Nyár van, de az órák, a próbák és a meghallgatások folyamatosan túl vannak a forróságon. Vigyázzon a testére ebben a szezonban: hagyja abba a túlterhelést, hűtse és hidratálja egészséges ételekkel és italokkal (gyümölcsök, zöldségek és víz, nem pedig cukros fagylalt és sportitalok), leheletével lehűljön, és kerülje a közepét. napos gyakorlat. Olvasson tovább arról, hogyan lehet legyőzni a nyári hőséget. Kellemes pihenést a nyárban, és táncoljon tovább!
Ne feszítsd túl magad!
olivia black
Mi, táncosok, szeretjük a jó nyújtás érzését, és szükségünk van a rugalmasságra, amelyet a legjobb teljesítményhez nyújt. De túl sok jó dolog lehet. A táncosok ápolhatják a fokozott rugalmasság érzését a melegebb nyári hónapokban (a meleg izmok hajlékonyabbak és „nyújthatók” - miért ideális esetben mindig “felmelegedünk”, mielőtt teljes táncot tennénk). De ezt túl messzire tolhatjuk, túlfeszülve az izmok elszakadásáig és ízületi instabilitást okozva. Általános iránymutatásként, de talán még fontosabb a nyári hónapokban, az egyensúly és az erősödés.
És figyelj, ahogy a tested beszél veled. Másrészt vegye figyelembe, hogy csak annyit tud egyszerre érzékelni, és mindez relatív. Lehet, hogy olyan forró és izzadt táncot érez, hogy nem is hallja, hogy az izmai azt mondják, hogy túlfeszül. Tartson pihenőt, igyon sok vizet (a kiszáradás izommerevséghez vezethet), és biztonságosan játssza le.
Egyél és igyon, hogy hűvös maradjon - és egészséges!
Ha 93 fok van, akkor enni és inni csak jéghideg dolgokat érdemes. A hideg ételek és italok fogyasztásában nincs semmi eredendően egészségtelen dolog, de ez túlzásba vetheti bennünket olyan dolgokban, mint a fagylalt, a kevert kávéitalok (például Frappucinos és Coollatas) és a cukros sportitalok. A természet már a földből ad olyan dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy hűvösek és hidratáltabbak legyünk a legforróbb hónapokban.
Az uborka például hihetetlenül hűvös (hallotta már a „menő, mint egy uborka” kifejezést?) És hidratáló, mert magas a víztartalma. Ugyanez vonatkozik sok más nyers zöldségre. Nem meglepő, hogy egy nagy saláta vacsorára olyan üdítő lehet a forró nyári éjszakán! A gyümölcsök esetében ugyanez igaz különösen a görögdinnyére (a gyümölcs hidratált jellege helytálló a névben), de a bogyókra és a csonthéjasokra (őszibarack, szilva, nektarin, plucot, kajszibarack) is.
Mindezek a dolgok remekül hűvös ízűek - saláták, turmixok, gyümölcs- és zöldségfélék, stb. Nyáron nyugodtan töltsön be hideg, hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket, de ügyeljen arra, hogy továbbra is fenntartsa az adott élelmiszercsoport általános étrendjét, megfelelő sovány fehérjeforrásokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Mint mindig, mindent mértékkel.
Lélegezzen, hogy „kihűljön”.
A leheleted egyszerű eszköz lehet a lehűléshez. A hosszabb ideig tartó lélegzés, mint amennyit belélegez, segít felszabadítani a testünkből a hőt. Ezért a kutyák lihegnek, ha forrók (a bundájuk hatástalanná teszi az izzadást, mint mi). A hosszú kilégzések szintén hozzájárulnak a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához (ami segít „pihenni és megemészteni”, és ellentétes a szimpatikus „harcolj vagy menekülj” idegrendszerrel). A hőségtől könnyebben felizgathatunk és hevesen érezhetjük magunkat.
A pompás időjárás energikusabbnak érezheti magát, és sokkal többet képes beilleszteni a hosszabb napokba. Ettől azonban stresszesnek érezhetjük magunkat, amikor túl sokat próbálunk tenni. És mindennek tetején forrónak és izzadtnak érezzük magunkat. A hosszabb belégzés, mint a belégzés segíthet abban, hogy nyugodtabban érezzük magunkat. Próbáljon négyet belélegezni, nyolcat pedig ki.
mac mcclung wiki
Kerülje a napközbeni testmozgást.
Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik ez a tipp, látnom kell valakit, aki szinte minden nyári napon szaladgál a nap közepén, vödröket izzad, és elájulásra készen áll. A táncosok leggyakrabban nem tudják ellenőrizni, mikor gyakorolunk, meghallgatunk vagy van óránk. De olyan módon, ahogyan képesek vagyunk kontrollálni a táncot - például az önálló otthoni gyakorlatban, a stúdióhelyfoglalás és az órák különböző időpontokban történő megválasztása során - meg kell próbálnunk elkerülni a legforróbb nappali órákat.
Ami a keresztedzést illeti, próbáljon feljutni az edzőterembe, vagy menjen futni reggel vagy kora este. Ez egy kicsit könnyebb az év ezen időszakában, korábbi napfelkeltével és későbbi naplementével! Jó alkalom lehet arra is, hogy felfedezzük az úszást, mint keresztedzést - nagyszerű teljes testedzés, csak a súlyviselés hiányában (a csontsűrűség növelése érdekében). Mérsékelt medencében ez a nap bármely szakában elvégezhető!
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
Fotó (fent): Brady Farrar. Fotó: Chris Reilly.
neked ajánlott
