Az elme hatalmas dolog. Az 1989-es slágeres filmben Álmok mezeje , Kevin Costner karaktere emlékeztetett bennünket az álom, az önmagad meghallgatásának és az álmaidnak való cselekvés fontosságára, még akkor is, ha mások esetleg nem hisznek. A táncosok az elme, az álmodozás és a vizualizálás erejét is felhasználhatják a siker és a bizalom megszerzésében.
Itt a Dance Informa a táncvilág pár alakjával beszél, akik erősen hisznek a vizualizáció hatékony eszközében.
16 éves korában Josie Walsh, a LA Joffrey Balettiskola művészeti vezetője súlyos stressztörést szenvedett a hát alsó részén, és azt mondták neki, hogy soha nem lesz profi táncos. De Walsh, aki ötéves kora óta arról álmodozott, hogy balerina lesz, elhatározta, hogy mindenkit és mindent másként bizonyít. Annak ellenére, hogy a háta „nem működött”, mondja, elméje bizonyosan működött.
Josie Walsh a San Francisco-i Joffrey Balettiskolában tanít. Fotó: Jody Q. Kasch.
„Idősebb koromban, miközben teljes testű merevítőt viseltem, egy órát töltöttem a hátam vizualizálásával teljesen gyógyulás, ahogy az orvos biztosította, hogy ez soha nem fog megtörténni. ”- emlékszik vissza. „Ezután naponta egy teljes 90 perces balettórát vizualizáltam, miközben vendégláttam egy étteremben, merevítőben és mindenben! Akkor kezdtem felismerni az agyam egyensúlytalanságát, amikor a jobbra és a balra forduló fordulatokat vizualizáltam, és elkezdtem tudatosan kiegyensúlyozni őket. Ezután elkezdtem vizualizálni a fordulataim ritmusát, és még többet adtam hozzá, amikor elsajátítottam. Naponta tettem ezt kudarc nélkül.
Amikor Walsh visszatért az orvoshoz, aki további MR-vizsgálatra küldte, megdöbbenve látta, hogy a háta teljesen meggyógyult. Amikor visszatért balettiskolájába, Walsh nyolc piruettát tudott kivégezni en pointe - balra és igaz - amikor korábban csak hármat tudott csinálni. Azt mondja, hogy jobban táncolt, mint valaha, még négy hónapos kikapcsolódás után is, és ennek köszönheti a vizualizáció használatát.
Hasonlóképpen, Vito Bernasconi, a Queensland Balett utánpótlás szólistája elmondja, hogy a vizualizációt a stressz, a félelem vagy a szorongás idejének kezelésére, valamint testének, elméjének és lelkének összpontosítására használja. 14 éves korában az ágyéki gerincén hajszálstressz-töréssel Bernasconi azt mondja, hogy egy sor lépést tett felépülési folyamata során, arra összpontosítva, hogy hogyan érzi magát, milyen lenne rosszabbul lenni, mint volt, emlékeztetve önmagát erősebbé válik, vizualizációt és megerősítéseket használ, célokat tűz ki, és lehetővé teszi, hogy test-elme-lélek megértse a folyamatot, ha ez megismétlődik.
'Ha meg tudja győzni az elméjét, hogy tud, akkor a testének nagyobb eséllyel követi ezt a példát' - magyarázza Bernasconi. - Eljuthat odáig, hogy testének nincs más választása, mint követni, amit elméje mond neki. Ez a vizualizáció ereje. ”
Vito Bernasconi. Fotó a Queensland Ballet jóvoltából.
