Írta: Laura Di Orio Tánc Informa .
Táncosként folyamatosan új módon használja a testét. Talán egy nagyon nehéz osztályban hívták ki. Vagy talán a céged elkezdett egy új repertoárt repetálni. Talán egy modern osztályt vett, amely rengeteg mély pliét tartalmazott. Nem csoda tehát, hogy van néhány nap, amikor felébred, megteszi az első lépést az ágyból, és azt gondolja: fájó ! '
Tehát mit jelent „fájni”? És mit kellene tennie ez ellen? Itt a Dance Informa beszél Marissa Joseph-szel, a CSCS-szel, a Munkavonal-képzés .
MI A „SORENESS”?
Joseph azt mondja, hogy a tudósoknak eltérő véleményük van arról, mi történik a testedben, ha fájónak érzed magad. Egyesek úgy vélik, hogy a fájdalom az izomrost összehúzódó egységeinek apró könnyeiből származhat. Mások úgy vélik, hogy a fájdalmas érzés valóban pszichológiai lehet.
„Bármi legyen is az eset - mondja Joseph -, a„ fájó ”érzés általában a merevség és a túlzott használat miatt fellépő fájdalom érzését jelenti az izom hasában. A fájdalom általában egy nehéz próba vagy edzés után reggel, vagy 24 és 48 óra között jelentkezik. '
Joseph műhelymunkákat vezet az erősítő edzések fontosságáról a táncosok számára. Fotó Marissa Joseph jóvoltából.
HÚZNI, VAGY NEM HÚZNI?
Táncosként csábító lehet kinyújtani, ha fájónak érzi magát. Lehet, hogy jó érzés, vagy a nyújtás éppen a bemelegítő rutin része lett. A nyújtás azonban nem biztos, hogy a legjobb módszer a fájdalom orvoslására, bár ez a fájdalom mértékétől függ.
'Ha helyes, hogy a fájdalmat valójában az izom mikrokönnyei okozzák, akkor a statikus nyújtás, mint például a hasadban ülve, valószínűleg nagyobb károkat okoz ennek a szövetnek' - mutat rá Joseph.
Ehelyett Joseph azt ajánlja, hogy szánjon egy kis szelíd, dinamikus nyújtást: a másodikra hajtva, a hatodik helyzetbe hajtva a nap üdvözletét, míg előrehajolt, míg a másodikra hajlik.
'Ez elkezd melegíteni a testet, miközben egy szakaszon dolgozik, és véráramlást hoz a területre' - teszi hozzá. 'A vér olyan tápanyagokat hordoz, amelyek segítenek a szövetek helyreállításában.'
Ha nagyon fáj, addig a pontig, amíg a mozgása ellensúlyozódik, akkor Joseph azt tanácsolja, hogy maradjon távol a teljes nyújtástól.
beteg táncosnő
A SZORÍTÁS SZINTJEI
A fájdalom szintjétől függően a kezelési mód eltérhet. Ha a fájdalma nagyon könnyű, Joseph szerint biztonságos, ha normális körülmények között, de hosszabb bemelegítéssel folytatja a tánc napját. Ha fájdalma mérsékelt, akkor azt javasolja, hogy adjon magának elegendő időt a dinamikus nyújtásra és néhány gyakorlat elvégzésére. Ezen a szinten Joseph azt is javasolja, hogy kerülje az extrém mozgásokat. Ha a fájdalma kellemetlen szinten van, és kényelmetlenséget okoz mozgásakor, azt tanácsolja, hogy jegesítse az izmot és vegye ki a szabadnapot, még nyújtás vagy hab gurul .
A szabadnap szinte szentségtörőnek tűnhet a táncosok számára, de ez lehet a legjobb gyógymód a súlyos fájdalomra. 'Miután egy táncos elkezdi megváltoztatni mozgását, hogy a fájó izom körül mozogjon, nagyobb a kockázata annak, hogy megsérüljenek' - teszi hozzá Joseph. - Tudom, hogy csábító a fájdalmad áthidalása, de mindenképp pihenj meg a tested, amikor kéri! Amikor az izomzat már nem fáj, általában rendben van, ha újrakezdi a szokásos rutint. ”
A Work Lines Training alapítója, Marissa Joseph szerint a nyújtás nem mindig lehet a legjobb orvosság a fájó izmok ellen. Fotó Marissa Joseph jóvoltából.
A SORENZIS MEGELŐZÉSE?
Táncosként, aki folyamatosan kutatja a mozgást, vagy egy lépéssorozatot gyakorol ismételten, biztosan fájni fog. Ez a játék része. Ez az elkerülhetetlen fájdalom azonban jó dolog lehet!
'Észre fogja venni, hogy új inger vagy más stressz esetén a tested általában úgy reagál, hogy fáj.' - mondja Joseph. „Amikor az izmaid alkalmazkodnak egy új kezelési módhoz vagy rutinhoz, erősebbé váltál, és már nem szabad fájni. Szerintem jó néha fájni. Ez általában azt jelenti, hogy kihívást jelent a tested számára. Minél többet fizikailag kihívjuk testünket, annál erősebbé válik! ”
FEJEZETES VESZÉLY
Győződjön meg róla, hogy folyamatosan ellenőrzi-e a testét, és figyeljen a fájdalom mértékére.
'Ha a fájdalmad sokkal hosszabb ideig tart, mint 48 óra, akkor egy táncosnak aggódnia kell' - mondja Joseph. - Előfordulhat, hogy valóban megsérült az izom. Továbbá, ha a táncos éles fájdalmakat tapasztal, akkor egészségügyi szakember segítségét kell kérnie. ”
Fotó (fent): © Softdreams | Dreamstime.com
