A táncosok számára a lábuk a legértékesebb vagyonuk. A táncosok hajlítják, nyújtják, bekapcsolják és ugranak rájuk, néha naponta órákig. És egy hosszú táncnap végén valószínűleg ezek a lábak is kissé büdösek. Tehát mindenképpen vigyázzon rájuk, és jól bánjon velük ezekkel a tanácsokkal. A tánchoz tip-top formában kellenek!
Meleg víz áztatása Epsom sókkal
Terry Walsh (színész)
Egy hosszú napos próba után nyugtassa meg fáradt lábujjait meleg vízzel. Adjon hozzá néhány Epsom-sót egy további lépéshez a gyulladás csökkentésében. Az Epsom sók kisimítják a bőrt, semlegesítik a lábszagot és enyhítik az izomgörcsöket. Próbálja ki a levendulával infúzióban lévő sókat néhány extra aromaterápiára. Használhat egy hordozható kádat, vagy akár leülhet a kád szélére, és hagyhatja, hogy a meleg víz és gőz elvégezze a dolgát.
Illóolaj spray
A nap végén, vagy akár a próbák közötti szünetekben is jó lehet, ha illóolaj spray-vel adunk egy kis ködöt a lábunknak. Számos egészségügyi és testüzletben találhat lábspray-ket, vagy vásárolhat illóolajokat is, és keverheti össze magát. A borsmenta és a vízzel hígított teafaolaj kombinációja nagyszerű módja lehet arra, hogy a próba közepén felélessze fájó lábát. Próbálja ki a nap végén vízzel hígított levendulát a pihentetőbb élmény érdekében.
Önmasszázs
Alkalmanként kényeztesse magát professzionális talpmasszázzsal, de amikor az idő és a pénz nem engedi meg ezt a luxust, megteheti maga is! Próbálja ki ezeket a lépéseket:
- Kényelmesen a padlón vagy egy székben ülve keresztezze az egyik bokáját a szemközti térd felett, így mindkét kezével könnyen elérheti a lábát.
- A lábgömbtől kezdve kezdje gyúrni a hüvelykujját egymástól távol, körökben.
- Folytassa a lábbal végzett munkát így az ívbe és a sarokba
- Finoman dörzsölje meg a sarka és az Achilles-ín hátulját a hüvelykujjával és az első ujjával.
- Vezesse át egyik kezét a lábfejének ujjain (mintha összefonná a kezét). Ötször karikázza be a kezét egy irányba, miközben finoman húzza a lábujjakat, majd fordítsa meg és menjen a másik irányba.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Vedd fel a lábad a falra
Miután egész nap függőleges volt, szánjon rá egy percet, amikor hazaér, fejjel lefelé. Ez nagyszerű gyakorlat a keringés javítására és a fájó lábak gyulladásának csökkentésére, és csökkenti a vérnyomását is. Fektesse le a padlóra a fal mellé, és egyszerűen nyújtsa ki a lábát hosszúra maga fölé, hogy a sarka kényelmesen a falnak támaszkodjon. A medence alá is vihet néhány puha párnát. Ha hiányzik a rendelkezésre álló faltér, akkor próbálja ki ezt is az ágya mellett, térdre hajlítva.
jimbo halász magassága
Petróleum zselé és zokni
A modern táncosok gyakran tapasztalják a lábujjak körüli mély repedéseket a mezítláb táncolástól, különösen száraz éghajlaton vagy olyan évszakokban, mint a tél. Ezek fájdalmasak lehetnek, és súlyosan korlátozhatják a táncot az órán és a próbán. A repedések kezelésének legjobb módja a bőr lágyítása és a fertőzések megelőzése. Próbáljon lefekvés előtt egy kis vazelint elhelyezni a repedések körül, vegyen fel egy tiszta fehér zoknit, és simuljon be egy jó éjszakai alváshoz. A fertőzés megelőzése érdekében rendszeresen tisztítsa meg a repedéseket és alkalmazzon antibiotikus kenőcsöt.
Jégfürdő
Azoknak a rendkívül hosszú próbanapoknak, amikor a lábad nagyon fájdalmas, egy rövid jégfürdő segíthet a gyógyulásban. Használjon egy kis hordozható kádat hűvös vízzel és néhány jégkockával, és tegye az egyik lábát a fürdőbe körülbelül öt percig, mielőtt áttérne a másik lábra. Vigyázzon itt, hogy ne vigye túlzásba, nem akarja megfagyni a lábát!
Vegyél ki egy napot!
Semmi sem segít jobban fáradt lábain, mint egy kis közös pihenés és kikapcsolódás. Amikor eljön egy nap, amikor nem kell az órán vagy a próbán lenned, maradj le a lábadról! Olvasson el egy könyvet, nézzen meg egy filmet, és tudja, hogy a lábad holnap megköszöni.
Írta: Katherine Moore Tánc tájékoztat.
