Az ünnepek varázslatos idő lehet, de nem mindenki számára „az év legcsodálatosabb ideje”. Sok ember szenved szorongástól, óriási bűntudatot vagy szégyent érez, és nem képes határokat meghatározni, ami túlzott elkötelezettséghez és ünnepi kiégéshez vezet. Nem feltétlenül arról van szó, hogy megtanuljuk elfogadni az ünnepeket, sokkal inkább az ünnepek idején jelentkező érzéseket és érzelmeket kell kezelni, hogy tudatában legyünk és jeleníthessük meg igényeinket, és ne csak mások igényeit. Megtanulhatjuk ezt varázslatos időnek eleget tenni önmagunk számára, ahol a mentális egészségre és az érzelmi jólétre összpontosítunk.
Tehát a hibernálás helyett kerülje a családi kötelezettségeket, vagy kötelezze el magát minden kapott meghívás mellett, nézzük meg, hogyan kezelhetjük az év ezen időszakában jelentkező stresszt.
néni Maria Torres életrajz
# 1. Mozogj.
A mozgás a tánc központi eleme. Az ünnepek gyakran olyan időszakok, amikor szünetet tartunk a tevékenységekben és a napi testmozgásban. Valójában ez az az idő, amikor meg kell őriznünk ezeket az egészséges szokásokat, és meg kell találnunk a továbblépés módjait. Noha nem akarjuk csak nagy intenzitású edzéseken keresztül erősíteni a stresszciklust, a napi mozgás csökkenti a feszültség felhalmozódását, és fantasztikus módszer lehet a test stresszhelyzetekre, körülményekre vagy környezetekre adott reakciójának kezelésére. Ilyen például a kinti séta, a környezet tisztítása vagy rendezése, akár a sütés vagy a főzés.
# 2. Táncoljon tovább a feszültség csökkentése érdekében.
Az ünnepek környékén gyakran tartunk egy kis szünetet a fizikai aktivitásban. Lehet, hogy a stúdiók bezárnak, az oktatók nyaralhatnak vagy előadásaink végéhez közelednek. Itt az ideje megtalálni a tánc folytatásának módjait a stressz felhalmozódásának csökkentése érdekében, és természetes módon kifejezni érzéseinket és érzelmeinket. Ez az évszak eljöhet pillanataival, és a tánc az egyik csodálatos módszer e nyers érzelmek felszabadítására. Keressen egynapos műhelyeket, vagy próbáljon ki egy új típusú táncot is. A komfortzónán kívülre lépve valóban elősegítheti az új mozgásminták bevezetését. Ez ösztönzi az ellenálló képességet és fokozza az érzelmi képességeket.
# 3. Menj el nézni egy műsort.
Tudta, hogy a tánc nézése ugyanazokat az érzelmeket ébresztheti, mint amikor részt vesz benne? Ha a tánc nem olyan dolog, amellyel aktívan foglalkozhatsz az ünnepek környékén, akkor talán elmehet táncot nézni. Vásároljon jegyet egy helyi előadásra, színházi előadásra vagy táncos koncertre. Az ünnep kedvence a Radio City Rockettes karácsonyi látványos. Nincs a Radio City közelében? Rendben van. Előfordulhat, hogy a környéken fellépnek.
# 4. Táncolni együtt.
Amikor másokkal együtt mozogunk, főleg hasonló módon, ez empátiát és kapcsolatot épít, és ki nem tudna többet felhasználni az ünnepi szezonban? Nem lehet kimenni táncolni? Rendezzen családi táncpartit közvetlenül a saját nappalijában vagy a konyhájában. Úgy látom, hogy a ház körüli zenélés, különösen az év ezen időszakában, jobb kedvre derít, és a tánc vagy a mozgás csak természetesen történik. Vedd rögtönzött táncfoglalkozásokat gyerekeivel vagy barátaival. Ez nagyon társadalmi időszak lehet az évszakban, ezért használja ki azokat az időket, amikor másokat is magával vihet táncra.
# 5. Hozzon táncot másoknak.
Ez hagyományosan az adandó évad. Miért ne adná át a tánc ajándékát másoknak? Állítson össze informális előadást vagy előadást, vagy vigyen terápiás táncot egy helyi idősotthonba, menhelyre vagy közösségi házba. A fellépésből fakadó öröm átterjed a plusz nézőkre is, szolgálat, értelem és céltudat érzetét kelti a fellépők számára.
Fontos tudni, hogy bár az ünnepek adományozás ideje, ugyanakkor a fogadás ideje is. Engedélyt adni magunknak az öngondoskodás gyakorlására és a saját szükségleteink kielégítésére nem önző, szükséges. Elfogyaszthatjuk magunkat a tökéletes ajándék megvásárlásával, a leggondolkodóbb ajándék megadásával vagy a legfeledhetetlenebb ünnepi parti megrendezésével. Bár ezt értékelni lehet, nem ez az ünnepi szezon. Szánjon rá időt arra, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, másokkal és a környezetével. Itt az ideje a lelassulásnak és a jelenlétnek, különösen az újév kezdete előtt. Végül tudd meg, hogy bármit is érzel az ünnepi időszakban, az érvényes. Mint mindig, nem szégyen elérni, hogy beszéljen valakivel, ha ez az évszak különösen nehéz. Még jobb, ha be akarja építeni a táncot és a mozgást a terápiájába? Van helye hogy !
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tánc / mozgás terapeuta, Chicago táncterápia.
Erica Hornthal engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadó és igazgatósági képesítéssel rendelkező tánc / mozgás terapeuta székhelye Chicago, IL. A tánc / mozgásterápia és tanácsadás diplomáját a Chicagói Columbia Főiskolán, a pszichológia szakot pedig az Illinois-i Champaign-Urbana Egyetemen szerezte. Erica a Chicago Dance Therapy alapítója és vezérigazgatója, az elsőszámú táncterápiás és tanácsadó gyakorlat Chicagóban, IL. Testközpontú pszichoterapeutaként Erica minden korosztályú és képességű ügyfelet segíti az elme-test kapcsolat erejének kiaknázásában az érzelmi és mentális egészség nagyobb tudatosságának és megértésének elősegítése érdekében. További információért látogasson el www.chicagodancetherapy.com .
