A nyújtásod ugyanolyan régi szokásnak tűnt neked? Megsebesítette magát, vagy kínzó megterhelést érzett közben? Kíváncsi vagy, hogy túlzásba viszed-e? Sok táncos folyamatosan nyújtózkodik, hogy átlépje rugalmasságának határait, abban a reményben, hogy bővíti művészi és fizikai adottságait. Ezek minden bizonnyal megéri, és fontos , célok - mégis van olyan, hogy túlfeszít. Van egy olyan út is, amely elég ironikus módon korlátozhatja a rugalmasságot azáltal, hogy felesleges károkat okoz az izmokban.
Az elme-test másik aspektusában ugyanazon a nyújtási útvonal elvégzése újra és újra - tekintet nélkül az adott nap egyedi állapotára - „mozgáson megy keresztül”. Nyúlhatunk olyan módon, hogy elveszítsük szem elől a művésziséget és a testünkkel való tudatos kapcsolatokat, olyan dolgokat, amelyeket eleve a feszítésből szerettünk volna megszerezni. Az alábbi tippek és útmutatások a nyújtáshoz segíthetnek abban, hogy elkerüljük ezeket a szerencsétlen szokásokat.
# 1. Készüljön fel a sikerre a felkészüléssel.
Egyes táncosok annyira szándékukban áll mély szakaszba kerülni, hogy hiányzik a szakaszuk olyan módon történő beállítása, amely a legnagyobb nyereséghez (rugalmassághoz) vezet a legkisebb kockázatokkal (sérülés). Kezdje egy erős alappal (a lábában, ha áll, a medencében, ha ül). Stabil helyről indulva biztonságban és biztonságban lesz az egész szakaszon. Ezután figyeljen arra, hogy miként lép be egy szakaszba. Például valószínűleg hallotta, hogy egy balett-tanár javítást hajt végre (Önnek vagy egy diáktársának), hogy emelje fel, mielőtt visszavágna a ívelt mögött . Ez nemcsak nagyobb, szebb hátrafelé ível, hanem a gerinc csigolyáit is biztonságban tartja. Ez szolgálja mind a testét, mind az esztétikai eredményt. Minden esetben figyelve arra, hogy miként lép be egy szakaszba, kedves marad a testéhez, és hozzájárul a saját művésziségéhez.
# 2. Hangolódj a lélegzetedre.
Nyújtás közben próbálja meghosszabbítani a gerincét, amikor belélegzik. Kilégzéskor próbáljon mélyebbre süllyedni a szakaszon (vagy más szavakkal, közelebb a nyújtás helyéhez - például a combok egy előre hajtáshoz vagy a lezárva szakaszon a másodikra ). Próbálja megtartani mind a gerinc hosszát, mind a mélyebb helyzetét az adott légzési ciklus után, amikor megkezdi a következő belégzést. Ennek eredményeként folyamatosan növelheti a mélységet és a hosszat minden belégzéskor és kilégzéskor. Mielőtt megtudná, nagy valószínűséggel mélyebbé és hosszabbá válik egy szakaszon, mint gondolta volna - a test időzítésén, ahelyett, hogy elhamarkodná (olvassa el: sérülésveszély!). Testünk figyelemre méltóan intelligens, és nem segít olyan helyekre kényszeríteni őket, ahová még nem állnak készen. Másrészt elképesztő dolgok történhetnek, amikor dolgozunk val vel , inkább mint ellen , testünk.
# 3. Adjon hozzá egyensúlyt és változatosságot.
A leghatékonyabb, legegészségesebb nyújtási rutin a test minden részének gyengéd kihívást jelent. Próbáljon például meggyőződni arról, hogy a nyújtásba beleszámít-e oldalhajlításokat, egy vagy két váltóállást, előre hajlításokat, csavarásokat és hátrahajlásokat. Így a tánceszközödben minden jó nyújtást nyújthat, és semmi sem lesz kifeszítve sérülésig és / vagy túlzott használatig. Mindezekkel a kérdésekkel úgy érezhetjük, mintha kifogynánk a nyújtóeszközökből az eszköztárunkban. A keresztképzési tapasztalatok és egyéb extra források bővíthetik a nyújtási repertoárt. Van olyan barátod, aki versenyképes futó? Kérdezd meg, mit csinál nyújtani egy találkozó előtt. A futók testének más igényei vannak az előadás előtt, mint a táncosok testének, de lehet, hogy csak megtanul valamit, amit adaptálhatna a nyújtási rend javításához. Ugyanígy vegyen részt egy jóga, Pilates vagy Gyrokinesis órán, hogy lássa, mit kínálnak ezek a tudományágak. Olvassa el az anatómiát, az elme-test gyógyszert és a táncosok tennivalóit, hogy a hangszereik csúcs alakúak legyenek. Mindig van még mit tanulni. Így a nyújtási rutin soha nem lesz öreg és fáradt - és nem ártasz magadnak, csak azért, mert nem tartod tudatosan a tested üzeneteit.
# 4. Adj neki egy kis szünetet.
carmela zumbado
Amikor nyújtózkodunk, alapvetően apró könnyeket okozunk az izmainkban. Amikor a rostok meggyógyulnak és újra összekapcsolódnak, hosszabbak, mint korábban voltak. Testünk képes kezelni ezt, de nem szünet nélkül. Ha folyamatosan nyújtózkodunk, akkor hegszövet épülhet fel. Ez fájdalmat és izomfáradtságot okozhat - nem a táncosok barátai. Rosszabb esetben a hegszövet felhalmozódása megakadályozhatja a további nyújtást, sőt az izmokat feszesebbé teheti, mint eredetileg voltak. Ez azt jelenti, hogy a túlzás, amellett, hogy fájdalmat és súlyosbodást okoz, elveszi azokat az eredményeket, amelyekért eredetileg dolgoztunk! Ezután legalább egy napot szabadnak kell tartanunk a nyújtásból, hogy az izmok meggyógyuljanak új, hosszabb és erősebb helyzetükben. Használja fel ezt az időt arra, hogy kibővítse a többi táncos erősségét, például a balett terminológiájával, a tánctörténettel vagy a koreográfusok és táncművész-társak hálózatával kapcsolatos ismereteit.
Ha betarthatjuk ezeket az irányelveket, és másokat is, amelyeket még nem tárgyaltam, akkor elkerülhetjük, hogy olyan nyújtási szokásokba essünk, amelyek ártanak a testünknek és megviselik az elménket. Ne feledje, hogy igen, a teste az értékes eszköz, de az agya is a testében van. Miközben nyújtózkodunk, dolgozzuk a fejünket és testünk .
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
