Táncversenyre készülsz? Úgy találja, hogy jól táncol a stúdióban, de az idegek gyakran a legjobbat hozzák ki a színpadon való fellépésről? A Dance Informa nemrég két táncszakemberrel beszélgetett, hogy segítsen egy cselekvési tervet kidolgozni az idegek kezelésére, hogy tehetségei átcsillanhassanak.
Alexandra Cownie
Alexandra volt hivatásos táncos és a szerzője Hogyan lehet balett-táncos . Miután sokat fellépett Európában, most Ausztráliában él, ahol elismert mester osztály és klasszikus repertoár tanár.
Mi a három legfontosabb tipp a stressz és az idegek kezelésére egy versenyen?
„1. Bemelegítés közben gondoljon egy olyan időszakra, amikor nagyon jól táncolt és nagyon magabiztosnak érezte magát. Képzelje el, hogyan érezte magát, és használja ezt az érzést, hogy feltöltse magát. A mosolygás, a végtagok dinamikus megrázása és a felfelé nézés ebben segít.
2. Gyakorold a pozitív gondolkodást. Az önbeszélgetés minősége szó szerint megdöntheti vagy megtörheti teljesítményét. Vigyázzon a negatív gondolkodásra, ami a többi versenytárs figyelésével merül fel. Ezek a gondolatok nagyon károsak a teljesítményed minőségére, ezért maradj pozitív és legyél ott önmagadért.
paul teutul sr kor
3. Ne felejtsd el, hogy mindenki ideges és mindent meg akar tenni. Ha nyugodtabb lehetsz náluk, csak a „jó” stressz mellett, akkor jóval előrébb jársz a versenyen. ”
Mit tehetünk a negatív gondolkodás ellen, ha idegesek vagyunk?
„Gondolj valami viccesre! Akár kedvenc vicces videód is készen áll az okos telefonodra (vagy anyukádra), ha túl feszültnek érzed magad. A nevetés segít elengedni a felesleges nyomást. Ha ragyogóbb hangulatban van, szánjon egy percet arra, hogy rövid meditációval koncentráljon újra a táncára. ”
Táncos és szerző Alexandra Cownie
Van-e optimális étrend és enni való idő versenyig?
„Az étkezést tesztelni kell, hogy megfeleljen a saját igényeinek. Itt van azonban néhány tipp:
- Egyél egy egészséges vacsorát előző este
- Soha ne hagyja ki a reggelit, bármennyire is ideges vagy
- Teszteld próbákon, mikor van a legjobb alkalom enni a színpadra lépés előtt, hogy készen állj a nagy napra
- Igyon kis korty vizet egész nap
- Egyél kisebb ételeket és rágcsálnivalókat, de gyakrabban egyél, hogy rendszeres legyen a vércukorszinted ”
Mi történik, ha valami rosszul megy a színpadon?
„A világ minden táncosa hibát követett el a színpadon. A memória elvesztésétől az esésig az befolyásolja a verseny kimenetelét. Folytasd, mosolyogj tovább és koncentrálj arra, hogy mi fog következni a rossz helyett. Amíg színpadon állsz, még van esélyed lenyűgözni. ”
Táncosként volt-e valamilyen verseny előtti rituálé vagy rutin?
„Mindig a fejemben láttam tökéletesen elvégzett táncrendemet, mielőtt előző este lefeküdtem, és újra, miközben a bemutató előtt bemelegítettem. Segített abban, hogy a dolgok helyes elvégzésére összpontosítsak, ahelyett, hogy aggódnék, mi lehet rosszul. ”
- Mindig arra is szánnék egy pillanatot, hogy csendesen ránézzek a színpadra a függöny mögül, mélyet lélegezzek, és emlékeztessem magam, miért csinálom ezt, és mennyire szeretek táncolni. Ez segített abban, hogy adjak a közönségnek, mert még a versenyeken is a tánc tánc, a bírák pedig a közönséged - nekik kell táncolni, és nem csak technikai mozdulatokat kell végrehajtanod. Ettől lesz igazi táncos. ”
Aaron Smyth és Alys Shee a Varna IBC 2010-ben versenyeznek. A fotó jóvoltából Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth Genee aranyérmes, aki vendégművészként táncol az Egyesült Államokban és Dél-Afrikában, valamint fellép az Angol Nemzeti Balettnél. Korábban az American Ballet Theatre II-vel és a The Royal Ballet-szel dolgozott együtt, és számos nemzetközi balettversenyen érmes és döntős volt.
