Tudjuk, hogy a keresztképzés fontos a legjobb teljesítményünk érdekében. Ehhez nagy szív- és érrendszeri kapacitás szükséges, de a stop-and-start táncedzés és a próba nem mindig építi fel ezt. Néhány táncos szívesen sétál és / vagy fut a kardió edzésen. Ez azonban nem mindig lehetséges a tél holtában. Soha ne féljen, vannak beltéri kardió lehetőségek, amelyek hatékonyak és szórakoztatóak lehetnek a táncosok számára. Még a tánc szempontjából fontos testi tulajdonságokat és mentális képességeket is javíthatják. Ezen opciók között szerepel a Barre, a Spinning, a Zumba és a BollyX. Olvasson tovább és tudjon meg többet!
# 1. Találkozzon a Barre-ban.
Oké, tehát a táncosok többsége eléggé ismeri a balett barret, de a Barre, mint fitnesz forma, általában egy teljesen más állat. Barre azzal a gondolattal kezdte, hogy ha a táncosok ilyen nagyszerű edzésen részesülnek a balett-bárban, nem lehet senki? Tara Cowan, igazolt Barre oktató a Studio U (Boston és Newton, Massachusetts) leírja, hogy Barre „miként képes a testek átalakítására, az erő és a hosszú, sovány izomzat építésére”, akárcsak a balettképzés. Másrészt bárki - előzetes táncképzéssel vagy anélkül - részt vehet egy Barre osztályban - biztosítja Cowan.
Tara Cowan tanítja Barre-t. Fotó jóvoltából Cowan.
Mint ilyen, inkább az erőnlétre koncentrál, mintsem a technikára. Nem látja, hogy az oktató megállítja a zenét, és olyan dolgokat vitat meg, mint a részvétel és az épaulement. A Barre órák valószínűleg nem segítenek elősegíteni a technika finomabb szempontjait. De ők tud segítsen megerősíteni a lábadat és a bokádat, növeld a gyors, de irányított mozgás képességeit, és remek egész testet edzhet (beleértve a szív- és érrendszert is - a zene és a mozgás nem áll le!). És ezek az órák nagyon szórakoztatóak lehetnek! Cowan elmagyarázza, hogy a Barre órákon a zene milyen „szórakoztató és vidám”, tehát „olyan, mint egy nagy parti a bárban”!
Az osztályok gyakran a bemelegítéssel kezdődnek, például elszigeteltséggel és egyszerű jazz táncmondatokkal. Aztán a barre! Egyes gyakorlatok részvételen alapulnak, mások párhuzamosan. Van, akinek pliés és impulzusa van, van, akinek ína és más kiterjesztése van. Néhány tanár mozgásszalagot és labdát használ. A kis súlyú kargyakorlatok, a hasi munka és a nyújtás általában az osztályokat egészítik ki. És itt van egy szórakoztató és átfogó edzés, amelyet a táncosok otthon éreznek majd!
# 2. Vissza a kerékpárra.
Lehet, hogy a fedett kerékpározás vagy a „Spin” nem az első dolog, amit táncosok képein lát. De a művészetnek a testére gyakorolt hatása miatt ez egy remek beltéri kardió lehetőség. Meghan Rozanski Brundage, okleveles Spin tanár és tanár A fogantyú bár A Spin stúdiók (Boston, Massachusetts) leírják, hogy „a táncosok rendkívül hajlékonyak, (és) a már rugalmas hajlítások túlzott nyújtása sérüléshez vezethet”. A táncosoknak ezért elővigyázatosaknak kell lenniük, ha olyan testmozgási formákat folytatnak, amelyek sok nyújtással járnak.
A centrifugálás azonban feszesebb és erősebb csípőhöz vezet - magyarázza Rozanski Brundage. Ez megakadályozhatja a sérüléseket - teszi hozzá. Előfordult már, hogy táncoktató, orvos vagy gyógytornász tanácsolta, hogy végezzen további erősítést? Ez nem ritka útmutatás a táncosok számára. A Spin segítségével két legyet megölhet egy csapásra - ezzel erősítve ezzel a remek kardió edzéseket. Egy órán keresztül tovább mozogsz, így a pulzusod minden bizonnyal az egekbe szökik!
Megan Rozanski Brundage motiválja Spin hallgatóit. Fotó a Rozanski Brundage jóvoltából.
