Írta: Laura Di Orio.
Azt mondják, az osztályba járás olyan, mint a fogmosás. Tehát ez azt jelenti, hogy az előzetes nyújtás vagy bemelegítés olyan, mint a fogselyem.
A test felkészítése a próbák vagy előadások hosszú napjára fontos a táncosok számára, és segíthet megelőzni a sérüléseket, növelheti az energiaszintet és hosszú távon boldogabb testet hozhat létre. Természetesen tapasztalatokkal és próbákkal és tévedésekkel minden táncos megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet.
Itt a Dance Informa néhány profi táncossal beszél az osztály előtti rutinjukról.
remélem easterbrook
Mi az osztály előtti rutinod?
Oliver Swan-Jackson, az NYC szabadúszó táncosa és a The Suzanne Farrell Balett
Célom, hogy legalább 30 perccel korábban érjek el az osztályba, hogy elkezdjem a bemelegítést. Nyilvánvalóan olyan szállítási kérdésekkel, amelyek nem mindig fordulnak elő. Sok melegítő ruhát szoktam viselni, főleg télen vagy egy hidegebb színházban, de barre alatt mindet leveszem. A bemelegítésem a bokám, a csípőm és a vállam körözésével, valamint a hátam és a csípőm megrepedésével vagy elpattanásával kezdődik, hogy megkönnyítsem az esetleges görbületeket. Ezután kinyújtom a négylábúimat, a combizmaimat, a farizmaimat és a derekam, majd ha van időm, ülök és fekvőtámaszt végzek.
Allison DeBona, a Ballet West félszolistája és a CW valóságsorozatának táncosa Breake Pointe (kövesse a Twitteren @allidebona)
Két kutyám van, és nehéz mozogni és szuper korán eljutni az osztályba! Reggel sétálgatok a kutyáimmal, hogy mozogjak, és általában 10 perc tartalékkal érkezzek az osztályba. A testem fő része, amely reggelente a legszorosabbnak érzi magát, a csípőhajlítóim. Órám előtt minden nap meg kell nyújtanom a csípőmet és a combomat.
Az NYCB szolistája, Lauren King, itt, Peter Martins ’Csipkerózsika’ című műsorában úgy érzi, hogy a reggeli rutin segít mentálisan és fizikailag összpontosítani. Fotó: Paul Kolnik.
Lauren King, a New York-i balett szólistája
Egy hosszú nap előtt mindig ügyelek arra, hogy egy jó reggelivel kezdjem. Általában reggel 10: 30-kor tartok társasági órákat, ezért szeretek 30 perccel eljutni az osztályba, mire az elkezd enyhe nyújtást, és felmelegíti az ízületeimet egy kis girokinézissel, az izmok tornázása mellett meg kell erősítenem .
Helene boshoven Samuel
Sean Patrick Mahoney, a Paul Taylor Dance Company táncosa
Az időjárás óriási hatással van az osztály előtti rutinomra. Ha szép nap van, biciklivel a Brooklyn-i lakásomból a stúdióba ülök. Szeretek a korai oldalon eljutni a stúdióba, hogy letelepedjek, igyak egy kis teát és eltöltsem az időmet a változással. A napot nyugodt lelkiállapotban kezdeni nagyon fontos. Óra előtt körülbelül 20 percet veszek igénybe, hogy elvégezzem a mag erősítését, majd a nyújtást.
Devin Alberda, a Balett testülete a New York-i balettnél
Általában legalább 10 perccel az indulása előtt megpróbálok eljutni az órára. Végzek némi stabilizálást, néhányan ab-munkát, néhány fekvőtámaszt, majd hajlamosak vagyok bármire, ami szorosnak érezheti magát vagy elakadt a könnyű masszázs és nyújtás során.
Hogyan segít ez a rutin felkészíteni egy hosszú táncnapra? És hogy érzed magad, ha képtelen vagy megtenni ezt a rutint?
Allison DeBona
Mivel reggeleim annyira elfoglaltak a kölykeimmel, a bárban a pliés kevésbé klasszikus technikai tapasztalattá vált. Én vagyok az, aki az első pliés közben körbe-körbe hajtja a fejemet, és körbe-körbe tekinti a karjaimat, hogy a vállaim kinyíljanak. Szeretek először is befordulni, hogy fellazuljak a combizmaim. Megállapítottam, hogy ha ezt nem teszem meg, és a pliéimet mereven tartom, akkor a barre többi része másként érzi magát.
