20/20-nál kevesebb látással születtem. Valójában egy szemtől legálisan vakon születtem, de ez csak hatéves koromban vált világossá (szójáték célja). Valójában nem tudtam ennek az állapotnak a súlyosságát, mert a „jó” szemem túlkompenzálja a „rossz” szememet. Egy csodálatos orvosnak és nem is olyan korai felismerésnek köszönhetően szemüveg és kapcsolatok nélkül írom ezt a cikket. Kiterjedt látásterápián mentem keresztül, szemüveget és szemfoltot viseltem, hogy a „rossz” szem működjön. Bár látásom egyik szememben sem lesz soha 20/20, a látásom helyreáll, és gyakran elfelejtem, milyen nehéz volt számomra, amikor fiatalabb voltam.
Miért hívom fel erre a figyelmét? Amikor átgondoltam az új évtizedbe való belépés iróniáját, rájöttem, hogy a mozgás révén a látásomon kívül a világosság, a fókusz és a látás érzését tudtam életembe juttatni. Izgalmasnak tartom azt is, hogy egy új évtizedbe lépünk, amelyben nem veszik el a 20/20-os jövőkép metaforáját. Úgy gondolom, hogy ez egy remek alkalom arra, hogy arra összpontosítsunk (ismételten szójátékkal), hogy miként hozhatunk életünkbe látást és világosságot az újév kezdetén.
Az állásfoglalások megalkotása helyett mindenkit arra szeretnék ösztönözni, hogy építsen be olyan mozgási gyakorlatokat, amelyek tisztaságot, fókuszt, látást és irányt adnak. Akár szükségünk van ezekre, akár meg akarjuk tartani azt, amit már a korábbi években kialakítottunk, íme öt módszer, amellyel összekapcsolhatjuk a mozgást a legnagyobb potenciálunk elérésével és elérésével a „20/20” alatt.
# 1. Lassíts.
Könnyű elkapni az élet nyüzsgését, a menetrendeket és a rutinokat. A tudatosság növelésének és az időnk fontossági sorrendjének egyik módja a lassítás. A lelassulásra ösztönző mindennapi mozgásgyakorlatok valóban növelhetik a fókuszálás képességét. Figyelje meg, milyen mozgás- és táncformák vonzódnak Önhöz, és ügyeljen arra, hogy változtasson a tempón, hogy teret teremthessen az egyértelműség számára. Ha engedjük magunknak a tér lelassulását, az tudatosságot kelthet az érzelmek és az érzések iránt, amelyek kevésbé lehetnek kívánatosak. Figyeljen ezekre, és találjon kiutat ezeknek az érzéseknek.
Rx mozgás: Gyakorold a gyors mozgást, majd lassítsd le ugyanazt a mozgást. Játssz a spektrummal, és találd meg a természetes tempót.
# 2. Egyszerűsítse mozgását.
hús és csont törölve
Mozgóként és táncosként gyakran ösztönöznek minket arra, hogy próbálják ki a bonyolult koreográfiát. Minél több mozgást tudunk végezni és több testrészt tudunk megkötni, annál jobb. Azonban, ha egyszerre a test egyik részére koncentrálunk, az a fentiek szerint lassíthat. Az egyértelműség megteremtése érdekében elcsendesíthetjük a testet és leegyszerűsíthetjük mozgásainkat. Térjen vissza az alapokhoz - séta, intés, testtartás. Ha lehetőséget adunk magunknak mozgásaink lebontására, akkor kevesebb figyelemelterelés is lehetséges, így egyszerre egy elemre tudunk koncentrálni.
Movement Rx: Válasszon egy kedvenc táncmozdulatot, és bontsa szét az összes különböző elemre.
# 3. Legyen szándékos a mozgásával.
Találja meg a lehetőséget szándékos mozgásválasztásra. Annyira belemerülünk a koreográfiába vagy a készségekbe, hogy megfeledkezhetünk a saját természetes mozgásunkra való összpontosításról. Továbbá, amikor mozgásunkban gyakoroljuk a szándékosságot, növeljük a szakmai és személyes szándékok meghatározásának képességét az életben.
Movement Rx: Tegyen egy sétát a ház vagy lakás körül. Ügyeljen a lábának a padlóra helyezésére. Figyelje meg az érzéseket és érzéseket, és legyen jelen abban, hogy a lábad hogyan érintkezik a padlóval.
# 4. Lélegezzen a kapacitásért.
Természetesnek vesszük a lélegzetünket. A lélegzetünkhöz való újracsatlakozás nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy jelen lehessünk a pillanatban, hanem lelassítsuk a dolgokat és középre helyezzük magunkat. Ez növeli a testben a teret is, ami pszichológiailag lehetővé teszi számunkra a teret az életünkben és a környezetünkben. Ez azzal is összefügg, hogy kezeljük az érzelmeinket, amikor többet vállalunk, növelve a tolerancia ablakát.
Rx mozgás: koncentráljon a lélegzetére. Figyelje meg, hol érzi, milyen mély vagy sekély lehet, és képzelje el, hogy minden egyes lélegzetvételnél több hely van a törzsében.
# 5. Kihívás a mozgási szokásokról.
A napi mozgásmód megváltoztatása feltöltheti és megújíthatja kreativitásunkat, lendületünket és irányunkat. Gyakran ragaszkodunk bizonyos mozgásokhoz, mert kényelmes és ismerős. Ezeknek a beragadt mintáknak a megtámadásával kiaknázzuk az agy változás képességét és képességünket az új év szokásainak megteremtésére.
Rx mozgás: Használd a nem domináns kezedet. (Mosson fogat / hajat az ellenkező kézzel.)
A gondolkodásmódnak nem minden a vége, amikor változtatásokat és új szokásokat kell kialakítani. Mindannyian ismerjük a régi mondást: „A cselekedetek hangosabban beszélnek, mint a szavak.” Valójában meg kell testesítenünk azt a változást, amelyet magunkban akarunk látni. Ez az öt cselekvés előkészíti az új év tisztaságának és átlátásának szánt gondolkodásmódját.
Boldog új évet!
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.ericahornthal.com .
