A rettegett „Gólya 15” mítosza ijesztő lehet minden egyetemista számára, de különösen idegesítő lehet az egyetemi táncosok és sportolók számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tényleges súlygyarapodás az első évben átlagosan három font, nem 15 font, és sok tipp és trükk létezik az egészséges testsúly fenntartásához az egyetemi évek alatt5..
Cafeteria étel sziklák!
A főiskolának a lendületes, határtalan energiák és felfedezések idejének kell lennie, nem szabad lassúnak, fáradtnak vagy betegesnek éreznie magát. A megfelelő étel- és italválasztás mindent megváltoztathat. Ha étkezési tervet készít az iskolában, akkor a jó hír az, hogy a büfé ételei soha nem voltak jobbak. A diákoknak szóló verseny arra ösztönözte az iskolákat, hogy fokozzák az étkezési játékukat. A Georgia Sate Egyetem zöldségének nagy részét Atlanta belvárosában, az árufuvarozó üzemekben termeszti. Minden szállítási konténer 164 fejes salátát adhat egy vetési ciklus alatt. A Kennesaw Állami Egyetem díjakat nyert a farm-campus és campus farm programja miatt. A főiskolai éttermek manapság friss zöldségekkel büszkélkedhetnek, amelyeket szakácsok készítettek. A mocsaras szürke zöldségek napjainak elmúlt. Minden eddiginél könnyebb a brokkolit választani a hasábburgonyával szemben, vagy legalábbis val vel a krumplid. A legfontosabb az, hogy valóban meghozzuk ezeket az okos döntéseket. A georgiai Agnes Scott Főiskolán számos egészséges lehetőség kínálkozik, de a büfében desszertbár, fagylaltozó és szódagép is működik. Ezek alkalmanként rendben vannak, de ha minden étkezésnél édességet vagy szódát fogyaszt, csak azért, mert lehet, az nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.
Ha azt tapasztalja, hogy túl gyakran betegszik meg, kérdezze meg magának, hogy az étrendben hiányozhatnak-e az immunerősítő tápanyagok, például a vas, a cink és a D-vitamin. Bár a D-vitamint pótolni kell, a vas és a cink megtalálható a költségvetés-barát , alacsony kalóriatartalmú ételek, például bab, lencse, borsó, zöldek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A főiskola egy jó multi-vitamin / ásványi anyag-kiegészítés ideje lehet. Egyéb immunerősítő ételek például zöld tea, fokhagyma, gomba, gombaelixírek, moringa és matcha.
oroszlánkirály róka színház atlanta
Étkezés megtervezése ... sokkal fontosabb, mint a kalkulus.
Ha először élsz otthonuktól távol, akkor az étkezéstervezésnek a kedvenc témájává kell válnia. A kalkulustól eltérően ez az egyik készség, amelyet egész életében használni fog. Töltse fel lakását zabdal, teljes kiőrlésű gabonával és friss gyümölcsökkel. Fektessen be néhány fűszerbe és gyógynövénybe. Gyors, fogyasztásra kész levesek, pörköltek és babok legyenek, amelyek villámgyorsan felmelegedhetnek és pénzt takarítanak meg. Fektessen be egy mini-lassú tűzhelybe, és tanuljon meg olcsó száraz babot főzni otthon, miközben az osztályban ül. Készítsen mélyhűtőjét előre elkészített zöldségburgerekkel, fagyasztott zöldségekkel és fagyasztott ételekkel. Lehet, hogy ezek drágábbak, mint a semmiből elkészíteni, de elfoglalt életmód esetén működnie kell.
A stressz, a szorongás és az alváshiány mind potenciális tényező a súlygyarapodásban .
Igaz, hogy az egyetemisták mindhárom tényezővel küzdenek, de vannak módok ezek kezelhetőbbé tételére. Az első számú legkritikusabb tényező az alvás. Nézd meg A Dance Informa cikke erről a fontos témáról . 'Sokkal hosszabb időbe telt, mint kellett volna, hogy rájöjjek, mennyire volt hatással az alváshiány a táncos előadásomra, később pedig az osztályterembe' - mondja Sara Beery, volt profi táncos6.. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet azáltal, hogy a diákok fáradtnak érzik magukat a nap folyamán, ami csökkenti fizikai aktivitásukat. Gyakran a diákok magas kalóriatartalmú kávéitalokhoz, cukorhoz vagy finomított pékárukhoz fordulnak, hogy megpróbálják megtalálni az energiát, de ezek hosszú távon végül visszaütnek. Kezelje a szorongást és a stresszt azáltal, hogy kikapcsolja a képernyőket, és időt szán a jógára, meditációra vagy egy csendes sétára az egyetemen. Minden főiskolának van egy wellness-központja, ahol a hallgatók szakmai segítséget kaphatnak, ha a szorongás és a stressz elsöprővé válik.
lisa joyner nettó értéke
Beszéljünk az alkoholról.
