Indítsa el az anyagcserét ezekkel a gyors és egyszerű reggeli ötletekkel.
Írta: Emily C. Harrison, RD, LD, együttműködve a Jessica Cloud MS-szel és Dannah Burch MPH-val.
www.dancernutrition.com .
Ne hagyja, hogy az iskolai reggelek elfoglaltsága veszélyeztesse a nap legfontosabb étkezését. A reggeli elfogyasztása a jobb tanulmányi teljesítményhez, a jobb hangulathoz, a koncentráció és a viselkedés javulásához kapcsolódik1. A reggeli intelligens választása, beleértve az itt javasoltakat is, az erősebb sportteljesítményhez és a testzsír oxidációjának magasabb arányához kapcsolódikkettő. Üzemanyag-bevitel egy böjt után, fontos üzenetet küld a testének arról, hogy magas anyagcserére, több energiára és erős izmokra vágyik3.4. Kihívás tápláló reggelit kapni, amikor az alvás arra készteti Önt, hogy maradjon ágyban. Szánjon egy kis időt a hét elején, hogy előre tervezzen, és adja meg magának azt a további 5 perc alvást. Lehet, hogy jobban érzi magát, jobb jegyeket tesz, jobban táncol és anyagcseréje jobb. Nem érdemes felkelni?
ő rodriguez kor
Az alacsony cukortartalmú, előre elkészített rúd vagy egy banán megragadása az ajtón való versenyzés közben jobb, mint a semmi, de nem lehet legyőzni a jó öreg zabpehelyet (zabkását) gyümölcsökkel és diófélékkel vagy magvakkal, de íme néhány más gyors ötlet:
Egynapos zabpehely (zabkása)
Ha van egy kis ideje lefekvés előtt, akkor ez a reggeli tökéletes fogás és menés reggelire van szüksége. Telt és tápláló, ugyanakkor jó íze is van! Erre lesz szüksége: ¼ csésze régimódi, nyers zab, 1 csésze zsírmentes vanília görög joghurt (szója vagy kókusz joghurt is jó), ½ csésze friss áfonya. Keverje össze az összetevőket egy tégelyben, és zárja le egy éjszakán át a hűtőben. Reggel a zabpehely készen áll az indulásra! Könnyedén hozzáadhat magvakat az agymegerősítő omega 3-okhoz.
Összes kalória: 296,5 kcal, összes zsír: 1,75 g, összes szénhidrát: 49 g, összes fehérje: 23 g.
Eper banán turmix
A turmixok gyors és egyszerű reggeli útközben, és végtelenül alkalmazkodnak. Minden amire szüksége van: 1 csésze vanília szójatej, 2 csésze szeletelt eper, 1 nagyon érett banán és 1 ek chia mag. Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe, és keverje össze. Élvezze útközben!
Összes kalória: 340 kcal, összes zsír: 5 g, összes szénhidrát: 57 g, összes fehérje: 9 g.
Almás szendvicsek
Kenje meg kedvenc diótojását, például mogyorót, mandulát vagy napos vajat az almaszeletek darabjaira, és szórja meg ¼ csésze zsírszegény granolával.
Összes kalória: 342, összes zsír: 13 g, összes rost: 7 g, összes fehérje: 12 g
Trail Mix, házi készítésű
½ csésze (maroknyi) tökmag, napraforgómag, szárított sárgabarack és puffasztott rizs gabona keveréke.
Összes kalória: 395, Összes zsír: 19g, Összes fehérje: 16g
Avokádó pirítóssal ricottával (vagy kecskesajttal)
Jó egészséges zsír- és kalciumforrás az erős csontok és az izom működéséhez.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 fél kis avokádó, 2 ek ricotta (sovány).
Összes kalória: 245, összes zsír: 12 g, teljes fehérje 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
kacey Montoya wiki
Források:
egy.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. A reggeli hatása a gyermekek és serdülők viselkedésére és tanulmányi teljesítményére. Első Hum Neurosci. 2013. augusztus 87: 425.
kettő.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Az ülő nők alacsony glikémiás indexű reggelijét követően megnő az edzés közbeni zsíroxidáció és a gyógyulás során a jóllakottság.
3.Coyle E. Folyadék- és üzemanyag-bevitel edzés közben. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Négy.Benardot D. Az energia- és folyadékbevitel időzítése: Új fogalmak a súlykontrollhoz és a hidratáláshoz. American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal 11. évfolyam, 4. szám.
5.USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához. http://ndb.nal.usda.gov/
neked ajánlott
