A legtöbb táncforma keresi a „vonalat”, azt a görbe vonalú folytonosságot a testen keresztül, amely annyira esztétikus lehet a néző számára, és az ujjhegyektől a lábujjakig nagy hosszúságú illúziót teremthet. Az egyik olyan vonalon, amelyre nehéz edzeni, de mégis kívánatos, az a lábé, és ez alkotja a „hegyünket”. Pontunk általános alakja főleg két görbéből származik: a sípcsonttól a láb tetejéig, és a talp alatt. E két görbe arányában bizonyosan van matematikai szépség.
Dr. Carrie Skony, a táncosok kezelésére szakosodott kiropraktikus sportorvos nagyszerű tanácsával összegyűjtöttünk néhány hasznos információt, amelyek segítségével biztonságosan megerősítheti és fejlesztheti íveit és hegyét.
jordán anyagtáncosok sötétedés után
A lábunkat sok kicsi, szabálytalan alakú és hosszú csont alkotja, amelyek szorosan illeszkednek egymáshoz, és erős szalagok tartják őket össze, amelyek lehetővé teszik a csontok közötti bizonyos mozgást. Fontos, hogy a láb természetesen megenged bizonyos mozgást a csontok között, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint a különböző terepekhez való alkalmazkodás, de nem akar annyi mozgást, hogy a lábát különböző irányokba húzza, ha sok erők rá. És nagyon sok erőt fektetünk rá! Csak a gyaloglás eredményeként a bokaízület összenyomódása akár a test ötszöröse, a futáskor pedig a testtömeg 13-szorosa.
Akkor láthatja, hogy kritikus fontosságú, hogy a szalagok nagyon erősek maradjanak a csontok összetartásában. Amit csontokkal és szalagokkal rendelkezünk, passzív szerkezeteknek nevezzük - nem tudnak összehúzódni, nem tudnak megnyúlni és visszatérni eredeti formájukhoz, mint az izmok és más lágy szövetek. Az ínszalagok természetesen kissé megnyúlhatnak, de nem túl rugalmasak, így ha túlfeszülnek, akkor túlfeszítettek maradhatnak, sőt elszakadhatnak. Mindenképpen az izmokat nyújtó módon akarjuk nyújtani a lábunkat, de egy jobb pointe elérése érdekében fennáll a szalagok túlfeszítésének a veszélye is! Emiatt el kell kerülnünk, hogy túl sokat tegyünk a láb tetejének kinyújtásáért.
'Nem minden lábat kell nyújtani ahhoz, hogy ideális ívet kapjunk' - mondja Dr. Skony. 'Fontos, hogy a táncosok tudják, hogy agresszív vagy erőszakos nyújtással sérülést okozhatnak a lábukban, hogy javítsák ívüket.'
Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek nagyon erősen nyomják a láb tetejét, és a lábat és a bokát kényszerítik extrém helyzetbe. Ilyenek például a lábak olyan nehézségek alá helyezése, mint a kanapé széle, valamint a láb nyújtására készült eszközök használata, amelyeknek merev vagy szilárd a felső része. Óvatosan kell eljárnia ezekkel az eszközökkel, még akkor is, ha puha vagy nyúlós felsőrésszel rendelkezik, és ügyeljen arra, hogy biztonságosan használja őket. Ez azt jelenti, hogy nem csak beleteszi a lábát, és ott ül a szakaszon, hanem azt jelenti, hogy inkább egy ellenállási sávként használja, hogy aktívan ellensúlyozza az ellenállást, hogy megerősítse izmait ezen a teljes mozgástartományon keresztül.
A kockázatok miatt azonban Dr. Skony egyáltalán nem javasolja ezen eszközök használatát. „Úgy tűnhet, hogy a lábfeszítők javítják az ívet, de gyakran a szalag lazaságának kialakulásának árán, vagy a boka hátsó részén fellépő lágy szövetek vagy csontok ütközése miatt, amelyek mindkettő oldalsó bélés vagy karrierlehetőséggel járó sérülés lehet. egy táncos.'
A hagyományos nyújtás helyett a különböző méretű és merevségű golyók használata is segíthet a masszázs és a nyomás segítségével a láb és az alsó láb különböző részeinek kinyújtásában.
Mint minden szakaszon, már most is melegnek kell lennie, csak a feszültségig kell mennie, és ne fájjon, győződjön meg arról, hogy fenntartja a megfelelő beállítást (nincs befelé gördülés és nincs sarló), és ügyeljen arra, hogy ne görcsölje össze az ízületeit, mint például a bokád hátsó része.
Oldalnézetből az emberi jobb láb izmainak anatómiai modellje elszigetelt fehér, Vágógörbe.
Erő és belső és külső izmok
A boltívek fejlesztésének legbiztonságosabb és legfunkcionálisabb módja, ha erővel végzi! A láb mozgását ellenőrző izmok mind a láb belső részén helyezkednek el, amelyek a láb számára eredendők, mind az alsó lábszárban, amelyeket külsőnek neveznek.
A külső izmok szabályozzák a boka mozgását, beleértve a láb felfelé hajlítását (dorsiflexió) és a láb lefelé irányítását (talpi hajlítás), a lábujjak felfelé nyújtása és lefelé hajlítása mellett. Így van - az alsó lábszár izmai hozzájárulnak a lábujjak mutatásához! A belső izmok segítenek a lábcsontok összetartásában, és hozzájárulnak a talp összehúzódásához is, miközben mutatnak.
chloe a pointe-on
Ezeknek az izmoknak a megerősítése javítja az ív megjelenését, valamint a láb és a boka stabilitását, ami rendkívül fontos mind a művészi teljesítmény, mind a sérülések megelőzése szempontjából.
