Száznyolcvan fokos részvétel. Mindenki akarja. Sajnos azonban a táncosoknak csak nagyon apró része születik még hozzá közeli dologgal. És a többiek többsége számára a természetes csontvázszerkezet „akadályozza” ezt az álmot.
De lehetséges, hogy a táncos növelje részvételi arányát, és a csípő szerkezetét megnyújthassa és megerősíthesse a részvétel maximalizálása érdekében. Annak elmagyarázása, hogy a táncosoknak, különösen a balett-táncosoknak miért van szükségük a részvételre, és hogyan tudnak továbbmenni biztonságosan javítva a részvételüket, a Dance Informa Nancyhez és Allegra Romitához fordul. Nancy a Towson Egyetem tánc tanszékén tanít, és Allegrával együtt megalapozták az ún. Funkcionális tudatosság®: Anatómia működés közben .
Miért derül ki?
A csípő részvétele vagy laterális forgatása nem feltétlenül fontos minden táncstílusban. Ez azonban minden bizonnyal a balett-esztétika és számos más táncforma középpontjában áll. Amikor kifordulsz (csípőből), stabilabb támaszt biztosíthat a lábán keresztül - magyarázza Nancy.
A Towson Egyetem tánc szakai forgótárcsákat használnak a balett bárban a részvétel fokozása érdekében. Fotó: David Merino.
Van-e részvételkorlátozás minden táncos számára?
'A száznyolcvan fokos részvétel az a képesség, hogy minden egyes csípőt 90 fokkal elfordíthatnak mindkét oldalra' - mondja Allegra. „Az eredmény az, hogy a lábujjak közvetlenül oldalra, jobbra és balra mutatnak. Ez a csípőízület rendkívül ritka állapota. ”
deena centofanti wiki
Amikor a táncosok kényszerítik ezt a részvételi arányt, és megpróbálják elérni ezt a helyzetet, túl sok rotációs hatást gyakorolnak a térdízületekre, a bokákra és a lábakra. Ez viszont valóban destabilizálja a térdet és a bokát, és sérülést okozhat.
'A részvételi arány javításának számos szempontja van' - teszi hozzá Nancy. „Egyesek strukturálisak, mások funkcionálisak vagy a test szokásos használatához kapcsolódnak. A csontváz-tényezők magukban foglalják az acetabulum vagy a csípő hüvely felépítését és felszínét, a combnyak hosszát, alakját és szögét, valamint az iliofemoralis szalag rugalmasságát. Bár ezeket a tényezőket nem lehet javítani, az ín- és izomszerkezetek edzéssel maximális előnyre tehetik az ember oldalirányú forgását.
Azok a tényezők, amelyek gátolhatják vagy csökkenthetik a részvételi arányt, tartalmazzák a kismedence egyensúlyhiányát, a medence elülső hegyét, a medence megfogását vagy meghúzását, a csípő bármely izomzatának feszültségét és a nem szükséges izmok túlzott használatát.
'Szakmailag táncosként lehet dolgozni, és a legjobban hozzájárulhat a táncelőadáshoz azáltal, hogy saját struktúrájával összhangban dolgozik és maximalizálja a kiegyensúlyozott neuromuszkuláris megközelítést a cselekvési láb stabilizálása érdekében' - mondja Allegra.
Milyen módszerekkel lehet biztonságosan javítani a részvételi arányt?
A kulcsszó az biztonságosan . Nancy osztja, hogy a táncosok biztonságosan javíthatják a részvételi arányt azáltal, hogy egyformán edzik a mediális (vagy belső), valamint az oldalirányú (vagy a külső forgás) izmait.
'Az edzésnek a teljes csípőszerkezet megerősítésének és nyújtásának kombinációjának kell lennie' - teszi hozzá. 'Túl sok táncos csak gyakorol pár gyakorlatot a részvétel javítása érdekében, és ezzel egyensúlyhiányt teremthet, amely minden erőfeszítést legyőz.'
A hatékony gyakorlat példaként Nancy megjegyzi, hogy a Towson Egyetemen Catherine Horta Hayden balett szakon hallgatók használják Balanced Bodies forgótárcsák a balett barre művén belül. Kimutatták, hogy ez a gyakorlat javítja tanulói részvételi arányát és az álló láb stabilitását a részvétel fenntartása közben.
Annak ellenére, hogy hasznosnak tűnhet időd nagy részét elfordult helyzetben tölteni, hogy tested megszokja, hogy ilyen legyen, a részvételi izmok túlzott mértékű használata visszaüthet.
Julie Montagu wiki
A Towson Egyetem tánc szakai a rotációs lemezeket integrálják az órai munkába a részvétel fokozása érdekében. Fotó: David Merino.
- Tedd nem járni, állni és aludni egész nap, minden nap kiderült ”- tanácsolja Allegra. „Engedje meg a testének az egyensúly felé való elmozdulást azáltal, hogy visszatér semleges helyzetbe. Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy felszabadítsa a felesleges feszültséget, toborozzon a megfelelő izomaktivitáshoz és felépüljön.
'Ha a táncforma esztétikája oldalirányú (külső) forgást igényel, a táncosokat ösztönözni kell arra, hogy egészséges és biomechanikailag okos módszerekre összpontosítsanak a maximális részvétel elérése érdekében' - teszi hozzá Nancy. 'A semleges medence mérlegelésének folytatása és a csípő mély oldalirányú forgatóinak használata hosszú távon hozzájárul a részvétel javításához és az egészséges részvétel fenntartásához.'
Dolgozzon a struktúrájában.
'A' tökéletes ', vagyis 180 fokos részvétel irreális ideál a legtöbb táncos számára, és fájdalomhoz és sérüléshez vezethet a csípőben, a térdben és a bokában' - hangsúlyozza Nancy. „Dolgozzon a fizikai szerkezetén belül. A részvételi arány kvantitatív mérőeszköze a funkcionális lábnyom.
tánc a rák ellen
Funkcionális lábnyomok® olyan kisméretű táblák, amelyek elforgatható kivitelben helyezik el a forgástengelyt a részvételük forrásánál - a csípőnél. Ez a gyakorlat megtanítja a táncosokat arra, hogy megfelelően használják a részvételüket, és tartalmaz egy fokjelzőt is, amely ellenőrzi mindkét láb részvételének szimmetriáját.
Ezenkívül Nancy és Allegra arra ösztönzi a táncosokat, hogy növeljék részvételüket a felesleges feszültségek oldása révén. Tippjeik a következők:
- Engedje el a csípő izmait, amelyekre nincs szükség a forgáshoz. A feszes informatikai sáv és a tenzor fasciae lattae izom gyakran akadályozza a mély oldalsó rotátor izmok toborzását.
- Nyújtsa ki a csípő mediális és laterális rotátorait, a combhajlítókat és a csípőhajlítókat, hogy biztosítsa a részvételi aktivitás rugalmasságát. A habgördülés például oldhatja ezt a feszültséget is.
- Az olyan szomatikus gyakorlatok, mint a Functional Awareness®, a Bartenieff Fundamentals, az Alexander Technique vagy a Feldenkrais Method hasznosak a könnyű cselekvés felfedezéséhez és a felesleges feszültségek oldásához.
Ha többet szeretne megtudni Nancy és Allegra Romita funkcionális tudatosságáról, valamint a közelgő workshopokról és tippekről, látogasson el funkcionális tudatosság.org .
Írta: Laura Di Orio Tánc tájékoztat.
Fotó (tetején): Genée Nemzetközi Balettverseny 2013. Fotó: Andy Ross.
