Stressz, tánc és diéta.
Írta: Paul Vander Straaten
Mi a stressz?
Dr. Tamara Hunter * szerint „a stressz az érzelmi, mentális és fizikai állapot, amely egyensúlyhiányból fakad a rád támasztott igények észlelése és az ön igényeinek való megfelelés képessége között.” (Juice Plus egészségnevelési sorozat, a stressz kevésbé él tovább, 2007). Ebben a tekintetben a stressz mindenki számára eltérő, és a stressz kezelésének módja nagyon jelentős abban a tekintetben, hogy milyen hatással van egészségünkre.
Nem minden stressz rossz. Dr. Tamara Hunter úgy véli, a stressznek három fő típusa van.
- Eustressaz a jó stressz, mint új munkahely megszerzése, házasságkötés vagy sportesemény megkezdése. Ez az a fajta stressz, amely arra késztet bennünket, hogy sikeresen teljesítsük a feladatot.
- Hipo stresszaz a típusú stressz, amely alacsony szintű izgatottságot okoz számunkra, és gyenge teljesítményben és / vagy halogatásban nyilvánul meg.
- Szorongásvagy „stressz” az, amikor negatív érzelmi állapotunk úgy gondolja, hogy az adott helyzetben való képességünk alkalmatlan. Ez az a rossz stressz, amelyben legtöbbször elolvadunk és kudarcot vallunk a feladat teljesítésében.
A stresszre adott fizikai válaszok egy része:
Sami Zayn szülők
- Az izomfeszültség növekszik
- Az immunválasz csökken
- A légzés, a keringés és az izzadás fokozódik
- A vérnyomás, a vérzsírok és a vércukorszint emelkedik
- A gyomor-bél funkciója csökken
- Csökken a nyáltermelés
Táncosként, ha az izmaid túl feszültek és a keringés túl magas, akkor egyszerűen nem éred el a csúcsteljesítményt, és könnyebben megsérülhetsz. Ha ebben az állapotban találod magad, akkor feltételezhető, hogy a mentális állapotod sem ideális.
Ha az immunrendszere nem működik megfelelően, megnő a betegség kockázata. Viszont az elmaradt tánclehetőségek vagy a gyenge teljesítmény kockázata is nő.
Időnként nehéz megtudni, hogy a stressz felelős-e az immunszuppresszióért, vagy éppen azok a cselekvések a felelősek, amelyek stresszes állapotban vagyunk. Dr. Tamara Hunter elméleti alapon meghatározta a COPS viselkedését (koffein, túlevés, szedés, dohányzás). Ezeket olyan dolgokat tesszük stressz idején, amelyek rosszak számunkra és csak hosszú távú egészségünket jelentik.
A magas vérnyomás, agyvérzés, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és az Alzheimer-kór csak néhány a mai stresszes életmód negatív hatásai közül. Amikor stresszt szenvedünk, testünk sejtjeinek oxidációja fokozódik. Valójában a stressz valójában növeli az agysejtek szabadgyökök károsodását, és a stressz élettartama növelheti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát.
A sejtek oxidációjának leküzdése érdekében antioxidánsokkal kell feltölteni a testünket. Az antioxidánsok lassítják a sejtek öregedését és megakadályozzák a betegségeket. Antioxidánsokat találunk a gyümölcsökben és zöldségekben. Az oxidatív stressz akkor hódít el és vezet betegséghez, amikor a szervezetünkben nincs elegendő antioxidáns a sejtes rozsdásodás ellensúlyozására.
A gyümölcsök és zöldségek tápanyag sűrűek és több ezer fitokemikáliát tartalmaznak. Az antioxidánsok jó forrásai közé tartozik a paradicsom és a görögdinnye, amelyek likopint tartalmaznak (erős antioxidáns az agy számára, valamint a prosztata- és méhnyakrák megelőzésére). Az édesburgonya, a sárgarépa és a sütőtök jó béta-karotinforrás. Az áfonya, a brokkoli, az alma és a hagyma mind flavonoidokban gazdag. A növényi ételfestékek széles választéka harci esélyt ad immunrendszerünknek.
A valóság az, hogy a nyugati világban mindannyian túl elfoglaltak vagyunk. Bár mindannyian különböző dolgok zajlanak az életünkben, az egyetlen közös bennünk a stressz és az időhiány. A stressz csökkentése érdekében fontolóra veheti a jógát vagy a légzőgyakorlatokat (lásd cikkünket a Táncosok jógájáról). Szánjon egy kis időt arra is, amit szeret. És természetesen táplálja testét azzal, amire szüksége van a növekedéshez és a teljesítéshez.
Isabelle lendl
Ne hagyja, hogy a stressz okozza rossz egészségi állapotát, és rabolja el a tánc iránti szeretetét. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésből a legtöbbet hozza ki, és sok gyümölcsöt és zöldséget vegyen be a napi táplálkozási tervébe. Ha egyszerű, kényelmes és megfizethető lépést szeretne tenni az alapvonal táplálkozásának javítása felé, kérjük, látogasson el www.fruitandvegwithjuiceplus.com a Juice Plus teljes étel alapú táplálkozási támogatásának megkezdése.
Adja meg testének, amire szüksége van, hogy stresszmentes legyen és könnyedén táncoljon.
Írta: Paul Vander Straaten
Egészségügyi és fitnesz tanácsadó
A Healthaddiction személyes fitnesz edzés igazgatója
Paul 9 éve dolgozik a fitnesz iparban. Az elmúlt 6 évben a táplálkozásra összpontosított, és arra, hogy mennyire fontos az optimális egészség elérésében. Úgy véli, hogy a táplálkozás létfontosságú a jó egészség szempontjából, és hogy a növényi alapú étrendnek kell vezérelnie a napi táplálkozási tervünket, ha hosszú és erős életet akarunk élni. A jó egészség könnyű, és a Juice Plus csak még könnyebbé teszi.
* Dr. Tamara Hunter testgyakorló fiziológus és anyakönyvvezető a szülészet és nőgyógyászat területén. Rendezzen előadó után a stresszkezelés táplálkozása, a nők egészsége, a testkép és a testedzés élettana területén.
A Dance Informa online magazint és weboldalt a Dance Informa Pty Ltd és a Dance News International LLC készíti. A médiák bármelyikében bemutatott vélemények nem feltétlenül a Dance Informa Pty Ltd vagy a Dance News International LLC, valamint annak alkalmazottai vagy igazgatói véleményei. A Dance Informa nem vállal felelősséget a helytelennek ítélt információkért.
Felső fotó: ©Andystjohn|Dreamstime.com