Ahogy Dr. Skony rámutat: „A lábfej javított belső ereje nemcsak javítja íve megjelenését a levegőben, hanem megvédi a lábát, a bokáját és a térdét is a tartó láb sérüléseitől. A támasztó láb gyenge belső izomzata a láb túlsúlyához vezethet, és hozzájárulhat a közös táncsérülésekhez, beleértve a bunion kialakulását, a szezamoiditist, az FHL íngyulladást és a plantáris fasciitist, nem beszélve a térd és a csípő kinetikus láncánál feljebb lévő rendellenes stresszről. '
Gyakorlatok, amelyek erősítik a belső lábizmokat
Dr. Skony egy sor különféle gyakorlatot javasol, amelyek erősítik és formálják a lábat.
S hort láb gyakorlat : Tartsa a lábgömböt hosszan érintkezve a padlóval és a lábujjakkal, miközben a középtámasz izmaival megemeli az ívet. Ne próbáljon megfogni a láb vagy a boka tetején. Tanuld meg ezt a gyakorlatot ülő helyzetben. Ha javult, haladhat egy párhuzamos álló helyzetbe, majd kifordult helyzetbe, és végül egyetlen lábállásra. Megteheti plie-ben is, és megpróbálja érezni ugyanazokat az izmokat, amelyek működnek, amikor a lábukat a talajról irányítják, mint például az ínbe költözéskor vagy amikor a láb en l'air. 'A jó belső lábkontroll érdekében elengedhetetlen, hogy a táncos jól tudja elvégezni a rövid lábgyakorlatot' - mondja Dr. Skony.
deborah lohse
Zongora lábujjak : Hajtson végre egy rövid lábgyakorlatot, de emelje fel (nyújtsa ki) a lábujjakat, majd lassan engedje le a lábujjakat a földre, mintha zongorázna, és megpróbálja az egyes lábujjakat külön használni. Tegye ezt mindkét irányba. Próbálja ki ülve és állva.
A lábujj szétterül : Válassza szét a lábujjakat egymástól és távol a láb középvonalától, anélkül, hogy meghajlítaná vagy kinyújtaná a lábujjakat. 'Ez segíthet megakadályozni a nagy lábujj befelé sodródását, amint azt a bunion kialakulásában látjuk' - magyarázza Dr. Skony.
Shimmy guggol : Álljon párhuzamosan mindkét lábával rövid láb helyzetben, és a lábujjait le kell emelni a talajról, és kényelmes zömök helyzetbe kell állni (térde legyen a lábujjak felett). Miközben a lábgömbökön és a sarkain keresztül tartja a kapcsolatot a padlón, egyenként előre vigyázzon a lábával, hogy előre csoszoghasson a helyiségben, az ívmagasságot pedig folyamatosan fenntartsa.
Dr. Skony nem javasolja, hogy törölközőt rongyoljon a lábujjaival, mert ez elősegíti a hajlítók túlzott használatát, és azt javasolja, hogy először használjon egy ellenállási sávot, amelynek bokája a teljes tartományába mutat, így a lábujjakat a bokától függetlenül mozgatja. Csak ne felejtsük el, hogy a lábujjak hosszúak legyenek, és ne legyenek összegömbölyödve.
Ne felejtsd el megtenni a nyújtásokat az erősítés és a bemelegítés után! Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, remek alkalom lenne a külső izmok nyújtására. 'A vádli nyújtásnak minden táncos rutinjának részét kell képeznie' - mondja Dr. Skony. - Ne felejtse el a vádli izmait egyenes és hajlított térddel nyújtani. Ezt megteheti vagy a fal tövében, vagy egy meredek szakaszon, vagy lefelé tartó kutya típusú helyzetben. A boka felső részén futó felső izmok nyújtásának biztonságos módja egy ülő szakasz, ahol az egyik lábát behúzza a szék alá, hegyes lábával és a lábujjaival behúzva, és óvatosan ösztönzi a bokáját, hogy mozogjon előre, amíg nem érez egy nyújtást. a boka tetején átmenő izmokban. ”
Egyéb gondolkodási dolgok
Vannak más olyan tevékenységek is, amelyeket az átfogó keresztedzéshez megtehet, amelyek általában biztonságosak a táncosok számára, és erősítik a lábfejet. Néhány példa erre: a jóga egyes stílusai, amelyekben a különböző áramlásokon történő biztonságos mozgás megköveteli, hogy olyan izmok erejével és állóképességével dolgozzon, amelyek megfelelő cipőben, jó formában bizonyos tánc technikákkal, például megfelelő cipőben és jó formában irányítják a láb és a boka futását és / vagy járását. pointe munka, mivel nagy erőt igényel még feszített helyzetben és Graham alatt is, mivel sok padlóra van szükség, amely az idő és a gyakorlat során megváltoztatja a boka és a láb alakját és szilárdságát. Ezeket kizárólag testmozgáshoz lehet használni, még akkor is, ha soha nem csinálod őket a színpadon.
A megfelelő lábbeli a stúdióban és kívül egyaránt nagy változást hozhat a lábad egészségében. Dr. Skony rámutat, hogy „a lábbeli legújabb trendjei kevéssé támogatják a lábakat. A támogató lábbelik folyamatos hiánya nagymértékben növelheti a lábsérülések kockázatát. A táncosoknak olyan cipőket kell keresniük, amelyek megfelelő alátámasztást nyújtanak a láb íven, és nem túl szigorúak a bokánál vagy a lábujjaknál. '
Írta: Leigh Schanfein Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
