Dance Health | Április 2024

Írta: Jessica Innes.

Stresszoldás és nyújtás - két dolog, amire a táncosoknak jó adag kell!

interlochen tánc

Az inspiráló koreográfus, Mia Michaels határozottan rámutatott, hogy „amikor a szellemed táncol, a tested is követni fog”. Ezt néha könnyebb elmondani, mint a meghallgatások, sérülések és fizikai erőfeszítések képtudatos világában. A jógát 3000 ie. Óta gyakorolják, és a szanszkrit szóra épül, amely a test és az elme kapcsolatára utaló „csatlakozás, egyesülés és kapcsolódás” jelentést jelent. Ennek eredménye egy megszakíthatatlan képesség, hogy táncosként lelkünket magabiztosan, intuícióval és mozgásszabadsággal csupaszítsuk.

A jógának sokféle formája létezik, és mindez egyedülálló előnyökkel jár, azonban ennek eredménye Ashtanga Vinyasa jóga a táncosok tekintetében a rugalmasság, az erő és az egyensúly figyelemre méltó. Az ashtanga jóga a Nap üdvözletének sorozatával kezdődik, mint bemelegítés. Ez lehetővé teszi a vér áramlását a testben, a toxinok kitisztítását, valamint a mag és a végtagok felmelegedését. Ezt követően sorozatos „ászanákat” [pózokat] hajtanak végre állva és ülve egyaránt. Az álló pózok az egyensúlyra, a koncentrációra, az összehangolásra és az állóképességre összpontosítanak, és ha helyesen végezzük, az izzadságot eredményezhet! Táncosként mindig ezen az erősségen kell dolgoznunk. Az ülő pózok lehetővé teszik a mély nyújtást a rugalmasság és az elme világosságának javítása érdekében. A táncnak és a jógának nyilvánvaló kapcsolata van egymással, mivel az álló ászanák egyikét „Natarajasana” -nak hívják, vagyis „a tánc ura”.

A fizikai szempontok mellett a „Pranayama” nevű mély légzési gyakorlatok lehetővé teszik a táncosok számára, hogy befelé nézzenek és oldják a feszültséget. Nem számít, milyen lelki meggyőződésed van, egy perc megtartása az ülésre, a lélegzésre és a kikapcsolódásra csak neked lehet jó. A légzőgyakorlatoknak nem kell spirituális cselekedetnek lenniük, hacsak nem szándékoznak ilyeneket tenni.

Itt van egy egyszerű légzésgyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat:

adam f. goldberg eric goldberg

Ülj nyugodtan keresztbe tett lábbal. Csukja be a szemét, és támassza a kezét a térdére, tenyerével felfelé.
Vegyen egy természetes lélegzetet, amely lehetővé teszi, hogy a tüdeje kényelmesen megteljen, majd lassan kilégezze.
Folytassa ezt úgy, hogy 50-től 0-ig visszaszámolja a lélegzetét. Minden alkalommal azt képzeli, hogy minden egyes kilégzéskor több feszültsége és gondja tűnik el a testéből.
Ha elméd a környező hangokra vagy más gondolatokra vándorol, nyugodtan vidd vissza a középpontodba, és koncentrálj a lélegzetedre. Figyelje meg, hogy érzi a lélegzete a felső ajkát, vagy hogyan tágul a rekeszizma minden belégzéskor.
Amikor eléri a 0 értéket, élvezze a derű érzését, amelyet elért, mielőtt lassan kinyitotta a szemét.

A testmozgás minden formájához hasonlóan fontos megjegyezni, hogy a saját szintjén dolgozzon, és ne lépje túl a saját fizikai korlátait. A jógát a test kíméletes nyújtására tervezték, ezért elengedhetetlen a pózok lassú mozgatása. Szintén elengedhetetlen, hogy őszinte legyél önmagaddal, és soha ne feszíts egy olyan szakaszra, amely fájdalmas lesz. Érezned kell, hogy a szakasz feszültsége fokozatosan eloszlik, ahogy a tested enyhül benne. Minél rendszeresebben szedi a jógát, annál gyorsabban fog javulni ereje és rugalmassága.

A kikapcsolódás sokunk számára azt jelenti, hogy a T. V. előtt ülünk, vagy könyvet olvasunk, azonban ha legközelebb le akarja vetni magát, vigye el elméjét és testét egy nyaralásra, és próbáljon ki egy jógaórát a környékén.

Felső fotó: A „Tánc ura” póz