Miért tűnik tehát a vizualizáció csodálatos módon a sérülés gyógyulásában? 'Amikor megsérülünk, megváltoztatjuk fizikai és mentális mintánkat, és gyakran, amikor meggyógyulunk, akkor is úgy működünk, mintha még mindig sérültek lennénk, ami kompenzálásra késztet bennünket, és mindenféle egyensúlyhiányt okozhat a testben' - magyarázza Walsh. „A gyógyulás során fontos annak vizualizálása, hogyan mozdultál meg a sérülés előtt, hogy vissza tudj térni ebbe az állapotba. Nem vagyunk vezetékesek - a neuroplaszticitás ezt bizonyította -, és a vizualizáció létrehozza ezeket az új utakat. '
A vizualizációt nem csak a sérülésből kell felépíteni, hanem arra is felhasználható, hogy felkészítse az elmét és a testet az órára, meghallgatásokra, próbára vagy előadásra. A tanárok vagy a koreográfusok pedig alkalmazhatják ezt az óraterv vagy az új mű ábrázolásakor, vagy a táncosaik tanításakor és irányításakor.
Jennifer Syme autóbaleset
Walsh azt mondja, hogy a koreográfus során táncosai „vizualizációs szünetet” tartanak, amikor mindenki csukott szemmel fekszik a földön, és a zene minden változását és korrekcióját megjeleníti. Aztán felkelnek, és újra megfuttatják a darabot.
'Az eredmények hatalmasak!' - kiáltja Walsh. „Gyakran előfordul, hogy beleakadunk a fizikai korlátokba, és ott ragadunk, de a vizualizáció más utat mutat meg, és akkor ez elérhető. Ezenkívül lehetővé teszi a tér számára, hogy az árnyalatokra összpontosítson, és ezt behozza a fizikába. A vizualizáció és a testiség együttesen jelenti a végső szinergiát. ”
A vizualizáció egyedi dolog lesz - függetlenül attól, hogy az Ön számára működik-e vagy sem, hogyan állítja be az elméjét ehhez, milyen a folyamata vagy a rutinja, és hogy mennyi türelmet és fegyelmet igényel tőled. Talán leülsz az óra elé, és el tudod képzelni, hogyan akarsz menni az órád, vagy mire fogsz koncentrálni aznap. Talán részletesebben tájékozódhat, és mentálisan bejárhatja a tánc egy trükkös kombinációját vagy szakaszát, hogy jobban megismertesse elméjét vele. Lehet bemelegítő gyakorlat vagy barre kombináció csukott szemmel, hogy elkezdje mélyebben összekapcsolni testét és elméjét. Vagy talán nyugodtan ül az öltözőben és meditál, végiggondolva a készítendő előadást.
'Amikor egy táncos az elméjét a kívánt eredmény megjelenítésére irányítja, akkor túl elfoglaltak ezzel, mint hogy félelembe, önbizalom-kétségbe keveredjenek' - mondja Walsh. 'Segít megalapozni őket, amikor az adrenalin és mindenféle szempont beindul a színpadon.'
kontinuum tánc
Josie Walsh táncosai a színpadon előadás közben vizualizálnak. Fotó: Jody Q. Kasch.
Ily módon a vizualizáció nagyszerű módja lehet a felkészülésnek, és gyakran úgy gondolják, hogy eszköz a benned rejlő legjobbak feltárásában.
'A vizualizációval el tudtam érni azokat a célokat, amelyeket magam kitűztem' - osztja meg Bernasconi. 'A vizualizáció nálam működik, és tudom, hogy a meglévő gyakorlatok folytatásával továbbra is képes leszek elérni bármit, amihez testemet, lelkemet és lelkemet adom.'
Walsh elismeri, hogy a tánc technikához hasonlóan a vizualizáció is készség, amit következetesen kell gyakorolni. De összpontosítással és odafigyeléssel elkezdheti új módon edzeni az agyát, megnyílva mind a szellemi, mind a fizikai változások előtt. És Walsh arra ösztönzi az összes táncost, hogy próbálják ki.
'Mindenkinek azt tanácsolom, hogy vizualizálja!' ő mondja. „Dolgozz hátra. Ez alatt azt értem, hogy naponta vizualizálja a kívánt eredményt. Ön a jelzőfénye, és ez a jelző befolyásolja a döntéseit, és el fogja érni a célját, vagy valami jobbat! '
Írta: Laura Di Orio Tánc tájékoztat.
Fotó (fent): Josie Walsh. Fotó: Jody Q. Kasch.
