Úgy tűnik, hogy a táncosok félnek attól, hogy „összegyűlnek”, vagy hogy izmaik nagyra nőnek a fizikai aktivitástól. Ez a félelem különösen tombolni látszik a nők körében. De, ha a testnevelés, az edzés és az ápolás területén nagyjából bármely szakértőt megkérdezed, gyorsan megtudhatod, hogy ez a félelem irracionális. Az emberek túlnyomó többsége számára sem a tánc, sem az edzőteremben végzett rendszeres keresztedzés nem teszi hatalmasra az izmait. Valójában az izmok összerakása sok intenzív, konkrét munkát igényel e cél érdekében.
„Csak nem fog megtörténni. Ez nem elég ”- magyarázza Christina D’Amico szakember. 'Szó szerint keményen meg kellene dolgoznod érte, sokat kellene enned, kiegészítőket használnod, esetleg illegálisakat is!'
D’Amico testedzés-fiziológus, erő- és kondicionáló szakember, valamint táncos, aki táncosokat és sportolókat képez ki arra, hogy teljesítményüket a következő szintre emeljék. A New York-i Kiropraktika Főiskolán keresztül a klinikai táplálkozással foglalkozó mesterei mellett is dolgozik. Más szavakkal, ő valóban tudja a dolgát.
paul taylors amerikai modern tánc
'Úgy gondolom, hogy amikor a nők azt mondják, hogy összeszedik magukat, az mentális / pszichológiai' - teszi hozzá. „Ez nem terjedelmes, ez egy testképzavar. Túl gyakori probléma a táncvilágban. ”
Mit jelent valójában az „ömlesztés”? Általánosságban elmondhatjuk, hogy egy izom egyre nagyobb és feszesebb, mint egy versenyképes testépítő, masszív izmokkal, amelyek az egész testet átveszik. Mindkét esetben az következik, hogy az izom szó szerint megnő. A teljes méret növekedése az egyes izomrostok szélességének vagy területének növeléséből adódik, amelyek az izom hosszában futnak. Ezt a méretnövekedést hipertrófiának nevezzük, amely bármilyen típusú sejt növekedésére utalhat.
Hyper = extra vagy többlet
Trófea = „táplálás” vagy növekedés
Hyper + Trophy = extra növekedés
Egy izom akkor végez munkát, ha ellenállással vagy súlygal kell szemben mozognia, mégis, amint arra D’Amico rámutat, hogyan Ön dolgozik, amely meghatározza, hogy az izma hipertrófia lesz-e.
„Ellenállóképzés vagy súlyzós edzésidegi adaptációkat okoz az izomrostokban (I. és II. típus) ”- magyarázza. „ Hogyan súlyzod a vonatot - intenzitás, térfogat, készletek és ismétlések - [befolyásolja], hogy milyen típusú adaptációk fordulnak elő. A hipertrófia szempontjából ez nagymértékben függ a munka mennyiségétől. ”
Az egyik nagyon fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, függetlenül attól, hogy milyen izmokat szeretne az izmainak, az, hogy a méret nem egyenlő az erővel. Attól függően, hogy az ember hogyan edz, egy karcsúbb izom ugyanolyan erősen hagyhatja a táncost, mint egy testesebb. D’Amico ügyfeleivel az első számú cél az erő.
'Szeretek az erőről úgy gondolkodni, mint az erőnlét' alapvonaláról '- mondja. „Képes biztonságosan, megfelelően végrehajtani egy gyakorlatot és stabilan növelni a súlyt. Az erősség nem feltétlenül jelenti azt, hogy az izmok kidudorodnak, mint Arnoldé, ez azt jelenti, hogy fenntartja a funkcionalitást, megakadályozza a sérüléseket, és lehetővé teszi a testének, hogy bármit megtegyen, amit akarnem számít az életkorod.
Súlyzós edzés:
- Minden gyakorlatnál tartózkodjon 8-10 ismétlésen belül három-négy sorozatig.
- Az utolsó két ismétlésnek kihívást kell jelentenie. Ha nem, akkor meg kell növelni a súlyt / ellenállást.
- Ha csak a saját testsúlyát használja, tartson 10-15 ismétlést három-négy sorozatban.
'Ez lehetővé teszi, hogy erőssé váljon, és ne legyen terjedelmes' - biztatja D'Amico. „Csak nem fog megtörténni! Van egy táncosom, egylábú, 100 kg-ot meghaladó elhúzással, és sovány izmaim vannak.
A súlyzós edzés a hipertrófia elérése érdekében nem könnyű, de ha meg akarja csinálni, a D’Amico azt tanácsolja: „Hangerő, mennyiség, mennyiség és intenzitás. A kötet az elvégzett készletek és ismétlések száma. Ha ömleszteni akar, hajrá! ”
Az idő múlásával növelje a készleteket és az ismétléseket. Csak győződjön meg róla, hogy fokozatosan teszi, hogy teste alkalmazkodni tudjon, és elkerülje a sérüléseket. És ha hallottad már, hogy a férfiaknak ez könnyebb, mint a nőknek, az igaz, és elsősorban azért, mert a férfiaknak természetesen nagyobb az izomtömegük, és a nőknek több olyan hormonja van, amelyek nem segítenek. De a D’Amico segít a nőknek állandóan alakítani az izmokat.
'A [hormonok] szerepet játszanak abban, hogy a nők jelentős izomtömegre tehetnek szert' - mondja. „Ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tudnak faragott és„ tónusú ”izmokat megkapni. Vedd fel néhány kihívást jelentő súlyt, és megkapja a szobrot.
Írta: Leigh Schanfein Tánc tájékoztat.
neked ajánlott
