A profi táncosok megadják a magukét összes előadás közben. Van, aki heti nyolc műsort csinál, mások csak este 9-kor lépnek színpadra, és sokuknak másnap vissza kell térnie a stúdióba egy újabb osztálymaratonra, próbára és előadásra. Tehát hogyan csinálják? Milyen titkai vannak a testük gondozásának, a kimerítő szerepből való kilábalásnak és a következő napra elegendő energiának?
Itt a Dance Informa a játékuk tetején álló két profival - a New York-i balett Sara Mearns és a Paul Taylor Dance Company James Samsonjával - beszél az előadás utáni ápoló szerekért.
Hogyan segíthet magadnak helyreállni a hosszú és fizikailag megterhelő előadások után? Milyen titkai vannak a gyógyulásnak?
Sara Mearns, a New York City Ballet fő táncosa
Az NYCB Sara Mearns című műve Alekszej Ratmansky „Képek egy kiállításon” c. Fotó: Paul Kolnik.
- Azonnal felemelem a lábaimat az öltözőmben, még a smink és a haj levétele előtt. Igyál sok vizet. Nyújtsa a borjait körülbelül két-három percig. Nem rohanok ki a színházból, hagyom, hogy a testem lehűljön. A bemutató után vacsorához jó sok fehérjét eszem, és nem sok üres szénhidrátot, például kenyeret vagy burgonyát. Egyél sok zöldséget is. Jégezek és melegítek borjakat és combizmat, miközben a vacsorámat eszem. És mindig egy pohár bor. 1 óra körül elalszom, és fél 9 körül kelek. Szeretem az alvásomat, és a testemnek szüksége van erre az időre, hogy felépüljön, így ha nincs korai próba, akkor többet alszom. Mindig veszek három Advil-t és magnéziumot lefekvés előtt, és a Salon Pas-ot a vádlijomra teszem extra gyógyító erő érdekében. Bizonyos izmokra is ráteszem a Voltarent, amelyek valóban fájnak vagy megerőltek. ”
James Samson, a Paul Taylor Dance Company táncosa
„Az utóbbi időben izmaim és testem nagyon kimerültek az előadások után, figyelembe véve a tanulás nehéz repertoárjának felhalmozódását. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy elvégezzem a teljesítmény utáni karbantartást, ami általában a szállodai szobámban történik. Két sűrű lacrosse gömböm van, amelyeken körülbelül fél órán át feküdtem, mozgatva őket a hát alsó részétől és a fenékig a quadricepszig. Ezután egy nagyon forró fürdő utána fantasztikus érzés és még jobban ellazítja az izmokat. Végül az éjszakát Ibuprofennel fejezem be.
A kimerítő előadás után mit szeretsz enni és inni?
nicole kang kor
Megtudja
„A fehérje a legfontosabb tápanyag, amely egy show után van. Újra kell építenie az izmait. Sok zöldséget is eszem, hogy vitaminokat kapjak. Nem szedek több vitamint, mert olyan egészségesen étkezem. Vacsorára fogok egy kis tésztát, ha másnap túl igényes napom lesz. Gyors energiát ad a szabadnap kezdetére. Mindenféle fehérjét eszem - húst, halat, tojást. Nem hiszek abban, hogy kivágjam a diétádból a dolgokat. Mindig nyitott voltam a legtöbb dolog elfogyasztására, és eddig nem voltak problémáim. Már nem ehetek annyi sajtot, de ez csak azért van, mert most szeretek kóstolni. ”
oroszlánkirály tánc
Sámson
„Egy előadás után az étrendem meglehetősen egyszerű és tipikus. A fehérje és a szénhidrát elengedhetetlen, mégsem teszem túlzásba, mert az étvágyam általában nem elsöprő. Ez a diéta elősegíti az izomzat helyreállítását, és kielégíti azt, amire a test vágyik egy éjszakai energia és kalória után. Édesfogam is beindul, így kényeztetem a színházi vendéglátásból megmaradt sütit vagy valami ízleteset. És természetesen a sok víz jó ötlet. ”
Hogyan kezelheti a tejsav felhalmozódását és enyhíti a fájdalmat a következő napon?
Sámson
James Samson Paul Taylor ’Három kétes emlék’ c. Fotó: Paul B. Goode.
