Tél van, ez pedig (kivéve minket, akik ott élünk, ahol gyönyörűen meleg van) hideg időt jelent. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elfoglalt tánc- és keresztedzési ütemtervünk megállna. A hideg izomzat megrándulásához, megerőltetéséhez és extra fájdalomhoz vezethet. Általában feszesebbnek érezheti magát, és kevésbé képes feltárni testének „hajlított” határait.
Az izmok melegen tartásának módjai a stúdióban és a fellépési helyek magukban foglalják a saját rövid bemelegítő készlet készítését, amelyet bármikor megtehet (például a színpadra lépés előtt vagy az óra előtt), rétegesen öltözve és egészséges meleg ételeket élvezve. Másrészt, miután felhasználta ezeket a stratégiákat, tartsa tiszteletben testének üzeneteit arról, hogy mit tehet és mit nem tehet az év ezen időszakában. A rugalmasság csak egyike a táncos művészi elemeinek számos aspektusának, ezért tegye ezt a szezont olyan dolgok felépítésére, mint az alapvető erő és a kompozíció vagy a koreográfiai képességek.
gyógyulás tánc által
A gyors bemelegítés
Tudja, hogyan lehet próbára, órára vagy előadásra melegen tartani az izmait. Felelősségteljesen csinálsz egy rövid balettbárot fél órával a próba előtt, de van egy világítási bonyodalom - és még másfél órát nem táncolsz a színpadon. Bemelegítettél egy szóló meghallgatására, de még egy órán át nem vagy 'fedélzeten'.
Hideg időben a bemelegítés és a tánc közötti hosszú időszakok csak nagyobb valószínűséggel teszik ismét „lehűlésre” az izmokat. Néha nincs időd újra elvégezni az egész bemelegítést. Ez pedig lemerítheti az energiát, amelyet beleadhat a táncába. Ahhoz, hogy elég meleg legyen ahhoz, hogy teljes mértékben táncoljon, de kerülje az idő görcsöt és a fárasztást, készítsen egy rövid bemelegítési sorrendet, amely Ön - a jelenlegi technikai szintjén és művészi preferenciáin.
Tartalmazza az összes balett-barre alapot - pliés, ín, dégagés, fondü, attitűd-ingadozás, valamint előre, hátra és oldalra hajlítás. A jó táncpedagógusok bemelegítő órai gyakorlatokat készítenek, amelyek hatékonyan és kényszerítően ötvözik ezeket az alapvető tánc „alapanyagokat”. Ha van néhány kedvenc ismerőseid közül, akiket jól ismersz és szeretsz, használd őket. Hasznos olyan gyakorlatsorok testreszabása, amelyekben igazán jól érzi magát. Így összpontosíthat arra, hogyan érzi magát a teste, és megfelelő lelkiállapotba kerülhet a legjobb tánc érdekében.
chip hailstone
Öltözz a sikerhez
Hideg időben nehéz lehet úgy öltözködni, hogy kívülről „összecsomagolva” legyen, mégsem érzi magát túlfűtöttnek, ha teljes hőséggel melegszik be az épületekbe (különösen, ha azokban táncol , is!). Ha nem marad elég meleg kint, hideg izmokkal (olvassa el: sérülésveszély!) Jöjjön be az órára / előadásra / próbára. Ha olyan ruházattal lép ki, amely túlságosan melegen tart, akkor izzadt lehet (és ezért nagyobb a kiszáradás valószínűsége), sőt a hő kimerültségének tüneteit (például szédülést) tapasztalhatja.
Segíthet az öltözködés sok könnyebb anyagú rétegben, szemben egy, kettő vagy néhány réteggel, amelyek melegebb, vastagabb anyagokból (például gyapjúból) készülnek. Több, könnyebb anyagból álló réteggel távozhat a házból a hideg és az elárasztott rétegekre felszerelve, ha túl meleg lesz. Bosszantó lehet hordani azokat a rétegeket, amelyeket levett, de ez jobb, mint ha nem a testének megfelelő módon öltöznek. Mindez azt is magában foglalja, amikor táncolsz, néhány rétegben kezdheted az órát, hogy az izmok gyorsabban melegedjenek, és az órák folytatásával leveheted a rétegeket. Az összes említett ok miatt fontos, hogy a táncosok biztonságos, egészséges testhőmérsékletet tartsanak. Ha sok ruházati lehetőség van a sok rétegtől, valóban segíthet a hőmérséklet fenntartásában ezekben a hideg téli hónapokban.
Mmmmm …… Az étkezések, hogy melegítsék magukat belülről
A meleg ételek és italok kiválasztása szintén jelentősen hozzájárulhat az egész test felmelegedéséhez (beleértve az izmait is) - mert ez azt az érzést keltheti benned, hogy meleg belülről kifelé. Meleg, egészséges reggeli lehetőségek közé tartozik a zabpehely, grillezett gyümölcsök, tojásfehérje, pirítós, gyógyteák és kávé (mértékkel és alacsony zsírtartalmú tejjel tejszínhús számára). Vacsorára és ebédre próbáljon meg leveseket, grillezett szendvicseket (zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú tej- és sovány húsokkal), barna rizst és tésztát (mértékkel) és pirított zöldségeket.
függönyhívó jelmezek 2015
A meleg gyógyteákat a nap bármely szakában élvezhetik, anélkül, hogy aggódnának az alvás elvesztése miatt a túl sok koffein miatt - csak mérsékelje a hozzáadott cukor mennyiségét. A méz és az agavé szirup is természetesebb, még ízesebb lehetőség. A meleg desszertételek, például a piték és a sütemények, gyakran tele vannak zsírral és cukorral. Egészséges recepteket találhat ezekre, és elkészítheti saját táplálóbb változatait (például több gyümölcsöt és kevesebb tejszínt használva).
Feszesebb izmokkal nyújtsd ki magad új utakon
Mi, táncosok, még őszinte és szorgalmas erőfeszítésekkel is, hogy izmaink melegedjenek a hideg téli hónapokban, merevebbnek érezhetjük magunkat, és képtelenek vagyunk olyan kifejezőek lenni testünkkel, mint a meleg nyári hónapokban. Az izomfolyékonyság és a rugalmasság fontos szempont a képzett táncos létében, de nem a vége és a minden. Talán időt és energiát fordíthat arra, hogy ezen a télen megépítse alapvető erejét, ha úgy történik, hogy a vasalata csak akkor lesz olyan magas, mint a nyári melegben.
Lehet, hogy csökkentett rugalmasság és fokozott merevség mellett is elméd szemlélődő és kreatív helyen van. Majd elmélyül a koreográfiai és zeneszerzési képességek fejlesztésében!
Használja a fent említett egészséges technikákat, hogy az izmok a lehető legmelegebbek legyenek a téli táncmunkában, de végül próbálja kiélvezni az évadot.
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