Oké, ez az egyetem. Értem, de nagyon fontos, hogy oktassak az alkoholfogyasztás valódi hatásáról. Az alkohol a fogyasztást követően akár öt napig is ronthatja a teljesítményt. A teljesítményhetek nem a túlzott ivás ideje. Az alkohol 7 kalóriát is tartalmaz grammonként, míg a szénhidrát csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Egy vodka lövés 100 kalóriát tartalmaz, egy korsó sör pedig átlagosan körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, így gyorsan összeadódhatnak. Míg az alkohol gyorsabban elaludhat, az éjszaka közepén felébredhet, és ronthatja a mély alvást. A nők nem metabolizálják és nem dolgozzák fel az alkoholt ugyanúgy, mint a férfiak. Bocs, hölgyeim, totál feminista vagyok, de ez csak tudomány. A nőknél magasabb a véralkoholszint, mint a férfiaknál, azonos mennyiségű fogyasztással7. Tudom, hogy nincs szükségem arra, hogy beszéljek arról, hogy az alkohol milyen hatással van a finom és durva motorikus képességekre.
erin Heatherton nettó értéke
Hús nélküli hétfő: Csökkentse a kalóriákat, növelje a tápanyagok mennyiségét.
Miért menj hús nélkül egy héten egy nap? Statisztikailag azok az emberek, akik kevesebb húst esznek, könnyebben tudják fenntartani az egészséges testsúlyt az egész életen át1.2. 'Adataink azt mutatják, hogy a teljes vegetáriánus étrend fokozatosan növekszik a nem vegetáriánus étrend felé',kettő. Akár csak hetente egyszer, növényi étkezés elfogyasztása nehéz hús- és tejtermékekkel töltött étkezés helyett 200-500 kalóriát spórolhat meg a választásoktól függően. Ha ezt megszorozzuk egy év 42 hetével, akkor a kalóriakülönbség 8400–21 000. Ez hozzáadhatja a valódi súlygyarapodást. A Húsmentes hétfő kampány szerint csaknem 200 főiskola és egyetem fogadta el a Hús nélküli hétfőt3. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti: „A hús egy héten történő fogyasztása nem csak annyit jelent, hogy kivonja az étrendből, hanem hozzá is ad. Több teljes kiőrlésű gabona, bab, lencse és zöldség elfogyasztása hús nélküli napján számos egészségügyi előnnyel jár ”4. Az Agnes Scott College-ban van egy vegán állomás, amely finom, táplálkozási szempontból teljes ételeket szolgál fel Ön előtt. Mindig van egy vegán lehetőség a pizza állomáson, és rengeteg zöldség lehetőség van az otthoni ételeket kínáló állomáson. A diákoknak manapság sok tápláló (és fehérjében gazdag) választásuk van, ha a hét egy részében vagy egészében zöldségesre akarnak menni. Nem fog meghalni fehérjehiány miatt.
Tippek az egészséges testsúlyhoz az egyetemen:
- Korlátozza a késő esti falatozást a gyorsételen.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú „ócska” ételeket kollégiumában vagy lakásában, hogy kevésbé valószínű legyen a késő esti snack.
- Töltse fel szobáját egészséges lehetőségekkel, például gyümölccsel vagy pattogatott kukoricával, ha éhes vagy a késő esti tanulmányi foglalkozások során.
- Menjen hús nélkül hétfőn vagy a hét bármely napján.
- Keressen olyan szórakoztató módszereket a test mozgatására, amelyek nem okoznak mozgást.
- Legyen igazán figyelmes, ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt. A szórakozáshoz nem kell inni.
- Időben gondolja végig az étkezéseit. Ne várja meg, amíg éhes vagy és stresszel jár. Tervezzen, készüljön fel és vásároljon egészséges lehetőségeket az éhségsztrájk előtt.
- Ha a súlygal való foglalkozás sérti a boldogságot vagy a mentális egészséget, akkor fontos, hogy segítséget kérjen a főiskola wellness központjától.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táplálkozás nagyszerű előadásokhoz.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és táplálkozási alap- és mesterképzéssel rendelkezik az USA-beli Georgia State University-n. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
shemar moore felesége
Források:
- Orlich MJ és mtsai. Vegetriai étrendi szokások és mortalitás az adventista egészségügyi tanulmányban 2 . JAMA belső med. 2013. július 8.
- Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola AHS2 eredményei. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Hús nélküli hétfő www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. A Gólya 15, ez valódi? J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Alvás, teljesítmény és súlykezelés. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, alkoholcsere. Clin máj dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
