gyógyulást. Ez különösen fontos a táncosok számára, akik forró jelmezt viselnek és színpadi fény alatt lépnek fel. A verejtékveszteség az előadás során lényegesen nagyobb lehet, mint ugyanazon darab próbája során. Éppen ezért a rendszeres ivás (akár kicsi, rendszeres kortyok) is fontos szokás a show során.
Mennyire van szükség valójában? A táncos kaphat-e folyadékot a vízen kívül más dolgoktól is?
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a sportolók (mindannyian tudjuk, hogy a táncosok sportolók) kezdjék meg a testmozgást már hidratálva, körülbelül 17 uncia itallal, mielőtt elkezdenék. Ezután igyon kb. 20 percenként 5-10 unciát. Ez azt jelenti, hogy az újrahasználható kulacsának állandó társának kell lennie a stúdióban vagy a kulisszák mögött. Minden táncos kicsit más, de az előprofi és profi szintű táncosoknak naponta körülbelül 2800-3500ml (94-117 oz) folyadékra kell törekedniük. Ez körülbelül 12 - 15 csésze. Körülbelül 20-25% -a olyan ételekből származik, mint a gyümölcsök és zöldségek, de körülbelül 80% -a abból származik, amit iszik. Törekedjen arra, hogy a folyadék nagy részét vízen keresztül juttassa el, de a gyümölcslevek, a sportitalok, sőt a tea és a kávé is beleszámítható ebbe a célba. Egyes táncosok úgy találják, hogy az 50% -os sportital és 50% víz keverése az újrafelhasználható palackokban segít nekik hosszú próbákon vagy foglalkozásokon átjutni. A sportitalok ugyanis könnyen hozzáférhető energiaforrást (kalóriát) és verejtékben elveszett elektrolitokat tartalmaznak.
De szeretnék valamit a víz mellett ...
Megelőzi a kiszáradást sok gyümölcs és zöldség elfogyasztásával. Fontolja meg a dinnyét, a tököt, a narancsot, az almát, a körtét, a szőlőt, a leveles zöldséget és a salátákat az olyan italok mellett, mint a tea, a teljes gyümölcsök, a sportitalok, turmixok, szójatej, a mandulatej és a joghurtok.
Mi van a koffeinnel?
A koffein éberebbé tesz minket, és köztudottan fokozza az atlétikai teljesítményt. De túl sok lehet a „jó” dolog. A koffein központi idegrendszeri stimuláns, nem energiaforrás. Igen, a koffein elősegítheti a vízvesztést is, és a táncosoknak korlátozniuk kell a koffeint, de ezek az italok mégis beleszámíthatnak a napi bevitelbe. Mindig ajánlom a szódavíz korlátozását vagy kerülését. Üres kalóriabombák és gyengébbé tehetik a csontokat. Egy csésze kávé rendben van, de a túlzott idegesség nem segít a táncolásban.
Tehát legyen jó testével és jó a földdel, ha mindenhová magával viszi az újrafelhasználható kulacsát, és gyakran feltölti.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el www.dancernutrition.com
neked ajánlott