„A tejsav problémát jelenthet, de nekem most nem annyira. Ha felgyülemlik, vagy másnap különösen fájónak érzi magát, akkor megismétlem előző este a bevezetési munkámat. A pihenés rendkívül fontos, ezért elkerülhetem, hogy részt vegyek a tevékenységekben, és inkább a medence mellett lazítsak, ha lehetőség nyílik rá. ”
Megtudja
„Ez nagyon nehéz a táncosoknak, mert a nap legmagasabb, legintenzívebb edzése este 8 és 11 óra között van, én pedig tízszer kilencszer tartottam az utolsó balettet, tehát ez azt jelenti, hogy 23 óra közelében végezzünk. Ez nem ad sok átfutási időt a másnap 11: 30-kor kezdődő próbákra. A legjobb, amit tehet, ha emel, sok vizet, jeget és meleget, és szükség esetén meleg Epsom [só] fürdőt vesz. Nagyon utálom a fürdést, ezért ezt mindenáron elkerülöm, de meg kell tenni. Ezenkívül a show után nyújtózkodás elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaid ne merevedjenek meg azonnal egy ilyen extrém tevékenység miatt. Ezenkívül a hátsó görgőn vagy az indítópontos görgőn történő gördülés biztosítja a vér áramlását, és a könnyű masszázs mindig jó a poszt-aktivitáshoz. '
A kimerítő előadás után hogyan próbálod biztosítani, hogy energiád legyen a következő napra?
Megtudja
„Arról van szó, hogy mit eszel az előadás után, és hogy aludj. A testednek pihennie kell. Számomra ez kilenc óra alvás. 150 százalékos táncos vagyok, és mindig 12 órás gyakorlási napom van, ezért az alvás a legjobb barátom. '
Sámson
'Feltétlenül elvégzem az előadás utáni gyakorlataimat, sok vizet iszom, és rengeteget pihenek, hogy testem és elmém felépüljön.'
Tapasztalataid szerint melyek a legigényesebb szerepek? Egy ilyen intenzív előadás után általában megköveteli, hogy a következő napon visszatérjen táncolni?
Marilyn Klaus
Megtudja
Sara Mearns a Peter Martins ’Hattyúk tava’ c. Fotó: Paul Kolnick.
' Hattyúk tava , Gyémántok , Mozart , Faust , Kamarazene , Allegro , Képek egy kiállításon , Brahms Schoenberg negyedik tétel, Barokk koncert . Ez csak néhány, hogy csak néhányat említsünk. És igen, vannak olyan hetek, amikor 12 balettem van, két előadásonként éjjel két balettem van, és te egész nap, minden nap próbálsz. Az előadási szezonban csak hétfőnk van. Korábban már 18 műsort csináltam egymás után. Megcsináltam Hattyúk tava majd felébredt, hogy másnap legyen a matiné. Senki sem táncol jobban vagy erősebben, mint a NYCB táncosai.
Sámson
- Igen, néha egy fárasztó, kimerítő előadás után másnap újra meg kell csinálnunk, amely időnként tartalmazhat korai gyerekelőadást vagy matinét. Sok igényes szerepem van, mint Johnny B társaság vagy a bent lévő négy férfi egyike Cloven Kingdom . Az ilyen szerepek elvégzése a turnén nap mint nap kihívást jelent, de semmi sem jelent nagyobb kihívást, mint ezeket a szerepeket magasságban végezni. Még akkor is, ha oxigéntartályok vannak a kulisszák mögött, néha úgy érzem, hogy összeomlom vagy feldobom. Mennyire kifizetődő azonban végigcsinálni és tudni, hogy megcsináltam. ”
Van még más, a teljesítmény utáni gondozási titok?
Ashley Leisinger
Megtudja
„Mindenki más. Ami a barátodnak megfelel, nem biztos, hogy neked. Hallgasson a testére, és próbáljon ki különböző dolgokat. És minden este más, mert amit a tested átélt aznap, az nem ugyanaz, mint tegnap vagy holnap. Ne ragadjon bele egy ezredbe, a teste folyamatosan változik. '
Sámson
„Nem magamnak, hanem azért, hogy mások tudják, hogy mindenki más, ha saját előadás utáni rutinja van. Okosnak kell lenned, és tudnod kell, hogy mi működik a tested számára. Tartsa be a rutint is, mert minél idősebb leszel, annál nehezebb lesz. Vigyáznia kell magára, ha karrierjét szeretné fenntartani a táncban.
Írta: Laura Di Orio Tánc tájékoztat.
Minden test más és más. Mielőtt a fentieket alkalmazná az előadás utáni rutinjába, kérjük, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az egyéni teljesítmény utáni igényeiről. Csak olyan gyógyszereket, kiegészítőket és krémeket használjon, amelyekről tudja, hogy biztonságosak a teste számára, és csak a címkén felírt ajánlott mennyiségben.
Fotó (tetején): James Samson Paul Taylor „Bizáncban”. Fotó: Paul B. Goode.
neked ajánlott