Sean Patrick Mahoney
Ha nem szánnék időt arra, hogy felkészítsem a testemet a napra, úgy érezném, mintha játszanék, hogy utolérjék az agyam. Az agyam tudja, hogy középről kell sugároznom, és a negyedhatár mellett egy hátsó tekercsbe kell szállnom, de ha a testem nincs felkészülve, akkor ott van az a kínos pillanat, csak a másodperc töredéke, amikor ki kell találnom, hogyan teljesítsem a feladat anélkül, hogy bántanám magam. Az, hogy nem kell aggódnom ilyen dolgok miatt, segít megtalálni azokat a hihetetlenül kellemes pillanatokat a levegőben.
Zedd barátnője
Sean Patrick Mahoney, a Paul Taylor Dance Company tagja szeret nyugodt lelkiállapotban kezdeni a napját. Fotó: Francisco Graciano.
Lauren King
A reggeli rutin segít szellemileg és fizikailag összpontosítani, és felkészít mindenre, amit a nap hozhat.
Oliver Swan-Jackson
A fő előny számomra az, hogy megkönnyítsem magam egy hosszú napra, és ne essek túlzásba. Egy hosszú próbanap alatt folytatom a nyújtózkodást, a felüléseket és a fekvőtámaszokat. Azokon a napokon, amikor késésben vagyok, és az utolsó pillanatban kell rohannom az órára, általában lassúnak érzem magam az osztály iránt, és úgy érzem, mintha a testem nem reagál olyan jól, mint szeretném.
Mikor és miért hozta létre ezt a rutint?
Devin Alberda
Akkor kezdtem, amikor a testem megöregedett, és nem tudtam megúszni, hogy nem melegedtem tovább. Azt akarom mondani, hogy 23 voltam?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
A bemelegítés lazán azon a bemelegítésen alapul, amelyet az egyik első balettoktatóm tanított meg nekem, és a légzésre és a test elhelyezésére összpontosított. Az évek során úgy alakítottam, hogy megfeleljen a reggeli személyes igényeimnek - inkább a csípő- és a bokaízületem felmelegedésére összpontosítva.
Allison DeBona
A nyújtás és az órai munkám az elmúlt években sokat változott. Soha nem tartok hat óránál rövidebb próbanapot. A nyújtás kevésbé vált a rugalmasság fokozójává, és sokkal inkább a testem karbantartásának és egészségének megőrzésére.
Mi volt hasznos számodra az óra előtt, ami tanácsot jelenthet a táncos pályára lépésre?
Lauren King
Ha az óra előtt van időm arra, hogy megnyújtsam, és érezzem a mentális és fizikai kapcsolatot, az mindig segít összpontosítani és jobban tudatában lenni a testemnek az órán és a nap folyamán.
Allison DeBona
Reggelizni!
Oliver Swan-Jackson
Mindenképpen azt javaslom, hogy korán érjünk el az osztályba, hogy melegedjünk. Ahogy öregedtem, észrevettem, hogy sokkal nehezebb minden reggel felkészülni. Ráadásul csökkentheti a sérülések kockázatát.
Sean Patrick Mahoney
Legyen rugalmas és nyitott. Az „A rutin” nem mindig fog működni. Amikor megpróbál egy osztály előtti bemelegítést létrehozni, keressen valakit hasonló testtípusúval. Kérdéseket feltenni. Hasonlítsa össze a jegyzeteket. És a józan ész kedvéért keressen valakit, aki segít eltölteni az időt. Olyan kollégák vesznek körül, akiknek megvan a maguk rutinja. De ami a kora reggelt élvezetesebbé teszi, az a tény, hogy bemelegítés közben élvezzük egymás társaságát.
Fotó (fent): A táncos Oliver Swan-Jackson szabadúszó táncos New York-ban, és a Suzanne Farrell Balettnél láthatja fellépését. Általában 30 perccel korábban érkezik az osztályba nyújtózni és bemelegíteni. Fotó: Brian Mengini.
neked ajánlott