A készségeket és az előadást leszámítva mit gondolsz, mi adta az előnyt ahhoz, hogy ilyen jól teljesíts a versenyeken?
„Nagyon büszke vagyok a színpadi jelenlétemre és a karizmámra a színpadon, és ügyelek arra, hogy azt a karaktert ábrázoljam, akin táncolok. Azt hiszem, ez valóban a fiúkat választja ki a férfiak közül.
Van valami olyan győzelem, amelyre a legbüszkébb?
„Igen, a Genee Nemzetközi Balettverseny aranyérmének elnyerése, valamint a Bravo közönségválasztás díja. Ez egy nagyon különleges győzelem volt, mivel fiatal fiú korom óta terveztem ezen a versenyen indulni. Ezenkívül nagyon inspiráló volt hallani az összes korábbi győztesről, akik kivételes karriert folytattak. Sok izgalom is volt, mivel a Genee a pekingi olimpiai játékokkal egy időben volt, így amikor aranyat kaptam, úgy éreztem, hogy Ausztráliára büszke vagyok. Emellett Dame Antoinette Sibley bíró volt, és nem ad könnyen aranyérmet! '
milyen magas willne
Milyen tippjeid vannak, ha meg akarsz maradni egy nagy versenyen?
„Lélegezni és úgy viselkedni, mint egy előadást. Tényleg csak próbálj szórakozni és tanulj a többi versenytársadtól. ”
Van-e előadás előtti rituáléja?
- Nem igazán, csak szeretnék, ha kellemesen bemelegítenék, az iPod a fülembe ragadt és koncentrált maradna. A színpadra lépés előtt egy különleges kézremegés is van anyukámmal. ”
Hogyan tölti a versenyt megelőző napot?
„Ekkor már izgatott, szorongó, ideges és stresszes vagyok. Igyekszem család és barátok köré venni, és megpróbálom elterelni az idegeimet, és még egyszer utoljára átfutni a változataimat.
Általában idegesnek érzi magát egy verseny vagy előadás előtt?
- Igen, nagyon ideges vagyok egy komp vagy csak egy normális előadás előtt. Szerintem ez jó dolog, mert amikor színpadra lépsz, beindul az adrenalin, és minden rendben van. '
Volt-e színpadi balesete, és ha igen, hogyan kezelte őket?
'IGEN! Az USA Nemzetközi Balettverseny első fordulójában a pas de deux-t táncoltuk Coppelia és ott volt egy testület, amely a világ legnagyobb cégeinek legrangosabb bíráiból állt. Még a pas de deux felén sem voltunk, amikor a jelmezem mandzsettája beleakadt a párom ruhájának hátsó részébe, és beragadt! Szó szerint újra koreográfálni kellett az egymásnak suttogó pas de deux-t, velem ragaszkodva. Sikoltva ollóval futottunk le a színpadról, és engem ki kellett vágni a jelmezéből. Aztán továbbszaladtam a szólómért és ettől kezdve rendben volt. Azt hittük, hogy kivágnak minket, azonban végül a végén elnyertük az Ezüstérmet. ”
Sok sikert az olvasóknak! Rendkívül jól teljesíthet a közelgő versenyein, sokat tanulhat és élvezheti az élményt.
Fotó (felső): Aaron Smyth a Jacqueline Kennedy Onassis Iskolával lép fel. A fotó jóvoltából Aaron Smyth.
