Táncosként valószínűleg mindannyian jól ismerjük a jég használatát kicsi, lokalizált területeken, hogy segítsünk a különböző fájdalmak, duzzanatok, mozgásszervi rendszerünk túlzott és akut sérülései esetén. Közülünk ki, aki elmúlt a gyermekkorban, nem jegesítette el az izomfájdalmat, nem tett egy jégcsomagolást egy fájó ízületre, vagy nem tartotta a homlokán a hideg vizes palackot? A legtöbben azonban talán még nem próbálták ki az egész test krioterápiáját (WBC), amelynek során teljesen elmerültünk rendkívül hideg vízben, jeges vízben vagy egy kád jégben, testünket nitrogénhűtéses dobozba helyeztük, vagy egy kamra nitrogénhűtéses falakkal. Kicsit nehezebb otthon biztosan kihúzni, de a magas szintű atlétikán kívüli emberek számára egyre szélesebb körű kezeléssé válik.
A krioterápia kifejezés hidegterápiára utal - ez jég, hideg víz, hideg levegő vagy más hideg anyagok terápiás célú felhasználását jelenti a testen. A hideget egy nagyon specifikus pontra lehet alkalmazni, például amikor egy daganatra robbantják, akkor egy adott területen alkalmazzák, például amikor jéggel borítja a lábát, vagy az egész testet eltakarja egy jeges vízzel töltött kádba süllyedve vagy ülve lehűlt helyiség.
Annak ellenére, hogy ez jelenleg az általános lakosság divatja, a nátha terápiás alkalmazása évezredek óta létezik. A terápiás célú felhasználás mellett élénkítésre (frissítő pohár jeges vízre, bárki?) És orálisan vagy fürdőként is bevették.
A WBC elismert tény, hogy az 1980-as évek elején lépett be a klinikai felhasználás területére, amikor egy japán professzor elkezdte használni klinikáján, miután látta, hogy a hideg és a fizikai testmozgás kombinációja hasznosnak bizonyult-e rheumatoid arthritisben szenvedő betegei számára, akik hideg medencékben fürdettek téli szünet. Az évek során a tudósok tanulmányozták a krioterápia hatásait, a működését, a legjobb alkalmazási módot és a leghatékonyabb feltételeket. A klinikai alkalmazás szokásos protokollja az, hogy a beteg fürdőruhába, papucsba és műtéti maszkba öltözve belép egy -60 ° C-ra (-76 ° F) beállított kamrába, hogy a test 30 másodpercig beállítsa, majd lépjen be a kriokamra -110 ° C és -140 ° C (-166 ° -220 ° F) között van, és legfeljebb három percig marad (optimális esetben két percig). A beteg bőrének teljesen száraznak kell lennie, különben az izzadság és más nedvesség megfagyhat és megégetheti a bőrt.
Mostanra, 40 évvel azután, hogy bemutatták a tudományos és orvosi közösségnek, a krioterápia széles körben elterjedt a sportolók körében, és a WBC egyre nagyobb vonzerőt kap más populációkban, beleértve a táncosokat is. Tánc a csillagokkal Derek Hough és Mark Ballas profik a krioterápiás központokban készült fotókról tettek közzé Instagramot. De mielőtt elkezdené másolni őket, vessünk egy pillantást a WBC lehetséges hatásaira, majd nézzünk át egy egyszerűbb módszert, amelyet otthon is használhat!
Az év elején megjelent legújabb tudományos szakirodalom alapos áttekintése során Giovanni Lombardi vezetésével egy kutatócsoport, az olaszországi Milánóban, a Kísérleti Biokémia és Molekuláris Biológia Laboratóriumában, kiváló összefoglalót készített arról, amit jelenleg tudjon a WBC-ről. Ne feledje, hogy a kutatásban részt vett egészséges, sportos emberek többsége felnőtt férfi volt. Táncosokkal, különféle életkorú emberekkel vagy szinte bármilyen nővel nem végeztek kutatásokat.
Műszaki szempontok
Összességében a nők és az alacsonyabb testzsírösszetételű embereknél nagyobb a testhőmérséklet csökkenése. Míg a WBC általában nagyobb hőmérséklet-csökkenést okoz, mint a hideg vízbe merülés, a bizonyítékok azt sugallják, hogy egyetlen munkamenet során egyik módszer sem csökkentette a test hőmérsékletét gyulladáscsökkentő szintre. Valójában egy adott testrésznél egy jégcsomagolás alkalmazása 10 percig meghaladja a hőmérsékletet, vagy öt perc hideg vízbemerítés vagy három perc WBC esetén. A maghőmérséklet maximális csökkenése körülbelül egy órával a WBC-nek való kitettség után következik be.
Megjegyzendő az is, hogy egyes hatások napi öt, 10 vagy 20 munkamenetet igényelnek, az eredmények az idő múlásával nem maradnak fenn, vagyis a tested nem alkalmazza ennek eredményeként a működés új és jobb módját, és az eredmények az időzítéstől függően változhatnak, az edzés ugyanazon napján, közvetlenül utána vagy később. Valójában megállapítást nyert, hogy egyetlen munkamenetnek várhatóan nincs valós hatása. Lombardi összefoglalja, hogy legalább 20 munkamenetre van szükség annak megállapításához, hogy bekövetkezett-e valamilyen hatás, és 30 munkamenet az optimális. A hosszú távú tanulmányok azonban nehézek, és keveset végeztek, így az időbeli tényleges hatások nem igazán ismertek.
