A világ egyik legelismertebb táncosa nem azért jutott így, mert a legmagasabb kiterjesztésűek voltak vagy a legtöbb fordulatot megtehették, hanem inkább azért, mert művészi mivoltuk megérintette hallgatóságuk szívét és lelkét, és ez életkorral, érettséggel és tapasztalat. A hosszú karrier azt jelenti, hogy vigyázzon testére és elméjére. Mi, táncosok, annyit tanulhatunk a kék zónákban élő, egészséges, aktív százévesektől.
niki lauda válás
A világ 224 országából a 43. helyen az Egyesült Államok 79 éves várható élettartama elmarad a fejlett világ nagy részéhez képest. A leghosszabb ideig élő, „kék zónáknak” nevezett társadalmakban azonban a legmagasabb a százéves vagy a 100 évnél idősebbek koncentrációja. Különböző területekről van szó, köztük Ikaria, Görögország Szardínia, Olaszország Okinawa, Japán Nicoya, Costa Rica és még Loma Linda is. Kalifornia. A hosszú, meglehetősen betegségektől mentes élet titkait Dan Buettner, a szerző szerzője már felfedezte A kék zónák: A leghosszabb életű emberek tanulságai és a National Geographic csapata. Ők is fejlődtek A Kék Zónák Megoldása, amely a következő alapelveket segíti a mindennapi életben.
A helyes törzs elve
Azok, akikkel időt töltesz, óriási hatást gyakorolhatnak egészségedre. A kék zónákban például gyakori, hogy egy közeli barát törzs élete során, és az ebben a társadalmi csoportban megosztott egészséges szokások az idő múlásával pozitívan befolyásolják az egészségügyi eredményeket. A táncosok tudják, hogy amikor pozitív emberekkel lógunk, akik szintén egészséges döntéseket hoznak, mi is természetesen egészségesebb döntéseket hozunk. Másrészt, amikor a társadalmi csoportunk az, aki mindig elmegy gyorséttermi étkezéshez vagy snackeket vásárol egy automatából, az negatívan befolyásol minket is. Ha a barátaid elakadnak egy gyorsétteremben, akkor pozitív és megítélés nélküli módon „lehetsz a változás”.
A közösségi elv
A hitalapú közösséghez való tartozás akár négy-14 évet is jelenthet a várható élettartamban. Ennek a közösségnek nem feltétlenül kell egy adott vallásból fakadnia, hanem egyszerűen olyasmi lehet, amely összehozza a hasonló meggyőződésű embereket.
A szeretett emberek első elve
A centenáriusok jobban elkötelezettek voltak családjuk, barátaik és élettársuk iránt, összehasonlítva a világ alacsonyabb várható élettartammal rendelkező részeivel. Ne hagyd, hogy a tánc annyira mindent felemésztővé váljon, hogy szerettei ritkán lássanak. A családod és a közösséged lehet a legnagyobb támogatásod, és jól fogod érezni magad, ha visszaadod.
A 80% -os szabály
Ez azt jelenti, hogy miután úgy érzi, hogy a gyomra 80 százalékban megtelt, abbahagyja az evést és hagyja, hogy a test emésztsen. A táncosok ezt beépíthetik úgy, hogy figyelmesen étkeznek és lassan rágják az egyes falatokat. Miután elfogyasztotta az adag kb. 80 százalékát, várjon 15-20 percet, és gondolkodjon el azon, hogy mit érez a test. Ha még mindig éhes, akkor rendben van, ha a test fennmaradó 20 százalékát megeszi, ezen a napon további üzemanyagra lehet szüksége. Gyakran meglepődünk azonban, amikor felfedezzük, hogy valóban teljesek és elégedettek vagyunk. Ez az egyik módja annak, hogy megnézzük az adagokat és tiszteletben tartsuk a test valódi szükségleteit.
A növényi ferde elv
A kék zónák régiói meglehetősen növényi eredetű étrendet fogyasztanak, a bab, a szója, a lencse, a szemek és más hasonló kapocs a fő fehérjeforrás. Bár egyes régiók havonta kétszer-ötször fogyasztják a húst, étrendjük teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből és babból, keményítőtartalmú és egyéb zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból áll. A táplálkozás területén kutatási hegyeink vannak, amelyek azt mutatják, hogy több növény és kevesebb hús elfogyasztása elősegíti az izomzat helyreállítását, harcol a gyulladás ellen, segíti a véráramlást, sőt a bőrünket is jól néz ki. A kék zónában élők az egészséges ételeket természetes és könnyű választásnak vetik alá a rendelkezésre állás és a könnyű hozzáférés miatt. Mi, táncosok, átértékelhetjük az élelmiszer-vásárlásainkat, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy otthonunkban vannak-e gyümölcsök és zöldségek. A babot és a lencsét idő előtt elkészíthetjük a gyors elkészítés érdekében, és a feldolgozott gyorsételek helyett gyümölcsöt, teát, diót és turmixot készíthetünk snack-ként. A kék zónában élők napi kalóriájuk jelentős részét keményítőtartalmú zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból fogyasztják, ezért ne higgyék az internetes mítoszoknak, miszerint ezek rosszak az Ön számára.
A cél most elve
Ez magában foglalja azt az elképzelést, hogy a céltudat vezérli, és átfogóan megérti, miért vagy itt. Ahelyett, hogy csak a technikánkra összpontosítanánk, mi, táncosok, elmélkedhetnénk művésziességünkön és azon, hogy milyen pozitív energiát hozhatunk egy osztályba, egy próbába és végső soron egy előadásba.
A lefelé váltás elve
Minden nap külön időt szánnak a kikapcsolódásra, ami imádkozásként, meditációként, szunyókálásként vagy társasági életként nyilvánulhat meg. A veterán táncosok számára nem titok, hogy a meditáció vagy a vizualizáció javítja a teljesítményt. Az elmét sokféleképpen lehet megnyugtatni, ezért minden táncosnak meg kell vizsgálnia, mi rezonál rá.
A mozgás természetesen elve
Ellentétben a nyugati hiedelemmel, nem kell elköteleznie magát a strukturált testmozgás mellett, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson. A kék zónákban az emberek nem gyakorolnak, hanem mintegy 20 percenként valamilyen fizikai tevékenységet vagy mozgást folytatnak. Olyan környezetben élnek, amely ösztönzi a rendszeres mozgást, és ahol nincsenek technológiai kényelem. A táncosok beépíthetik ezt az elvet jógával, kertészkedéssel, kutyasétáltatással, túrázással, úszással vagy akár sziklamászással.
Szerencsére a táncosoknak nem kell megvárniuk, amíg egy kék zóna projekt be nem érkezik a városukba, hogy megtapasztalhassák az ilyen eredményeket saját maguk által, azon munkálkodva, hogy ezeket az elveket a mindennapi életükben megvalósítsák.
Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD és Amanda Vasi Táplálkozás nagyszerű előadásokhoz.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el www.dancernutrition.com
Források:
„Várható élettartam országokban, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 2016. március 27< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. A kék zónák megoldása. Eszik és él, mint a világ legegészségesebb emberei. A National Geographic Society. 2015.
neked ajánlott
