Írta: Emily Harrison, MS, RD, LD.
diavlo tánc
Az óra vagy a próba előtt fogyasszon el egy 100–200 kalóriás snacket, hogy energiát nyújtson, de ne nehezítsen le.
100 kalóriatartalmú snack
1½ szelet búza kenyér
1 közepes banán
½ sima teljes kiőrlésű bagel
2 füge típusú süti
20 mini perec
1 darab húr sajt és 5 keksz
1 csésze narancslé
½ banán 2 ek kanál mogyoróvajjal
20 joghurt mazsola
1 nagy grapefruit
1 nagy alma
3 kis barack
25 mag nélküli szőlő
½ sárgadinnye nagy kanál felvert tejszínnel
½ csésze édesített almaszósz ¼ csésze bogyóval
½ csésze túró ¼ csésze gyümölccsel
6 oz alacsony zsírtartalmú joghurt (120 cal)
½ csésze (4oz) fagylalt (110 cal)
4 négyzetnyi graham keksz
1 nagy narancs (2 klementin)
5 szárított barack
1,5 csésze rendszeres mikrohullámú pattogatott kukorica
1 csésze édes paprika szelet 3 ek hummusszal
1 csésze bébi sárgarépa 1,5 tb ranch öntettel
1½ csésze fehér rizst 10 endamámmal és szójaszószsal
12 mandula
20 mogyoró
5 aprósütemény
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és a Georgia State University-n szerzett táplálkozási alap- és mesterképzést. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. A címen érhető el www.dancernutrition.com