Élettani hatások
sydney serena magasság
Úgy tűnik, hogy a WBC csökkenti az általános koleszterinszintet, növeli a HDL (jó koleszterin) és az LDL (rossz koleszterin) szintet. Úgy tűnik, hogy ez nem vezet a testtömeg, a zsírtömeg vagy a sovány testtömeg-százalékos változásokhoz, és nem változtatja meg a zsír-befolyásoló hormonok szintjét, a nyugalmi anyagcserét vagy a metabolikus szubsztrátként használt zsír százalékos arányát sem. Úgy tűnik, hogy a hatások némileg függenek a fitnesz kezdő szintjétől.
A WBC valószínűleg ellensúlyozza a gyulladás által kiváltott csontfelszívódást, ezáltal segít megőrizni a csontsűrűséget.
A WBC fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása valószínűleg az, amire leginkább a sportolók és más betegek vágynak. Ezekről a hatásokról sok kutatást végeztek, és az e célra történő felhasználás széles körben elterjedt. Úgy tűnik, hogy a WBC gyulladáscsökkentő hatásokat vált ki, de a hatások még mindig vitathatóak. Annak ellenére, hogy a vegyes megállapítások arról szólnak, hogy mi történik pontosan a gyulladással kapcsolatban, a legtöbb kutató, aki ezeket a hatásokat tanulmányozta, mégis arra a következtetésre jut, hogy más pozitív eredmények is vannak a szubjektív intézkedésekben, beleértve a fájdalom, a hangulat és az életminőség javulásának jelentését. Még kevésbé érthető, hogy ezek a hatások miként alakulnak ki, ha egyes edzésparaméterekkel kombinálják őket.
A WBC másik lehetséges felhasználása a stressz csökkentése azáltal, hogy módosítja a test számos hormon felszabadításának módját. Nincs sok kutatás, amely ezt vizsgálná, de egy kutatási tanulmány lehetségesnek találta, hogy segíthet az alvás növelésében, a fáradtság csökkentésében és a sportolási képesség növelésében.
Gyakorlat utáni helyreállítás
ugródeszka online cleveland
A WBC leggyakrabban állított és leginkább vitatott hatása a fáradtság helyreállításához és az izomkárosodás helyreállításához kapcsolódik. Valahányszor nagyon keményen dolgozunk izmainkon, olyannyira, hogy a következő napokban fájnak, apró könnyeket hozunk létre az izomban. Amikor ezek a könnyek meggyógyulnak, az izmok erősebbé válnak, de miközben gyógyulnak, fájnak. Az egyik különösen érdekes megállapítás az volt, hogy míg a WBC javította a sportolók felfogását az izomfáradtságról és a fájdalomról, valójában nem javította a gyógyulás fiziológiai markereit. Ez azt sugallja, hogy ha valaki a WBC-t használja annak érdekében, hogy jobban érezze magát, és úgy érzi, hogy a gyógyulási ideje valóban lerövidült, akkor is megfelelő időt kell adnia magának, mert nem hagyatkozhat egyszerűen arra, hogy már ne érezzen fájdalmat, ha tudja, hogy van-e. felépült. Az is lehetséges, hogy ez összefügg a placebo hatással - hogy mivel a sportolók tudták, hogy a WBC-nek lehetnek előnyei, ez megváltoztatta a felfogásukat és jobban érezte magát egy pszichoszomatikus hatás miatt, de nem volt elegendő ahhoz, hogy szükségszerűen fiziológiai hatást gyakoroljon . Tehát az ilyen jellegű fejlesztésekről szóló jelentéseket egy extra szem sóval kell venni.
Úgy tűnik, hogy a WBC javítja az intenzív szakaszos testmozgás utáni akut gyógyulást. Ennek oka lehet a következő lehetséges hatások: fokozott izomoxigenizáció (amelyet esetleg perifériás vazokonstrikció indukál), alacsonyabb submaximális pulzusszám, megnövekedett szívguta térfogat, stimulált paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás és megnövekedett noradrenalin. Ugyanakkor ez valójában nem lehet jobb, mint az olcsóbb módok, mint például a jégtakaró használata vagy a hideg vízbe merülés.
Aki ki akarja próbálni a WBC-t, először forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan feltételek, amelyek veszélyeztethetik őket. És ne feledje, hogy a test mindez a jegesedés és mélyhűlés egészen más, mint a megfelelő lehűlés, és teljesen különálló dolognak kell lennie. Ahogy Edel Quinn és társszerzői rámutatnak az új könyvbe Biztonságos tánc gyakorlat , a hűlésnek tartalmaznia kell a pulzusszám fokozatos csökkenését, megkönnyítve az ízületeket és lassan meghosszabbítva az izmokat. Mentse meg hidegterápiáját azutánra!
DIY krioterápia (AKA How to Ice)
A táncosok számára nyújtott kiváló források, például a Harkness Center for Dance Sérülések, az NYU Langone Health és a Nemzetközi Táncorvosi és Tudományos Egyesület szerint a jég hozzájárulhat a gyulladások, duzzanatok és fájdalmak csökkentéséhez. Számos jó módszer létezik a jég alkalmazására.
# 1. Jégzsák: Töltsön meg egy műanyag zacskót jéggel, csomagolja vékony ruhával a bőr védelme érdekében, és helyezze a fájdalmas területre. Alkalmazza 15-20 percig, és alkalmazza újra két óránként.
# 2. Jégpohár: Fagyassza le a vízzel megtöltött papírpoharat, és húzza le a papírt, miközben megy, hogy kitegye a jeget. Vigye fel közvetlenül a bőrre, de tartsa mozgásban. Alkalmazzon öt-tíz percig, és alkalmazza újra 1-2 óránként.
# 3. Jégvödör: Töltsön meg egy vödröt jeges vízzel, és merítse el a fájdalmas testrészt. Alkalmazzon öt-10 percig, és alkalmazza újra két óránként.
Írta: Leigh Schanfein Tánc tájékoztat.