Ezen túlmenően a folyamatos munka motivációja nagyrészt abból fakad, hogy nagy energiájú zene és oktatók teljes lehetőségeihez ragaszkodnak. A táncosok határozottan ismerik az ilyen jelenetet! Tehát ugorj fel a kerékpárra, lovagolj tovább, és nézd meg, milyen szórakoztató lehet!
# 3. Zipba a Zumbában!
A Zumba Fitness mára már lakossági névvé vált. A Latin-fúziós kardiotánc formában az emberek országszerte mosolyognak, izzadnak és fertőzően szórakoztató új mozdulatokat tanulnak. Hasonlóan néz ki, mint egy táncórán, levonva a stop-and-go módot. Az oktatók mozdulatokat és kifejezéseket mutatnak be, alkalmanként dobnak ki verbális jelzést, és a hallgatók követik. Ha a Zumbát választja, akkor az egész osztály számára nagy energiájú dallamokra fog lépni. Legyen kész arra, hogy jó szintű kihívást érezzen, és talán még nevessen is!
Miért a Zumba beltéri kardió lehetőség a táncosok számára? A nagyszerű edzésen kívül csiszolhatja a koordinációt, hozzáadhatja mozgás / koreográfiai repertoárját, és fokozhatja azt a képességét, hogy a látás révén gyorsan felvegye a mozgás árnyalatait. És egyszerűen érezheti magát frissítőnek! Shira Beth Brenner , A Zumba oktatója megosztja, hogy Zumbával „a táncosok (szó szerint) elengedik a hajukat, és felveszik a sasszukat”. Itt nincs szoros balerina-zsemle, szó szerint és metaforikusan.
Shira Beth Brenner és tanítványai egy csoportképre pózolnak egy Zumba óra után. Fotó jóvoltából Brenner.
A Zumba oázisa lehet a versenyképességnek, amely túlságosan gyakori a táncvilágban. Brenner elmagyarázza, hogy a Zumba osztályok „ítélet- és versenymentes zónák”, ahol a résztvevők „felvidítják egymást és felemelik egymást”. Hozzáteszi, hogy Zumbában „jól érezheti magát a bőrében, magáévá teheti a világ minden tájáról érkező zenét, és mesésen szórakozhat”!
# 4. Dobd ki a BollyX-ben!
A Zumbához hasonlóan a BollyX egy kardio táncforma, amelyet egy kulturális táncforma inspirált - Dél-Ázsia táncai (például Bhangra és Bollywood). Csakúgy, mint egy táncórán, a BollyX osztály is teljes testes bemelegítéssel indul, majd az osztály fő részébe - nagy intenzitású és alacsonyabb intenzitású táncok váltakoznak. Ennek oka ugyanaz, mint az intervallum edzésnél: az intenzitásszintek váltogatása extra egészséges kihívást jelent a test számára, amely optimalizálja az ember edzését. Ezenkívül mindez jobban kezelhetőnek és élvezetesebbnek tűnik.
Hogyan profitálhatnak a táncosok a BollyX-ból? Shalil Halil, a vezérigazgatója és társalapítója BollyX , leírja, hogy a BollyX nagyszerű-e a táncosok számára „nemcsak azért, mert nagyszerű módja az aktív megmaradásnak, az emberekkel való találkozásnak és a formába lendülésnek, hanem azért is, mert a Bollywood, mint a tánc műfaja, erősen az előadási elemekre összpontosul. A kifejezőkészség elsajátítása és a bizalom kialakítása a kényelmi zónából való kilépéshez, a környezettől függetlenül, rendkívül értékes képesség, amelyet minden táncos Rolodex-jéhez hozzá lehet adni. '
A BollyX a bizalom növelésének nagyszerű módja is. 'A mantránk' felszabadítja a belső rocksztárodat '- mondja Halil. 'A lényeg az, hogy önbizalmat teremtsen, hogy szembenézzen bármilyen kihívással!'
A fizikai állóképességed és mentalitásod minden próbára, előadásra, meghallgatásra vagy mesterórára megfelel. Menj, szerezd be őket, rockstar!
Írta: Kathryn Boland Tánc tájékoztat.
Fotó (fent): Shalil Halil tanítja a BollyX-ot. Fotó a BollyX jóvoltából.
paul lieberstein fogyás
