Kathryn Boren. Fotó: Avi Snow. Mindannyian hallottuk annak fontosságát keresztedzés táncosoknak . Hogyan egészíthetik ki tánc technikáját, és segítenek abban, hogy erős, sokoldalú és sérülésektől mentes legyen, mint például a pilates, a jóga, a gyrotonic, az ellenállást edző edzés, a kardió és igen, még a súlyzós edzés is.
Kathryn Boren. Fotó: Avi Snow.
És ha követi az Amerikai Balettszínház (ABT) Corps de Ballet tagját Kathryn Boren az Instagramon , akkor saját kézből láthatja, hogy a táncstúdión kívüli testmozgás hogyan eredményez egy erős, karcsú, heves táncost. Videóiban rond de jambe en l'air-t ad elő, miközben egy Bosu-labdán áll, gyakorolja az arabeszktől a hat órás penchéig történő egyensúlyozást, miközben súlyzó kézi súlyokat tart, és egy gyönyörű à la seconde-ben stabilizálja magát, miközben visszadobja a labdát. edzővel együtt. És természetesen a kecses táncosnő olyan könnyedén néz ki ezekből a kemény gyakorlatokból.
Boren szorosan együttműködik a NYC független The Dogpound edzőtermének több személyi edzőjével, és együtt olyan gyakorlatokon dolgoznak együtt, amelyek hasznosak lehetnek számára a balett technika erősítésében. Keresztedzési rendje miatt Boren szerint elkerülte a sérüléseket, megnövelte az állóképességét és erősödött.
bryton myler
Az ABT Kathryn Boren. Fotó: Anthony Crowley.
'Van egy olyan általános erőm, amelyet fiatalabb táncosként nem gondoltam volna elérni' - mondja a Dance Informának. 'Ez intelligensebb megközelítést is adott számomra a táncomhoz és ahhoz, hogy hogyan bánok a testemmel.'
Boren először akkor kezdte el a keresztedzést, amikor 19 évesen csatlakozott a Staatsballett Berlinhez. A cég létesítménye egy ellenállókábelekkel és súlyokkal ellátott edzőtermet kínált, és a fiatal szakember kíváncsi lett arra, hogyan építheti be a keresztedzést a rutinjába. Azt mondja, azonnal észrevette a testében és a táncában mutatkozó különbséget, és „megszállottá vált”.
Most, az ABT tagjaként, a Boren a mozgalmas teljesítményszezonban és a szezonon kívül is edz.
tánc ajándéka
'Óra és próbák előtt szeretek a napot stabilizációs gyakorlatokkal kezdeni' - magyarázza. „Ezeket otthon csinálom reggeli előtt. Mindig is korán kelő voltam, így nekem csak ez működik. Általában nyolcperces deszkasorozatot és néhány Pilates mat gyakorlatot végzek. Szeretek hidakat, egylábú hidakat és hídgörgetéseket is csinálni a stabilitási golyón. Ezek nagyszerűek, hogy felébresszem a combizmaimat és a farizom. A próba szünetében vagy a nap végén megpróbálok 30-45 perc kardiót szorítani az elliptikus vagy futópadon. Szabadnapon vagy egy könnyű próba napon szeretek a stabilizálásra és az egyensúlygyakorlatokra összpontosítani. Olyan instabil eszközök használata, mint a Bosu labda és a Terra Core nagyszerű ezekhez! ”
Kathryn Boren. Fotó: Avi Snow.
A The Dogpoundnál Boren Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia és Lucca De Oliveira oktatókkal dolgozik, akik mind széles gyakorlati és edzési módszerekkel rendelkeznek. Az ABT-nél két társasági táncossal dolgozik, Thom Forsterrel és Roman Zhurbinnel, akik nemrég igazolt személyi edzők lettek.
'Nagyon jó volt együtt dolgozni valakivel, aki igazán táncosként ért, ismeri a reprezentánsodat, és valóban képes egy olyan edzést létrehozni, amely erre összpontosul' - mondja Boren.
gabrielle johnson Instagram
Boren dedikált keresztedzési programja sérülésektől mentes volt, és elmondása szerint ez segített abban is, hogy jobban átfogott táncosként tegyen szert magára. 'A balett fejlődik, és a koreográfusok többet követelnek táncosaiktól' - mondja. 'Úgy gondolom, hogy a keresztedzés és a tested megismerése, amennyire csak tudsz, segít abban, hogy egy táncosnak valami extra adottságot nyújtson.'
Kathryn Boren. Fotó: Lior Sack.
peri gilpin gyerekek
És nemcsak a testedzés „jót tesz egy testnek”, hanem Boren szerint az edzőteremben töltött idő egyfajta meditációként is szolgál, hogy képes ellazítani és szórakozni. Ezen túlmenően alkalma volt találkozni és együtt dolgozni a táncstúdión kívüli emberekkel.
Boren úgy véli, hogy a keresztedzés fontos a táncosok számára, de élvezetesnek és biztonságosnak is kell lennie. 'Azt tanácsolom, hogy találjon valamit, ami igazán tetszik, és menjen el onnan' - osztja meg a nő. - Lehet, hogy ez az úszás, a Pilates, a személyi edzővel való együttműködés, de kezdd el kicsiben. Ne vigyük túlzásba, amikor először lépünk be az edzőterembe! Kezdje kicsiben, és tesztelje testét, hogy megtudja, mit tud akkor kezelni, hamarosan hatalmas gyakorlati és kezelési szókincset kap, amelyet élvez és élvez. Beszéljen a gyógytornászával is. Ha van egy gyengeség, amellyel foglalkozni akar, vagy valami konkrét dolog, amelyet fejlesztenie kell, kérjen tanácsot tőlük, és mit javasolnak.
Ahhoz, hogy Kathryn Boren kereszt-edzésének kulisszái mögé pillanthasson, kövesse őt az Instagram-on: @ katieboren1 .
Írta: Laura Di Orio Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
