Jómagam két táncos elfoglalt anyukájaként elismerem, hogy az ebéd küzdelme valóságos. Dietetikusként, aki a szakma legjobbjaival dolgozik, tudom, hogy egy jó ebéd és gyors harapnivalók csomagolása jelentős hatással lesz a teljesítményre és a kognitív funkciókra. Tehát itt van néhány gyors, egyszerű és olcsó ötlet arról, hogy mit kell csomagolni a napközbeni étkezésekhez és harapnivalókhoz. Az adagok és mennyiségek nagymértékben változnak az életkor, az energia és a növekedési igények függvényében.
Csicseriborsó: olcsó, könnyű és tele van vaszal, cinkkel és teljes adag fehérjével.
Pépesítsen előre főtt csicseriborsót, citromlevet, petrezselymet, apróra vágott zellert és articsóka szíveket, esetleg kapros savanyúságot egy kis tartályban, majd ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot. Fél avokádó „tálban” tálaljuk ebédnél sárgarépa botokkal és fűszeres kukoricadarabokkal. Az avokádó megbarnulásának megakadályozása érdekében meghintjük citromlével, és addig hagyjuk a gödröt, amíg készen áll a fogyasztásra. Ezután távolítsa el a gödröt, és van egy tál, amely szív egészséges többszörösen telítetlen zsírokban, E-vitaminban és rostokban gazdag. A pépesített csicseriborsó keverék egy szendvicsen is jól működik. A csicseriborsót gyorsan fel lehet dobni egy frissen vagy szárítva egy saláta tetejére, tálalhatjuk előre elkészített curry szószban rizzsel, vagy kis sós süteményekbe pépesíthetjük.
vivian salama férjhez ment
Pakolások: Rengeteg pakolás íz és tökéletes hely egy zöldségekkel teli teherautó elrejtésére.
Kezdje egy jó babkenőccsel, mint egy ízesített hummus, majd egy vékony réteg quinoával, majd halmozza rá a zöldeket, a szeletelt avokádót, a szeletelt paprikát, az apróra vágott uborkát vagy bármilyen zöldséget, ami boldoggá tesz. A grillezett zöldségek jól működnek, ha előző este vacsoránk marad. Mentse meg az öntetet, mielőtt elfogyasztja (opcionális). Nem minden pakolásnak kell tortillának lennie. A rizspapír csomagolások kiválóan alkalmasak rengeteg zöldség feltekercselésére egy bazsalikomos tekercsben vagy tavaszi tekercs típusú snackben, magas fehérjetartalmú mogyorószósszal.
Termosz varázslat.
Éjszakai zab ebédre: 1/3 csésze hengerelt zab, áfonya (friss vagy fagyasztott), tökmag (bármilyen választott mag vagy dió), kenderszív és 6-8 uncia kókuszdió vagy szójajoghurt. Keverjük össze és menjünk. Szeletelt almát, sárgarépát, mandulát és paprikát vigyen magával snack előtt vagy után.
Egy másik hideg étel, amelyet reggel a termoszba kell dobni, az a quinoa, amelyet előző percben 15 percig töltöttél főzéssel. Tetejére citromlevet, egy csepegtető olívaolajat, tökmagot, szárított áfonyát és talán még fagyasztott ananászt is beledobunk. Mire megérkezik az ebéd, a fagyasztott ananász megolvad, és a gyümölcslevek kellemes édességet adnak hozzá. Tegyen egy mérföldet úgy, hogy ½ csésze fekete babot ad hozzá az edényhez egy kis extra fehérje és vasért.
A hideg tészta és a zöldség is jól működik a termoszban, vagy akár reggeli extra turmix is.
A termosz tökéletes hely meleg minestrone, fekete bab vagy olasz fehér bab levesek elkészítéséhez. Tálaljuk rizzsel, teljes kiőrlésű tekerccsel vagy pirítóssal, valamint gyümölcs- vagy zöldségfélével.
duane lee chapman jr.életrajz
Az előző esti vacsorából származó bab és rizs könnyű termosz ebéd lehet tortilla, avokádó és szeletelt paprika.
A vega hamburgerek hosszú utat tettek meg.
alyssa arce nettó értéke
Van hozzáférése mikrohullámú sütőhöz vagy kenyérpirítóhoz? Több tucat kiadós zöldségburger és „csirke” pogácsa van a piacon. Ezek lehetővé teszik, hogy minden szükséges fehérjét finom, kényelmes csomagban szerezzen be, amely szendvicsként vagy salátaként szolgál fel. Azok számára, akik valami energiasűrűbbet szeretnének fogyasztani a zöldségburgerjükben, hogy az teltebb legyen, adjon hozzá Veganaise márkás keneget, avokádót és szelet finom krémes kesudiót.
Az okos befektetések nagy előnyöket jelentenek az egészségügyben.
- Fektessen be egy jó rövid termoszba, amely körülbelül 12 uncia (354 ml). A rövidebb, széles szájú termoszba különféle meleg vagy hideg ételek, vagy turmix vagy chia mag puding kerülhet.
- Fektessen be kicsi, környezetbarát, újrafelhasználható edényekbe, amelyek megkönnyítik az adagok méretezését. A Bento dobozok népszerűek.
- Fektessen be a költségvetésében megengedett legmagasabb minőségű organikus gabonakenyérbe. A szerves szemeket nem növényvédő szerekkel vagy herbicidekkel, például glifozáttal termesztik, és kevésbé valószínű, hogy tartósítószert vagy tészta kondicionálót tartalmaznak.
- Fektesse be az időt arra, hogy készen álljon az alapokra a forgalmas reggelekre. A babot elő kell főzni és kis tartályokban tárolni, a salátát és más zöldeket előmosni, vagy előmosottat vásárolni, és a hét gabonájából készítsen egy nagy edényt, például rizst, amelyet több receptben is fel lehet használni vagy bedobni. egy levest.
- Fektessen be kiváló minőségű, előre elkészített dobozos levesekbe és babokba, polcstabil tetra-dobozokban, ha idő kérdése van. Drágább, mint saját maga elkészíteni őket, de egyesek számára érdemes lehet. A Pacific Foods márka, Dr. McDougall Right Foods márka és a Engine 2 márka mind jó forrás.
A fenti ötleteket sok kiemeli a Táplálkozás a nagyszerű előadásokhoz című forráskönyvből és az Igazi táncosok esznek DVD-ről.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD Táplálkozás nagyszerű előadásokhoz.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el
www.dancernutrition.com
neked ajánlott
